unoszenie biceps

Lady - zazwyczaj na treningu schodzi mi trochę powyżej godziny (1.10 - 1.20) + ewentualny czas aerobów. Ale to są takie treningi, przy których nie można się spieszyć Rakhu - nie trzeba, mam ogarniętego instruktora na siłce;-) Marta - od jakiś 2 miesięcy mam problem z trądzikiem, wywaliło mnie na twarzy (ale w miarę delikatnie jeszcze), i na [...]

[...] 3s, uginanie ramion ze sztangą 3s, brzuch – dowolne ćw. – 3s. 3. Wolne. 4. Klatka + barki + triceps (lekko) : wyciskanie na płaskiej 3s, wyciskanie hantli skos (-) 3s, unoszenie hantli bokiem 3s, wyciskanie hantli z tyłu 3s, francuz hantlą 3s, przedramiona – dowolne ćw. – 3s. 5. Nogi + plecy + biceps (ciężko) : przysiady 4s, uginanie [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 3- 15. 10. 14 r Trening: Klatka+ barki+ biceps+ triceps+ łydki+ brzuch+ kardio Trochę mniejsza objętość ćwiczeń bo taki sam zestaw lub bardzo podobny zrobię w sobotę bo wiem że będę miał czas i uznałem że będzie fajnie tak zrobić dla odmiany. Wyciskanie hantli skos+ ok. 55 stopni 23kgx12 30kgx6 32, 2 kg x 4, [...]

[...] 60kg, 10x 60kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serii 10-12 powt. 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg, 10x 60kg Relacja ze środy Barki: wyciskanie na barki do końca 10-12 powt. + unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10-12 powt. wyciskanie sztangą: 12x 40kg, 12x 40kg, 10x 40kg, 8x 40kg sztangielki: 12x (13 kg jeden hantel) ,12x 13kg, 12x 13kg, [...]

[...] Brzuch: - allachy 3 x 15 III dzień wolne IV dzień: barki + biceps + triceps Barki: - wycisko-podrzut siłowy z ziemi – rampa 8-z jakiej ziemi? Wtedy to będzie clean+ press. - unoszenie hantli na boki 4 x 12 - face pull 4 x 15 Biceps - triceps: - podciąganie na drążku 3 x 12 - uginanie sztangi stojąc 2 x 8 - uginanie handelek z supinacją 2 x 10 [...]

A wiec oto moj ostateczny plan: I trening - klatka, biceps, brzuch – aero Klata: Wyciskanie na plaskiej 3s 12-10-8 Rozpietki w sadzie na maszynie 3s 12-10-8 Krzyzowanie Linek wyciągu w staniu 3s 12-10-8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 12-10-8-12 Chwyt mlotkowy: 4s 12-10-8-12 Brzuch: SKŁONY TUŁOWIA na maszynie: 3s [...]

Wtorek Piątek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 12/10/8 powtórzenia 20/30/40 obciążenie KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12/10/8 15/20/25 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE 12/10/8 - Barki WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC 12/10/8 5/7,5/10 PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12/10/8 [...]

[...] ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. - pompki Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. (byle by nie z [...]

[...] sztangi w maszynie przed głową Triceps: Wyciskanie francuskie Prostowanie łokci w maszynie siedząc w dół Plecy: -na dolne partie plecow, w pozycji poziomej w maszynie, unoszenie tułowia do góry z obciaznikiem -ciągniecie linki zza pleców -wiosłowanie -trudno okreslic te cwiczenie. Siedzenie w maszynie i ciągniecie dwóch obciążników pod [...]

[...] na skosie:12,10,8 jako czwrate -wyciskanie na lawce plaskiej:12,10,8,6 jako pierwsze -przenosy hantla za glowe:12,10,8 wywal -rozpietki:12,10,8 jako drugie Biceps: -unoszenie hantli w siadzie rece rozstawione na boki:12,10,8 wywal -uginanie ramion ze sztanga:12,10,8 8 jako pierwsze progresja -uchwyt młotkowy:12,10,8 trzecie [...]

[...] 6-10 powt. - wiosłowanie sztangą 4 serie 6-10 powt. - martwy ciąg ze sztangą 4 serie 4-8powt. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12-6powt. - progresja - unoszenie ramion ze sztangielka przodem w górę - przed siebie 4 serie 8-10powt. (progresja) bokiem w gore, 3 serie staly ciezar - unoszenie sztangielek bokiem w góre siedząc [...]

[...] siedząc - 10-10-10 3. młotkowo 10-10-10 Triceps: 1. wąskie wyciskanie - 12-10-8 2. prostowanie na wyciągu 10-10-10 3. franc. jednorącz - 12-12-12 IV DZIEŃ - BARKI 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 3. unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10 4. podciąganie sztangi [...]

[...] 4s Wyciskanie francuskie leżąc (12,10,8) Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (12,10,8) prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia Pompki w podporze tyłem (12,10,8) Skłony w leżeniu płasko (20,16,14) unoszenie kolan w leżeniu płasko (20,16,14) P.S Dałbym takie połączenie ; Klatka-Plecy Barki-Nogi Triceps-Biceps

Budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej prawda czy mit? Już od kilkudziesięciu lat naukowcy zastanawiają się nad nurtującym wszystkich sportowców pytaniem „Czy możliwe jest budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej”?. Wprawdzie kulturystyka rozwija się stale więc postaram się udowodnić, że taka możliwość istnieje. [...]

[...] to lipa Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 2DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: sztangą do czoła 2s Plecy: unoszenie tułowia ze sztangą 2s unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s - to jest ćwiczenie na barki. Rób albo znów martwy ciąg albo to unoszenie tułowia zwiększ do powiedzmy 4 [...]

Nie no narazie mam tak ułożony plan na siłke że cwicze 4 razy w tygodniu , i właśnie niewiem czy dorzucić do tego bieganie przez weekend czy nie... bo tak myślę , kiedy by sie regenerowały te moje mięśnie.. :/ A mój plan jest taki : Poniedziałek Plecy + barki + biceps Plecy Siedząc przyciąganie drążka wyciągu w szerokim uchwycie do karku - 3 x [...]

Jeszcze grypa żołądkowa daje się we znaki - 0 apetytu ;/ dziś 600kcal poniżej tego co zaplanowane było, a sami niżej zobaczycie czym nadrobiłem kalorykę... w cale nie jest mi z tym fajnie, bo tak czy siak jem z przymusu, bo wiem że muszę. Oby jutro było lepiej ;/ przez cały dzień zjadłem 1000kcal i teraz 1700 będę nadrabiać po treningu (niżej [...]

[...] skos dodatni 5s 4. Wyciskanie na hammerze skos ujemny 3s 5. Rozpiętki na butterfly-u 3s 6. Rozpiętki na bramie 3s 7. Wyciskanie na hammerze na barki 8s 8. Naprzemienne unoszenie hantli przodem 6s 9. Pompki na poręczach (maszyna) 4s https://www.youtube.com/watch?v=3ZdULTAABSI 10. Francuz prostą sztangą 4s (w 4 różnych chwytach) 11. [...]

[...] skos dodatni 5s 4. Wyciskanie na hammerze skos ujemny 3s 5. Rozpiętki na butterfly-u 3s 6. Rozpiętki na bramie 3s 7. Wyciskanie na hammerze na barki 8s 8. Naprzemienne unoszenie hantli przodem 6s 9. Pompki na poręczach (maszyna) 4s https://www.youtube.com/watch?v=3ZdULTAABSI 10. Francuz prostą sztangą 4s (w 4 różnych chwytach) 11. [...]

Chcę wystartować z nowym planem i chciałem żebyś rzucił okiem %-) Skoro już piszę:D Poniedziałek PUSH Klatka 1. Wyciskanie sztangi Plaska 5x6-12 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x6-12 3. Pompki na poręczach 4x max Ramiona 4. Żołnierskie 5x6-12 5. Unoszenie hantli bokiem w górę 5x8-12 6. Unoszczenie ramion w przód hantel/sztanga - co wolne [...]