Witam. Ankieta: Nick: Zieciu93 Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Wzrost: 186 Staż: 2 lat Waga: 80 Obwody: Przedramie: 33cm Biceps: 37 cm Łydka: 40 cm Udo: 62 cm Biodra (na wysokości kolców): 84 Wokół pepka: 88 Klatka: 102 Barki: Cel: Masa jakościowa Stan zdrowia: dobry - brak chorób, kontuzji, alergii i innych problemów zdrowotnych Sprzęt: Full Dieta: [...]
[...] klęcząc-3serie(20-30 powt.) 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-3serie maks. Piątek: -Barki *wyciskanie sztangi/sztangielek siedzac 4 serie 12-6powt. (12,10,8,6powt.) *unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 4 serie 6,6,8,8 *unoszenie sztangielek bokiem w górę - w opadzie tułowia 4 serie 8,8,10,10 Kaptury: szrugsy ze sztangą 4 serie [...]
Witam, w sumie to nie wiem jak mam zaczac. Rok temu mniej wiecej w takim samym okresie czyli listopad zaczalem przygode z silownia, robilem treningi crossfit i mialem diete 125g bialka,425g wegli,35g tluszczy czyli 25g bialka 85g weglowodannow 7g tluszczy na posilek (lacznie 5 posilkow). Niestety, stracilem motywacje po 2 miesiacach nie widzac za [...]
[...] na palcach. 5x 15 Piątek Barki 1.Przenoszenie sztangi nad głową. 5x12 / Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x12 2.Unoszenie sztangi wzdłuż ciała do szyi. 3x12 3.DROPSET unoszenie hantli bokiem, ręce lekko ugięte w łokciu 2 serie 4.Tylne barki leżąc na ławce. 4x 12 5.Szrugusy ze sztangą 4x12 6.Szrugusy ze sztangą tyłem 2x12 Zmieniony przez - [...]
PONIEDZIAŁEK: *KLATA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 3. Rozpiętki 4 serie po 10 *TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10 2. Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 3.Prostowanie ramion wyciągu stojąc 3 serie po 10 [...]
Siema! Nie moge powiedziec ze jestem "szpecem" bo jestem troszki zielonkawy w tematach ukladania planu:P Moj staz to gdzies okolo 1,5 roku z przerwa:P Dotad cwiczylem planem kolegi albo cos ale chce miec swoj i ulozylem taki pierwszy swoj plan i oddaje do oceny jezeli cos zle pisac jezeli calkiem zle tez pisac i prosze o korekty! Przypominam plan [...]
[...] płaskim- 3 serie 3 Wiosłowanie sztangą (sztanga trzymana nachwytem) - 4 serie 4 Zarzuty sztangi na klatkę piersiowa - takie zarzuty typowo ciężarowe - - 3serie 5 Kaptury - unoszenie barków ze sztanga z przodu - duży ciężar 3 serie po 15 powtórzeń 6 . Kaptury - krążenie barkami ze sztanga trzymana z przodu - 3 serie po 12 powtórzeń 7 Wspięcia na [...]
Siema, za niedługo chcę zacząć nowy plan na siłę :) proszę o opinie. PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii 8-6-4-2-1 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5 serii 8-6-4-2-1(głową do góry) 3.Rozpiętki na ławce skośniej 5 serii 8-6-4-2-1 (głową do góry) Triceps 1.Prostowanie ramionia ze sztangielką w [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (przez pół ćwiczyłem ale: Z dużymi przerwami, treningi bezmyślne,teraz przerwa 2- miesięczna) Aktywność fizyczna -piłka nożna,rower,koszykówka(teraz mniej,a na masie to już w ogóle bardzo ogranicze np. piłkę) Posiadany sprzęt: Ekspander,drążek rozporowy,2 sztangielki,jedna około 7kg druga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziś zakończyłem 6 tyg FBW. Na święta przechodzę na regenerację i od 31'ego w poniedziałek zaczynam zaczynam z nowym planem. Ominąłem w sumie 2 treningi- poprzedni piątek, a dziś z FBW tylko nogi. Po prostu nie chciało mi się ćwiczyć i sobie odpuściłem. W sumie zauważyłem, że praktycznie w 90% wymęczyła mnie dieta. Już nie miałem co żreć. Na widok [...]
Witam. Na siłowni trenuję już od dłuższego czasu, jednak nigdy nie robiłem żadnego planu. Mimo to poczyniłem pewne postępy - w okresie intensywnego trenowania i ograniczania jedzenia (brak ścisłej diety) od lutego do kwietnia br. schudłem 9kg. Niestety potem sobie trochę odpuściłem (dobra pogoda, ciepło, wakacje i te sprawy ). Postanowiłem się [...]
Witam Na początek kilka informacji o mnie Ektomorfik/18lat/184cm/67kg/ Staż 1,5m-ca ACT Cel:masa Dieta:jest Plan:3-dniowy split Takie coś skleciłem Poniedziałek Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x(12,10,8,6) Stały ciężar Wyciskanie sztangielek 4x(12,12,8,8) Progresja Pytanie: czy taka progresja ma sens np. 2serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam dla Was plan treningowy do oceny oraz pare pytań na samym dole. Wiek : 21 Waga : 86,5 Wzrost : 184 Staż treningowy: 3 miesiące (w tym 2 miesiące treningu ogólnorozwojowego) Cel: Rozbudowa szczególnie rąk,klatki i pleców. Więcej masy mięśniowej. Spalenie tkanki tłuszczowej z ud,brzucha,tyłka. Na dalszym planie rzeźba Mój aktualny trening [...]
[...] 3x12 Triceps: francuskie wyciskanie leżąc 4x8 prostowanie ramion na wyciagu górnym 3x8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x8 Po każdym treningu brzuch : unoszenie nóg w podporze 25 powtórzeń unoszenie nóg leżąc 30 powtórzeń skłony tułowia na maszynie siedząc 30 powtórzeń leżąc spięcia na skośne(nogi na bok ugięte w kolanach) [...]