Kreatyna Mono VitalMax - podsumowanie po cyklu

30.10.2011 na czczo >> START na KREATYNIE, 5gr na czczo dni nietreningowe, 5gr na czczo + 5gr po treningu dni treningowe <<

wzrost: 182cm
waga: 90.7kg
biceps: 40 cm
przedramie na zgiętej ręce: 35 cm
klatka spięta: 114 cm
barki 134 cm
pas: 90 cm
udo: 61 cm
łydka: 42 cm


21.12.2011 na czczo >> Po około 8 tygodniach na KREATYNIE <<

wzrost: 182 cm
waga: 91 kg
biceps: 40 cm
przedramie na zgiętej ręce: 35 cm
klatka spięta: 115 cm (+1)
barki 134 cm
pas: 90 cm
udo: 62 cm (+1)
łydka: 43 cm (+1)

Siła 0 na plus. Jaka była taka jest
Był to mój pierwszy cykl 8-tygodniowy. Zostało mi jeszcze na 2 tygodnie, ale nie ma sensu ciągnąć.
Dieta na cyklu trzymana, praktycznie zero przyrostów. Jak widać kreatyna VitalMaxa na mnie nie podziałała.
Dziwi mnie tylko fakt że nawet kg siły nie przyszło, czyżby VitalMax się zepsuł?? Brał ktoś tą kreatynę ostatni czasy?

napisz jak wyglądała dieta + rozklad B/W/T + zapotrzebowanie

dziwi mnie że całą winę za brak progresu zwalasz na krete....no ale cóż..

a może coś w treningu kulało hmm ? Na ładny progres składa się wiele czynników mój drogi

starszy122

dziwi mnie że całą winę za brak progresu zwalasz na krete....no ale cóż..

Tu nie o to chodzi, tylko dziwi mnie nawet brak jakichkolwiek przyrostów siły.

Dieta ustalona tu na forum, trening również. Zaraz rozpiszę

TRENINGI JAKIE WYKONYWAŁEM

Poniedziałek

Trening:
Plecy + tył barków + biceps

Plecy:
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x 8/8/8/8
Podciąganie na drążku wąsko podchwytem 4x 8/8/8/8
Martwy ciąg 4x 10/8/8/6
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 10/10/8/8
Szrugsy ze sztangą 3x 15/12/10

Tył barków:
Wznos boczny hantli w opadzie tułowia siedząc 3x 15/12/12

Biceps:
Uginanie ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 4x 10/10/8/8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym stojąc 3x 10/10/10
Uginanie ze sztangą łamaną wąskim podchwytem - modlitewnik 2x 15/15



Środa

Trening:
Klatka + przód/bok barków + triceps

Klatka:
Wyciskanie sztangi ławka pozioma/albo hantle 4x 10/10/8/5
Wyciskanie sztangi skos dodatni/albo hantle 5x 10/10/8/8/6
Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x 15/12/10

Przód/Bok barków:
Push Press 4x 10/10/8/8
Wznos boczny wylewający z hantlami 3x 15/13/12
Unoszenie hantli chwytem neytralnym przed siebie 4x 10/10/10/10

Triceps:
Wycisk wąsko w docisku leżąc sztanga prosta 4x 8/8/6/6
Czachołamacze sztanga łamana 3x 10/8/8
Prostowanie przedramion na wyciągu 2x 12/10



Piątek

Trening:
Nogi

Przysiady ze sztangą 4x 8/8/6/6
Wspięcia stojąc 4x 15/15/15/15
Wspięcie siedząc 4x 20/20/20/20
Prostowanie siedząc 3x 15/12/10
Uginanie leżąc 3x 15/12/10


Zmieniony przez - n3x w dniu 2011-12-21 17:25:05

Dieta:

1. 0.5L mleko + 70gr owsianka + 3 jaja
2. Na gorąco karczek 150gr + surówka + 180gr pieczywo
3. 1-sze danie: Kura/filet/łopatka 200 gr + ogórki/cebula/pomidor + ziemniaki. 2-gie danie 100/200gr ryżu z zupą pomidorową.
TRENING
PO TRENINGU
4. 200gr karczek/łopatka + 200gr warzyw + 2 łyżki oliw z oliwek + 100/200gr ryż
5. 3 jaja

Czasem odpuszczałem w 3 posiłku 200gr ryżu i jadłem 100, to samo w 4 posiłku zdażało się że w ogóle nie jadłem ryżu. Odpuszczałem jak widziałem że mnie podlewało za bardzo na brzuchu - za dużo ww i rósł brzuch.

może bardziej podbij tłuszcze
a utnij węgle

Remik7

może bardziej podbij tłuszcze
a utnij węgle

No może, ale nie zmienia to faktu że jakiekolwiek przyrosty chodźby siłowe być powinny, dlatego winę zwalam na kreatynę

jak na pierwszy cykl to bardzo dziwne
może było wcześniej jakieś SAA?

Remik7

jak na pierwszy cykl to bardzo dziwne
może było wcześniej jakieś SAA?

Zacząłem ćwiczyć w 2006, ćwiczyłem 2 lata czyli do 2008 i nastąpiła przerwa 2 lata do 2010. Wtedy z odżywek brałem tylko Gainery (MASS XXL itp), wtedy również były jakieś cykle SAA - 2007-8 rok. W 2010 troszkę ćwiczyłem tylko w lecie (mam siłownie w warunkach polowych - temperatura) i wtedy używałem tylko i wyłącznie Gainera na masę - zjadłem może z 4 kg. Następnie przerwa i teraz zacząłem ostro trenować od marca tego roku i mimo temperatury nie przerwę już ćwiczeń. Od marca nic z Gainerów ani odżywek nie jadłem do tej pory - kreatyna. Kreatyny w całym swoim czasie od kąt ćwiczę nigdy nie brałem.