Swiety - podsumowanie redukcji str.20/czysta masa

Dziś DNT, miało byc aero ale byłem na nartach pół dnia wiec nogi mi odpadaja juz :D miska trzymana :

kcal 2538
B 226
W 206
W 86

+ jeszcze odzywka na noc w planie

DNT aero 25min

dieta

kcal 2602
B 227
W 209
T 88

Waga i pomiary

waga 94.2 - 93.5 (-0.7)
pas 96 - 95.5 (-0.5)
udo 67 - 66,5 (-0.5)
biceps 38,5/38,5 - 39/39 (+0,5) dziwne
klatka 110 - 109 (-1)

Miska
kcal 2564
B 225
W 211
T 91

Od jutra małe zmiany w diecie

Trening

Klatka

Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st rampa 10
16/22/25/27 - tak jak mówił Antek, szerzej prowadziłem hantle i łokcie bardziej do góry + spowolniony negatyw, bardzo dobre czucie klatki.

Seria łączona : Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 45st + rozpiętki leżąc na ławie poziomej 12+20 x3

50x12 / 20x9
50x12 / 20x9
50x10 / 20x7

Butterfly 3x15

40kgx15
40kgx15
40kgx12

Aero 20min

Film z wyciskania

teraz jest odpowiednio. Bardzo dobrze musiałeś czuć boczne aktony piersiowych

Miska
kcal 2582
B 238
W 178
T 101

Trening

Martwy ciąg rampa 8
60/90/120/130/100

Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia
10x60
10x70
10x75

Seria łączona: Pullover + szrugsy z hantlami

15x30 / 15x33
15x35 / 15x33
15x35 / 15x33
15x35 / 15x33

Aero 20min

film z wiosła





Bardzo dobry trening , swietna pompa w całych plecach. Szyja boli po szrugsach

tylko 1 film mi dajesz?..

Dobra od nastepnego treningu filmy z kazdego cwiczenia z ostatniej serii, zebys mnie nie musial mnie juz upominac.

Miska
kcal 2662
B 248
W 177
T 99

Aero 40min

Szyba wpiska z dziś...

miska
kcal 2589
B 236
W 179
T 101

Trening

Barki biceps triceps

Wyciskanie sztangielkami siedząc na skosie pod kątem 60st
20x14kg
15x16kg
14x16kg
12x16kg - zatrzymałem się z progressem ciezarów, przerwy po 1min.

Triset: Unoszenie przodem stojąc + unoszenie bokiem stojąc + unoszenie bokiem stojąc w opadzie

10/10/10x6kg
12/12/12x6kg
12/12/12x6kg - cięzar taki jak tydzien temu ale udało sie dodac po 2 powt , palilo strasznie.


Superset: Uginanie ramion ze sztangą stojąc + Odwrotne pompki

10x30kg + 10xCC + 15kg
10x35kg + 10xCC + 30kg
10x35kg + 10xCC + 40kg - progress na pompkach :)

Superset: Uginanie jednorącz na modlitewniku + prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego

15x9kg + 15x40kg
15x9kg + 15x40kg
15x9kg + 15x40kg

aero 20min

Miały byc wszystkie filmy a nie ma zadnych...dzis i jutro jestem sam na siłowni wiec nie ma czym krecic ;/ s**t !