unoszenie biceps

[...] prostej 4x12,10,8,6 rozpiętki na ławce 4x12,10,8,6 podnoszenie sztangi w pochyle 4x12,10,8,6 ławka obniżna i hantle po każdym ćwiczeniu dokłada klogram TRICEPS 4x10,8,6,4 unoszenie sztangi w wąskim uchwycie 4x10,8,6,4 unoszenie stangi za głowy 4x10,8,6,4 unoszenie sztangi francuskiej do czoła BRZUSZKI 3x30 na maszynie ŚRODA 10min.bierzni PLECY [...]

PON: Nogi + barki -Przysiad 5x5 progresja -Przysiad wykroczny 5x5 progresja -Lydki 3xMAX wspiecia na palce -Wycisk zolnierski 5x5 progresja -Unoszenie na boki 3x8 progresja -Unoszenie w opadzie (tyl) 3x8 progresja PO WYKROKACH DODALBYM COS NA TYL UDA- JAKIES UGINANIE LEZAC CHOCIAZBY SR: Klatka + triceps -Wycisk skos gora hantle 5x5 progresja [...]

Po skorygowaniu: Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12>10>8>6 - Wyciskanie sztangi na skośnej 4 serie 12>10>8>6 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: -Wyciskanie na płaskiej łokcie przy ciele 12>10>8 -Francuz leżąc 10>8>6 -pompki na poręczach 12=12=12 Środa Nogi: - [...]

1.Poniedziałek Klatka piersiowa + Triceps --Klatka piersiowa-- 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej serie: 3 / Powtórzenia:10-12 2.Wyciskanie sztangi skos górny serie: 3 / Powtórzenia:10-12 3.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej serie: 3 / Powtórzenia:10-12 4.Rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] chwytem młotkowym (3 serie 5kg? po 5-7 razy) - leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem (3 serie 15kg po 5-7 razy) WTOREK: Plecy- unoszenie sztangi zza głowy (3 serie 46 kg po 5 powtórzeń) - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem (4 serie 30kg po 10 razy) - Martwy ciąg (4 serie 63kg po 7 razy) [...]

Wg. mnie lepiej zastosuj technikę 5*5 na rozpiętki. Plecy + Biceps BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 10/10/8/6 Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2* 15 /wywal Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 2* 8 / wywal Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2*10 /4x DWUDZIESTKI JEDYNKI 1 seria / wywal [...]

[...] wyciągu w siadzie płaskim 10x ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 10x szrugsy WTOREK-WOLNE ŚRODA: (BARKI,RAMIONA,PRZEDRAMIONA) 10x odwrotne rozpiętki na maszynie 8x unoszenie ramion ze sztanga stojąc 10x uginanie nadgarstków siedząc (nadchwytem//podchwytem) 8x pompki na poręczach 8x podciąganie na drążku CZWARTEK- WOLNE PIĄTEK: [...]

[...] wyciskanie sztangielek 3 serie Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki 2s Biceps: uginanie przedramion ze sztangielką podchwytem 2s Zestaw B Nogi: żuraw 3 serie Plecy: unoszenie tulowia z lezenia przodem 3s Klatka: pompki z nogami na podwyzszeniu (nogi wyzej od reszty ciala) 3s Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Triceps: [...]

Dziwne te połączenie masz najlepiej klatka+tric plecy+biceps nogi+barki+kaptury Klata -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 10/8/8/6/6 12x10x8x8 -Rozpiętki na skosie 10/10/10/10 12x10x8x8 to ostatnie a to ostatnie drugie -Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 12/10/10/8 12x10x8x8 Plecy Podciaganie 4s Martwy Ciag 10/8/8/6/4 12x10x8x8 [...]

[...] uzywany do wyciskania na maszynie jesli stanowisko zajete na 15tkach podc podchwytem polowki na 10tki podc nachwyt nieszeroko na 5tki podc szeroko 3)składanka na bary a)unoszenie bokiem b)unoszenie bokiem w opadzie c)podciaganie sztangielek do brody stojac 4) czachołamacze 5) biceps - tu polecałbym "ModWod" : [...]

[...] x 15 65kg x 12 65kg x 12 3. wioslowanie sztanga podchwyt 65kg x 12 65kg x 12 65kg x 12 65kg x 12 KAPTUR 4. szrugsy: sztanga 65kg x 20 hantlami 22kg x 20, 22kg x 20 BiCEPS 5. unoszenie hantla w oparciu o kolano 16kg x 10 16kg x 10 16kg x 8prawa, 6 lewa komentarz: 1. dolozylem po 2 powtorzenia w kazdej serii, nawet lajtowo poszlo 2. dodalem 5kg w [...]

Wlasnie zaczalem od poniedzialku trening na podobnych zasadach. Ale szczerze to dla poczatkujacych bedzie nie do wykonania na max obciazeniach przy zakresie 4-6 powt. No chyba ze przy tyg lacznie 9 seriach to moze.... Ale raczej srednio i zaawansowani powinni o takim czyms myslec. A oto moj trening dla porownania: Poniedzialek PLECY [...]

gdybym dał jeszcze ta klatkę 2 razy wyglądało by to tak KLATKA+PLECY KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie x12x10x8x8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8 Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8 PLECY Martwy ciąg 4 serie x12x10x8x8 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x12x10x8x8 Wisłowanie sztangą 4 [...]

[...] troche chlodniej wiec potrenowalem dosc ciezko) wyciag szeroko do klatki wyciag wasko do klatki wioslowanie sztanga wioslowanie hantla martwy ciag (tutaj sie ze mnie kumpel zaczal nabijac ze sprawdzam wytrzymalosc siatki po operacji) hahahah biceps unoszenie sztangi na modlitewniku unoszenie hantli na lawce skosnej unoszenie drazka na wyciagu

[...] zrobilem trening plecow sciaganie drazka na wyciagu szeroko do klatki sciaganie drazka na wyciagu wwasko do klatki wioslowanie na maszynie shmita wioslowanie jednoracz na wyciagu dociaganie wasko na wyciagu dolnym do brzucha biceps unoszenie hantli na lawce skosnej unoszenie sposobem mlotkowym jednoracz unoszenie sztangi lamanej na modlitewniku

[...] wyciagu szeroko do klatki dociaganie drazka wyciagu wasko do klatki wioslowanie na polsztandze wioslowanie z hantlem dociaganie drazka wyciagu wasko do brzucha biceps unoszenie sztangi lamanej na modlitewniku unoszenie hantli na lawce skosnej unoszenie sztangi prostej na stojaco dzisiaj trening klatki pewnie tez sie nie zmieni od tego z [...]

[...] klatki sciaganie draazka na wyciagu wasko do klatki wioslowanie na polsztandze wioslowanie z hantlami w oparci o lawke dociaganie drazka na wyciagu wasko do brzucha biceps unoszenie sztangi prostej na stojaco unoszenie hantli na przemian na lawce skosnej unoszenie sztangi lamanej na modlitewniku Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2011-08-02 [...]

[...] strasznie leniwy po weekendzie... plecy biceps sciaganie drazka na wyciagu szeroko do klatki sciaganie drazka na wyciagu wasko do klatki wioslowanie na polsztandze wioslowanie z hantlami w podporze o lawke dociaganie na wyciagu wasko do brzucha unoszenie sztangi na stojaco unoszenie hantli na lawce skosnej unoszenie sztangi na modlitewniku....

[...] tyl barku sroda wolne czwartek nogi piatek triceps biceps (tutaj jeszcze moze dodam brzuch) wczorajszy trening wygladal nastepujaco: rozpietki w bramce wyciskanie hantli lawka pozioma wyciskanie hantli skos przenoszenie za glowe wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli na boki unoszenie jednoracz na wyciagu

wczoraj po ciezkim treningu czwartkowym zrobilem trening ktory nie wymaga az takich nakladow sily jak nogi trening triceps biceps sciaganie linek na wyciagu wyciskanie francuskie sztangi wyciskanie francuskie hantli jednoracz unoszenie sztangi prostej na modlitewniku unoszenie hantli na lawce skosnej unoszenie sztangi lamanej na stojaco