~~Poniedziałek~~
-Klata:
Wyciskanie sztangi płasko 3s- 10p
Wyciskanie hantli na plaskiej 2s- 10p
SKOS
Rozpiętki na płaskiej 2s- 10p
SKOS
-Bary:
Wyciskanie sztangi zza głowy 2s- 10p
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s- 10p
-Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 4s- 10p
~~Wtorek~~
-Nogi:
Przysiad ze sztangą 4s- 8p
-Plecy:
Martwy Ciąg 3s- 10p
Wiosło hantlem 4s- 10p
-Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s- 10p
Uginanie w podporze o kolano 2s- 10p
-Przedramiona:
Uginanie ramion ze sztangą w podchwycie i w nachwycie 3s- max
~~Czwartek~~
-Klata:
Wyciskanie sztangi płasko 3s- 10p
Wyciskanie sztangi skos w górę 2s- 10p
Rozpiętki na skosie 2s- 10p
-Bary:
Wyciskanie hantli 2s- 10p
Arnoldki 2s- 10p
UNOSZENIE HANTLI NA BOKI
-Triceps:
Wyciskanie francuskie hantla w siedzeniu 4s- 10p
2 SERIE
WYC. FRANCUSKIE W OPARCIU O ŁAWKE/ POMKI NA TRICPESY 2SERIE
~~Piątek~~
-Nogi:
Przysiad ze sztangą 4s- 8p
-Biceps:
Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2s- 10p
Uginanie w podporze o kolano 2s- 10p M
ODLITEWNIK JESLI MASZ
-Plecy:
Martwy Ciąg 3s- 10p U
NOSZENIE JEDNEGO KONCA SZTANGI
Wiosło hantlem 4s- 10p
SZTANGA/ UNOSZENIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA
-Przedramiona:
Uginanie ramion ze sztangą w podchwycie i w nachwycie 3s- max
dodatkowo jeśli masz stagnacje mozesz zastowowac jakas progresje, i 8 serii wystarczy
Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2008-10-12 11:18:40