Propozycja nowego treningu

ok jak się to mówi reszta wyjdzie w praniu

Skoro jaki trening stacyjny to musze podzielić na partie?
Więc:A
Brzuch to abs2 wiadomo
Nogi:
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Przysiady 3 serie + sztangielka (czworogłowy uda)
Plecy::
supermany 2 serie
Podciągnięcia nachwyt 3 serie
Klata:
Pompki zwykłe 3 serie (klatka piersiowa)
Barki:
szrugsy 2
unoszenie sztangielek przodem 2 serie
Biceps:
Uginanie ramion z hantlami chw. młotkowym 3 serie (biceps)
Triceps:
Francuskie Wyciskanie
B:
Nogi:
przysiady 4 serie
Wspięcia na palce 3 serie (łydki)
Plecy:Wioslo (podciaganie w opadzie) 3x
Klata:
Rozpiętki 3 serie (klatka piersiowa)
Biceps:
Uginanie ramion z hantlami chw. młotkowym 2 serie (biceps)
trieps:
Francuskie wyciskanie oburącz 2x (triceps)

Troche namieszales i ja tez To moze jednak teraz split AB, co?

Tak na szybko trening:
Nogi, plecy bic:
przysiady 4x
Dzien dobry/ mc na prostych 3x
wspiecia 2x

Podciaganie 4x
Wioslo 3x
Babka 2x

Mlotki 4x

Klatka, barki tric

Pompki na trzech krzeslach 3x
POmpki z nogami wyzej 3x
Rozpietki 2x

wyciskanie sztangielek 4x
unoszenie z opadu 2x

Francuskie wyciaknie sztangielki jednoracz 4x

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-18 13:33:32

podzielisz na 3 dni bo troche to dziwne?

A - nogi, plecy, bic ; B- klatka barki, tric . I na zmiane robic A,B,A,B trzy lub cztery razy w tygdoniu

Pon-A
przysiady 4x
Supermany, jestem superboheterem nie potrzebuje mc ;p(a tak serio to na kregosłup nie moge) 3x
wspiecia 2x
Podciaganie 4x
Wioslo 3x
Czym moge zastąpić babke?
Mlotki 4x
Wt:B
Pompki na trzech krzeslach 3x
POmpki z nogami wyzej 3x
Rozpietki 2x
wyciskanie sztangielek 4x (do góry siedząc?)
unoszenie z opadu 2x które to? pełna nazwa albo link
Pt:A
I z przerwami między seriami ićwiczeniami jak w splicie? minuta seria i ćwiczenie 2 minuty?

tak, do góry.
to jest unoszenie bokiem w górę, ale w opadzie tułowia.

MC na prostych to bardziej na dwuglowe jest. A jaka masz wade ze nie mozesz na kregoslup?

A czemu chcesz babke czyms zastepowac?

Wyciskanie tak do gory siedzac, unoszenie sztangielek na boki z opadu, na tylne barki

Tak, tak jak w splicie.

Babke zastapic czyms albo jeśli macie link jak to wyglada bo cos nie moge odszukac tego :]

I pytanie jak z przerwami i powtórzeniami powt: 12x w serii tak?
A przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami jakie?