unoszenie biceps

Witam ! Potrzebuję pomocy w ułożeniu treningu FBW a mianowicie z problemem iż siłownie mam dostępna tylko w poniedziałek, środę, czwartek. Leciałem już na splicie dość długo i dopadł mnie zastój więc chcę zmienić na FBW na którym się dobrze czułem. PROSZĘ o nie udzielanie rad typu : dodaj MC, fbw to same wielostawowe cwiczenia - bzdura, ale moze [...]

[...] KLATKA, BARKI, TRICEPS (CIĘŻKO) + BRZUCH *wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie hantli skos w górę 3s wyciskanie sztangi skos w dół 3s *wyciskanie sztangi zza karku 3s unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s *pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s +BRZUCH B1: NOGI, PLECY, BICEPS (LEKKO) *przysiady wykroczne 3s [...]

[...] rąk z hantlami 4 serie 15 powt/ 4 seria max Brzuch -brzuszki pełne 4 serie - 20 powt. -brzuszki(tylko faza końcowa)- 20 powt. -brzuszki(tylko faza początkowa)- 20 powt. -unoszenie nóg - 4 serie 20 powt -brzuszki z nogami w górze, skrętne, jak najszybciej łokciem do kolana 4 serie - 40 powt. I do tego rowerek 30 minut [...]

Siema, chciałem wam przedstawić mój trening dzielony. Poniedziałek: (nogi i barki) 1.Prostowanie nóg w siadzie 5x12 2.Uginanie nóg w leżeniu 3x12 3.Przysiady z hantlami 5x12 Barki: 1.Wyciskanie sztangielek 3x12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12 Wtorek: (plecy i triceps) 1.PODCIĄGANIE NA [...]

[...] prostej 4x12 powtórzeń 2. rozpiętki na ławce prostej 4x12 powtórzeń 3. wyciskanie na ławce skośnej (na górne partie klatki gdyż bardzo słabo rozbudowane) 4x12 powtórzeń 1. unoszenie sztangielek na boki 4x12 powtórzeń 2. wyciskanie sztangielek do góry 4x12 powtórzeń 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 powtórzeń 1. francuskie wyciskanie [...]

Witam ćwiczę 2 miesiące i mam 16 lat oto mój plan proszę o ocenę i korektę 1 dzień: Klatka, Biceps, Przedramię 2 dzień: Plecy, Triceps, Nogi bez Łydek 3 dzień: Barki, Kaptury, Łydki Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 6/6/8/8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 3 serie 12/12/10 - Przenoszenie w poprzek: 2 serie [...]

Witam 1. Mam 17lat(18 w Czerwcu), ćwiczę od lutego więc niebawem 12 miesięcy. Mam 184cm wzorstu i 95kg... Brzuch: 102, bicek 39,5... 2. Ćwiczę już 12 miesięcy od lutego, z przerwami. Wcześniej ćwiczyłem ok 6miesięcy treningiem dupnym. Przerwę 2miesięczną miałem w wakacje. Przed robiłem redukcję. 5kg straciłem. od września masówką poprawioną na [...]

[...] ramion na modlitewniku z sztanga lamana 5 x 12 - uginanie ramion stojac sztanga prosta 5 x 12 - uginanie ramion z hantlami tak zwane "skręty" 5 x 12 Przedramiona : - unoszenie sztangi tak samo jak z na biceps z sztanga prosta tylko z nadchwytem 5 x 12 - sztanga zlapana za "pupa" :P i podnoszenie nadgarsti go gory 5 x 12 Kaptury: - [...]

Witam wszystkie aktywne kobiety:-) Chciałabym wrzucić Wam plan do oceny. Trenuję od 10 miesięcy z tego dopiero 3 miesiące trybem FBW, (wcześniej niestety moje treningi były bardzo niepoukładany i nie przynosił zadowalających efektów, brakowała ćwiczeń na wolnych ciężarach, za dużo cardio) mam mniej więcej zbilansowaną dietę. Ułożyłam nowy plan, [...]

To mój plan treningowy: Poniedziałek: Plecy i Przedramię Wtorek: --- środa: Klata i Biceps czwartek: --- Piątek: Uda i Łydki Sobota: Triceps, Brzuch, Kaptury i Barki Niedziela: ---- Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE PODCIĄGANIE HANTLAMI W OPADZIE PRZENOSZENIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE [...]

Witam. Za 2 tygodnie kończę redukcje i chciałem po tygodniowej przerwie rozpocząć intensywny cykl masa/siła. Proszę o ocenę i ew. korektę planu. Oto mój plan treningowy: (split 3x w tygodniu) 1 dzień - poniedziałek; 2 dzień - środa; 3 dzień - piątek. 1 dzień: Klatka, Biceps, Brzuch 2 dzień: Plecy, Triceps, Łydki, Przedramię 3 dzień: Barki, [...]

[...] 5 MC 2x 5 Ściąganie drążka za plecy 1x 5 Nogi: Przysiad 2x 5 Ugianie nog na atlasie 2x 5 Wznosy na palcach 1x 5 Barki: Wyciskanie z klaty 2x 5 Unoszenie wzdlóż tułowia 2x 5 unoszenie sztangielek bokiem 1x 5 Biceps : Uginanie ramienia z hantelkiem 2x 5 Młotkowato 2x 5 Triceps : francuz jednorącz 2x 5 Prostowanie na ręki na atlasie 2x 5 [...]

[...] 5 x max 2. podciąganie nóg w zwisie 5 x max II DZIEŃ Barki: 1. Wypychanie suwnicy zza karku (5x prog.) 2. Unoszenie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia ( 5x prog.) 3. unoszenie w bok sztangielek (5 x 12) 4. unoszenie sztangielek w opadzie ( 5 x 12) Kaptur: 1. Sztrugsy ze sztanga z przodu na przemian z trzymaniem z tyłu 10 serii prog. [...]

Witajcie Ćwiczę na siłowni od ponad pół roku. Ostatnio zmieniłem trening ponieważ stary przestał przynosić efekty. Chciałbym zapytać was czy coś powinienem zmienić. Aktualnie chce nabrać masy mięśniowej i tak też jem jednocześnie starając się zrzucić delikatną oponkę na brzuchu. Co do diety to staram się trzymać makroskładniki: białko około [...]

Witam. Praktycznie od 7 roku życia ciągle coś trenowałem - koszykówkę, siatkówkę, karate, rower, najdłużej - bieganie długodystansowe. Po takim "katowaniu" (bieganie po kilkanaście km dziennie) wyćwiczyłem sobie serce, płuca, ale ważyłem 53kg przy wzroście 174cm. Jak się zapewne domyślacie byłem bardzo słaby (i chudy). W październiku poprzedniego [...]

Witam, swoją przygodę z siłownią zacząłem rok temu we wrześniu. Aktualnie mam 184cm wzrostu i waże 81kg. Obwód bicepsa : 36cm Obwód klatki : 101cm Obwód brzucha na wysokości pępka : 96cm (sporo tłuszczu) Obwód uda : 69cm Obwód łydki : 36cm Chciałbym dalej na mase ćwiczyć i znalazłem taki plan: Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka [...]

Siemka. Dzis poszukuje odpowiedniej rozpiski na moja domowa silownie. Sprzet jakim dysponuje to dwie hantle, i gryf podwojnie lamany (/\_/\ tak wyglada). Rozpiska jaka aktualnie prowadze to plan ktory sporzadzilem jako osoba niedoswiadczona... Sklada sie ona z takich cwiczen!: Poniedzialek: Klata, Biceps Wtorek: Wolne Sroda: Silka (barki, [...]

[...] stylem mlotkowym 2 serie po 8 powtorzen - wyciskanie hantli jednoracz w opadzie 3 serie po 8 powtorzen Czwartek To samo co we wtorek. Czyli Fizjo + Brzuch Piatek: Barki - unoszenie sztangi zza i przed glowy 3 serie po 10-14 powtorzen. - Podciaganie drazka z wyciagu po brode 4 serie po 12-16 powtorzen - Unoszenie hantli bokiem 2 serie po 10 [...]

Celem moich treningów jest glownie budowa masy, poniewaz jestem typowym ektomorfikiem 188cm wzrostu, gdy zaczynalem okolo72kg wagi. Do tej pory cwiczylem schematem: 1 dzien: klatka wyciskanie sztangi na lawce 3x8-12 wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-12 rozpietki 3x8-12 +biceps uginanie ramion z hanklami 3x10-12 modlitewnik 3x10-12 uginanie [...]

[...] sie na tym planie: A) wyciskanie sztangi 3s wioslowanie sztanga 3s wyciskanie w opadzie tylowia sztangielek(barki) 2s wyciskanie w waskim rozstawie rak na laweczce 2s unoszenie sztangielek z suplimacja 2s szrugsy sztanga 2s B) rozpietki 3s uniszenie sztangielek z oparciem o ławke(plecy) 3s unoszenie sztangielek na stojaco na boki(barki) 2s [...]