[...] prostowanie ramienia ze sztangielka -triceps 1seria-12 razy na ławeczce skosnej wyciskanie sztangi 1seria-20 razy szybkie krotkie brzuszki 1seria- 20 razy lezac unoszenie nóg i tak powtarzamy z 3 albo 4 razy chociaz czasem nam sie nie chce i robimy byle jak najgorzej nie che nam sie cwiczyc tricepsa.Ale chcialbym cwiczyc [...]
Man coś w sam raz dla ciebie nie za dużi inie za mało a mianowicie: PON:klatka,triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:3x8-10 2.Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej(kąt 30 stopni):3x8-10 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej:3x8-10 4.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie:3x8-10 5.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powt.) -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie (10-12 powt.) ŚRODA GRZBIET - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie płaskim 3serie(10-12powt.) - unoszenie tułowia z opadu 4serie(12-8) -wznosy barków sztangusy 3 serie (10-12powt.) - ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie 3 serie(10-12) BICEPS -uginanie ramion ze [...]
Pt: 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3:sztrugsy Moj plan ktorego zamierzam przestrzegac, i ukladalem go sam, troche nad nim posiedzialem poczytalem, jak chcecie mozecie cos poprawic. Poniedzialek : klatka wtorek : biceps sroda:plecy czwartek : triceps piatek : barki/kapruty Zmieniony przez - Ilawiaczek w [...]
Trening do tej pory miałem taki: A) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8/8 Rozpiętki w siadzie na maszynie - motylki 12/10/8/8 Triceps: wyciskanie [...]
Wcześniej robilem progresje zaczynając od 12 a kończąc na 6 powtórzeniach. Teraz w każdej serii dać np. 15 powtórzeń czy też z progresją? Może byc taki plan: Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej: 1. Wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej 4 x 15 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 15 3. Rozpiętki ze [...]
Z tym poluzowaniem drążka to chyba nie zrozumiałem, ja mam rozporowy, to się go chyba nie tyczy? Czy chodzi po prostu o to, aby zbastować z ćwiczeniami na drążku? A te ćwiczenia na nadgarstki i ramiona to może być po prostu podnoszenie hantli(ćwiczenie na biceps) albo położenie ręki na kolanie i unoszenie hatelki nadgarstkiem(na przedramię)?
A Nogi: Przysiady z obciazeniem 10kg 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3s Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s Biceps: Uginanie ramion z hantla 10kg 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s B Nogi: przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku [...]
ja bym tam na twoim miejscu robił zwykłego split'a, jedynie co to rozdzielił dół/góra pleców: plecy góra (2x wiosło+drążek+face pull) + tył barków dobitka (unoszenie w opadzie na boki) + szrugsy klatka+przód i bok barków nogi+dół pleców (martwy+skłony) łapy ewentualnie osobna sesja na dół pleców: plecy dół klatka+przód i bok barków nogi plecy [...]
Przykładowo dla pleców: Trening Pull: MC 6x6(lub rampa 6) Podc. nachwytem średni chwyt 4x6 Wiosło sztanga 4x6 High pull 4x6 Unoszenie ramion bokiem 4x6 Biceps sztanga 4x6 I do tego przykładowo uzupełnienie na osobnym treningu: Rack Pull 6x6 Podciąganie podchwytem + Rope Lat Pulldown 6x6 To tylko przykład, ale zależy mi szczególnie na sile w [...]
[...] (12-10-8-8) uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 3 (12-10-8) piatek barki wyciskanie sztangi z przed glowy 4 (12-10-8-8) wyciskanie sztangi za glowy 4 (12-10-8-8) unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 (12-10-8) nogi wypychanie na maszynie (zamiast przysiadow) 5 (15-12-10-8) prostowanie nog siedzac 4 (12-10-8-8) uginanie nog lezac 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] względem wysiłku . zasada mówi krótko zawsze ( nieważne jaki masz staż i wyniki ) wybierasz najprostsze rozwiazanie do momentu w którym sie znajdujesz , ty nawet nie zaczełeś . proste FBW 1 zestaw przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps
Ankiete wypełniłem a to mój plan PONIEDZIAŁEK Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - Przysiady z wykrokami Łydki - stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń Brzuch -Brzuszki na ławce poziomej 3x 25 [...]
[...] tych serii byc zmęczonym maksymalnie. Używam sztangi i hantli. W zależności na co mam ochote danego dnia. Biceps: - unoszeni hantli(styl młotkowy) - 3/4 serie 8/8/8 - unoszenie sztangi łamanej 3 serie 10/10/10 - modlitewnik 3 serie (robie to na końcu więc macham do wykończenia sił) Wcześneij pracowałem na maksymalnych dla mnie ciężarach, [...]