unoszenie biceps

Poniedziałek: Klatka: Leżąć na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4 serie po powtórzeń 10-12 powtórzeń. Leżąć na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki) 4 serie po 10-12 powtórzeń Wyciskanie Sztangielek w Skosie 4 serie po 10-12 powtórzeń Biceps: Stojąc przemienne uginanie ramion ze [...]

Jestem po 1 tygodniu ćwiczeń i zmieniłem trochę plan: 1: Pompki na kostkach 10x 2: Takie ćwiczenie ,,deska" w którym podpieramy się na przedramionach i na palcach u nóg i tak przez 30sek. 3: Pompki wąskie 10x 4: Podciąganie na drążku 10x 5: Przysiady z wykrokiem + hantle 5kg, 10x 6: Wspięcia na palce 20x 7: Biceps: hantle 5kg 10x 8: [...]

Co myślicie o takim treningu, po dwutygodniowej przerwie, czy musze zacząć od treningu trzy dniowego pon-sro-pią. Jak coś jest zle to zmiencie niewiem czy dobrze ułożyłem, wzorowałem się na planie znalezionym w necie i zmieniłem go do swoich możliwości sprzętowych, może inne połączenie gr, albo może lepiej by było gdyby zmniejszyć ilość ćwiczeń [...]

~~Poniedziałek~~ -Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s- 10p Wyciskanie hantli na plaskiej 2s- 10p SKOS Rozpiętki na płaskiej 2s- 10p SKOS -Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s- 10p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s- 10p -Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 4s- 10p ~~Wtorek~~ -Nogi: Przysiad ze sztangą 4s- 8p -Plecy: Martwy Ciąg [...]

[...] Nogi + Barki + Przedramie -przysiad 12,10,8,6 -prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,6 -wspięcia na palce 4x30 -Uginanie podudzi leżąc (ile serii i ile powtórzeń w serii? -unoszenie hantli bokiem 20,18,16,16 -wyciskanie sztangielek siedząc 20,18,16,16 -unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x 15 -uginanie nadgarstków podchwytem 3x do bólu [...]

Chodzi o to, że jeśli WL robisz dwa razy - to za każdym razem INNE ciężary, progresja (100, 110, 120, 130, 140; drugi raz 105,115,125,135 ... ), inna ilość serii. Jeden trening ciężko, drugi lekko. TO SAMO przysiady - LEKKO, CIĘŻKO. Najlepiej WL lekko z siadami ciężko i odwrotnie. Najlepiej wg % rozpiski z planu - tam masz kalkulator i wszystko [...]

http://img525.imageshack.us/img525/2261/marcinj.png Dzisiaj okropny trening, trafiłem akurat w porę w której odbywa się fitness (na innej sali). Oczywiście z żonkami przyszli też mężowie jak to zobaczyłem pomyślałem "Czy oni wiedzą i istnieniu innej partii niż klata i biceps) :)) Push Hack przysiady 12 x 55kg 10 x 75kg 10 x 85kg 10 x 90kg [...]

http://img525.imageshack.us/img525/2261/marcinj.png Witam :-) Dzisiaj był pull, ale zmieniłem trochę jego budowę ponieważ przy wiośle odczuwałem kolano, a ściągania nachwytem nie mogę ogarnąć więc zastosowałem tzw. kierownicę Pull Ściąganie "kierownicy" wyciąg górny 8 x 35kg 8 x 35kg 8 x 35kg 8 x 35kg Wiosło sztangielką 6 x 22kg 6 x 22kg 6 x [...]

[...] dajesz rade tylko co napisales NOGI Wyciskanie na maszynie 12 10 8 6przysiad wykroki uginanie nog lezac Wspiecia x3 max PIATEK BARKI BICEPS Wyciskanie zza karku 4*12 10 8 6 unoszenie hanlti na boki w opadzie tulowia stojac 4x10unoszenie bokiem dociaganie sztangi do brody 3x10bokiem w opadzie Biceps sztanga 4*12 10 8 6 mlotki hantlami 4*12 10 8 6 [...]

[...] Przysiady 3 serie + sztangielka (czworogłowy uda) Plecy:: supermany 2 serie Podciągnięcia nachwyt 3 serie Klata: Pompki zwykłe 3 serie (klatka piersiowa) Barki: szrugsy 2 unoszenie sztangielek przodem 2 serie Biceps: Uginanie ramion z hantlami chw. młotkowym 3 serie (biceps) Triceps: Francuskie Wyciskanie B: Nogi: przysiady 4 serie Wspięcia [...]

[...] - wspięcia na jednej nodze ze sztangą w ręku 2 x 20 (na nogę) Barki - wyciskanie sztangi na przemian z klatki i zza pleców 3 x 12 - podciąganie sztangi do brody 3 x 12 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 12 Brzuch Plany na brzuch: Plan A: - Skłony w leżeniu na płasko z talerzem za głową 3x15 - Skłony boczne z hantlami 3x15 (na [...]

[...] - wspięcia na jednej nodze ze sztangą w ręku 2 x 20 (na nogę) Barki - wyciskanie sztangi na przemian z klatki i zza pleców 3 x 12 - podciąganie sztangi do brody 3 x 12 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 12 Brzuch Plany na brzuch: Plan A: - Skłony w leżeniu na płasko z talerzem za głową 3x15 - Skłony boczne z hantlami 3x15 (na [...]

[...] w góre 4x12 10 8 6 PROG Rozpietki 4x12 triceps wyciskanie francuskie 3x12 wyciskanie sztangielek zza głowy 3x12 środa barki+ nogi barki: wyciskanie sprzed głowy 4x 12 10 8 6 unoszenie sztangielek bokiem 4x12 unoszenie sztangielek w opadzie 4x12 nogi: przysiady 4x12 wykroki 4x12 wspiecia na palcach 4x20 piątek plecy+biceps plecy przyciaganie [...]

[...] jakoś ostatnio głodny nie jestem nie wiem czemu TRENING: Barki Push Press: 60kg na 12 70kg na 6 80kg na 4 80kg na 4 wznosy w opadzie 12kg x 12 12kg x 12 14kg x 12 14kg x 12 unoszenie hantli naprzemiennie przodem 14kg na 12 16kg na 10 17kg na 10 17kg na 10 + dobitka 6kg Face pool 3 serie po 10-12 ruchów, nie wiem ile sztabek to nie ważne [...]

[...] wyrzucil 2.Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 = to daj jako trzecie - rozgrzeje Ci kaptury, pomysl nad progresja 3.Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 = jesli chodzi Ci o unoszenie ramion w opadzie to daj to jako drugie Kaptury: 1.Szrugsy na 4s Tylko nie wiem czy rowerek jest dobry jesli chcesz robic mase, ale to tu Ci dokladnie nie powiem bo [...]

[...] Biceps : 4] Uginanie sztangi szeroko 5] uginanie hantli podchwytem(supinacja nadgarstka) uginanie ze sztangielką o kolano Piątek : nogi + barki Barki : 1] Wyciskanie sztangi z przed głowy 2] unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3] Szrugsy Unoszenie hantli bokiem Nogi : 1] Przysiady ze sztangą 2] przysiady wykroczne 3] wspięcia stojąc Pzdr...

[...] (rdl) 5 x 6-8 wykroki ze sztangielkami 4 x 8-10 uginanie leżąc 4 x 8-10 prostowanie na maszynie 3 x 10-12 wspięcia na palce ze sztangą 4 x 10-25 (ile Ci pasuje) unoszenie nóg w zwisie/podporze 3 x 15 Russia twist 3 x 15 SR - off CZW plecy + przedramię podciąganie na drążku nachwytem 5 x 8 MC 5 x 6-8 wiosło sztanga nachwytem 4 x [...]

[...] nadgarstka w podporze z hantelką 4x20 IV dzien-wolne ! V dzien: -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 10,8,6,4 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (barki) 10,8,6,4 -unoszenie ramion w bok (barki) 4x7 -przysiady ze sztangą na karku 12<10<8<8<6 -wspięcia (łydki) 5x20 -wykroki ze sztangą na karku 3x10 VI i [...]

[...] skosie pod kątem 60st 20x14kg 15x16kg 14x16kg 12x16kg - każda seria z maksymalnie zwolnionym negatywem, koncentruje sie na technice Triset: Unoszenie przodem stojąc + unoszenie bokiem stojąc + unoszenie bokiem stojąc w opadzie 10/10/10x6kg 10/10/10x6kg 10/10/10x6kg - tak jak mówił Antek zmniejszyłem ciężar co znacznie zwiększyło [...]

[...] siedząc na skosie pod kątem 60st 20x14kg 15x16kg 14x16kg 12x16kg - zatrzymałem się z progressem ciezarów, przerwy po 1min. Triset: Unoszenie przodem stojąc + unoszenie bokiem stojąc + unoszenie bokiem stojąc w opadzie 10/10/10x6kg 12/12/12x6kg 12/12/12x6kg - cięzar taki jak tydzien temu ale udało sie dodac po 2 powt , palilo [...]