unoszenie biceps

[...] 3x10 -krzyżowanie linek w bramie 3x10 WTO: plecy -podciąganie podchwytem 4x8 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x10 -unoszenie tułowia z opadu 4x10 CzW: nogi -przysiady ze sztangą 12-10-8-8 -prostowanie nóg na maszynie 3x10 -uginanie nóg na maszynie 3x10 -wspięcia na palcach 3x max barki [...]

[...] 12/12/12 Triceps: -pompki na poręczach 3x max -wyciskanie francuskie 8/8/8 -ściąganie linki wyciągu górnego 12/10/8 WTOREK: Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6 -unoszenie ramion bokiem 12/12/12/12 Biceps: -ugięcia romion sztangą prostą 12/10/8/6 -ugięcia ramion ze sztangielkami [...]

[...] **Nogi dla każdego co innego ( do dyspozycji dla was bo nie każdy je ćwiczy) **Barki: -podciąganie hantli do brody 12<10=8=8 -wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow Chcialbym spytac co uwazacie o takim treningu? Dodac wiecej cwiczen? Zmieniony przez - [...]

[...] piatek-wolne sobota: plecy,barki wioslowanie hantlem w oparciu o lawke 4s po 10 wioslowaniw sztanga podchwytem 12/10/8/6 drazek 4s max sciaganie na wyciagu za kark 4s po 10 unoszenie hantli w opadzie na siedzaco 3s po 10 wyciskanie sztangi sprzodu(z klaty) w siadzie 12/10/8 unoszenie hantli boki na stojaco 3s po 10 unoszenie sztangi wzdluz [...]

[...] tlusczu, porzezbic troche czy cwiczenia i serie sa odpowiednie Rozpiskka: Poniedzialek Brzuch; Spieca brzucha na ławce 4 x 15 spieca skosne brzucha na ławce 4 x 15 unoszenie nog w zwisie na stojaku 4 x 15 Klata; Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej lezac 3x 10 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej (skos gorny) 3 x 10 Rozpietki na [...]

[...] sztangi do brzucha w opadzie (wiosłowanie sztanga) 3 x 12/10/8 powt. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3 x 10/10/8 Biceps Unoszenie przedramion ze sztangą 3 x 10 powt naprzemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami- 3 serie x 12/10/10 powt. Czwartek Taki sam plan jak w poniedziałek Piątek Taki sam plan jak we wtorek. czy moze lepiej zmienic na 3 [...]

[...] 4x25 przyciąganie do siebie hantli (takie coś że się pochylam i "przyciągam" do siebie ciężary ) Czwartek- przerwa Piątek - barki 4x10 wyciskanie hantli siedząc 4x10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę Sobota - nogi 4x25 wspięcia na palcach 4x25 przysiady No i cały tydzień (jak jest pogoda) [...]

Proszę o szybką ocenę mojego planu treningowego na masę Poniedziałek Klata + triceps: 1.Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -4serie -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-4s -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ-3serie -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 3serie [...]

PON : klata + biceps klata: 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 4x 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni - 4x 12/10/8/6 3. Rozpiętki - 4x 12/12/10/10 biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 3x 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowo) - 3x 12/10/8 3. Modlitewnik - 3x 12/10/8 + przedramiona : zwijanie [...]

Siemka ćwiczę już 6 miesięcy skończyłem właśnie HST i mam tydzień przerwy po niej chciałem zacząć 2 miesiące treningu dzielonego i znowu zacząć HST. Plan jest na 3 dni w tygodniu oczywiście celem jest tu masa PONIEDZIAŁEK Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12/10/10/8 -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x 12/10/10/8 -Rozpiętki 4x 10 [...]

[...] - BRZUCH Piątek : Barki , kaptury , nogi-> Ze wzgledu na brak czasu - wyciskanie hantli z przed głowy 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8/6 - unoszenie ramion w przód z hantlami 12/10/8/6 Kaptury: - szrugsy 4x 12 Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8 - [...]

[...] rady) Środa Plecy: Podciąganie nachwytem 1-2-3-4-5-4-3-2-1x Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x 12-10-10-8 Biceps: Unoszenie sztangi podchwytem 3x 12-10-8 unoszenie hantla na kolanie 3x 12-10-8 unoszenie hantli z supinacją 3x 12-10-8 Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-10-10-8 Podnoszenie sztangi przed siebie 4x [...]

Witam wszystkich:) chciałbym prosić o ułożenie mi jakiejś diety. kompletnie sie na tym nie wyznaje wiec prosze bardziej doswiadczonych:D wiec tak;) mam trening na mase xD oto on dzien 1 Klata 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej/skośnej 12,10,8,6 (progresja ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,10,10 3. [...]

[...] - uginanie sztangą na modlitewniku (10-8-8-6) DNT DT (Plecy+Triceps) - ściąganie drążka szeroko (12-10-10-8) - przyciąganie trójkąta do klatki siedząc (12-10-10-8) - unoszenie sztangi w opadzie tułowia (10-8-6) - martwy ciąg (10-8-6) - wyciskanie wąsko (10-8-6) - ściąganie drążka w dół (12-10-8-6) - wyciskanie sztangielek zza głowy [...]

[...] triceps: francuskie hantlem 12/10/8 francuskie lezac na lawce poziomej do czola 12/10/8 szwedki z obciazeniem 3s po 10 sciaganie na wyciagu zza glowy 3s po 10 brzuch: unoszenie nog na lawce poziomej 4s max pow brzuszki 4s max pow piatek wolne sobota: plecy woslowanie hantlem w oparciu o lawke 4s po 10 wioslowanie sztanga podchwytem [...]

[...] łamanej pod brode wzdłuż tułowia , nie wiem jak sie to nazywa "" "Pt" "Nogi" "4) uginanie nóg na maszynie "Barki" "1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie" "2) unoszenie hantli bokiem 3 serie" "3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie" "Przedramię" "1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie" "2) prostowanie nadgarstków ze [...]

[...] ze sztangielkami stojąc uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie +brzuszki PIĄTEK nogi+barki wyciskanie sztangi nad głowe stojąc wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie unoszenie ramion w przód ze sztangą unoszenie sztangielek bokiem w górę przysiady ze sztanga na barkach hack-przysiady wykroki ze sztangą +brzuszki Jeszcze co do serii i [...]

PONIEDZIAŁEK (klatka,biceps,brzuch) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 4.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x10 5.Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x12 6.Brzuszki 7.Spięcie WTOREK (barki,plecy) 1.Unoszenie sztangielek [...]

WIEK: 19 WAGA: 74 WZROST: 183 STAZ NA SILOWNI: ponad rok DIETA: Jest ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - CEL CYKLU: Masa ! (priorytet: kaltka,plecy) TYP BUDOWY: Ektomorfik STAN ZDROWIA: Dobry SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nieposiadam takowych sklonnosci:) TRENING: PONIEDZIALEK: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] planuje wrzucić w 4 tygodniu tego planu. Trening który ułożyłem wygląda następująco: pon. klata + barki wg. planu Sonegrotha brzuch spinanie tułowia w leżeniu max,max,max unoszenie nóg w zwisie max,max,max,max sr. plecy MC 8,6,5,5=5=5=5=5 (+co tydzień jedna seria dodatkowa ) pendley rows 8,8,8 podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]