[...] raczej poza nogami plecy dałbym też osobno, ewentualnie z czworobocznym i tyłem barków, a biceps dał do barków. W dzień barków moim zdaniem dwa wyciski nie potrzebne, zamiast zza karku dałbym unoszenie bokiem. No i nogi... Przecież tam objętość na czwórki jest mniejsza niż na biceps. Jedno ćwiczenie na dwójki i brak pośladków? Słabo to wygląda.
cwiczenia bardzo dobre zmienilbym tylko biceps : unoszenie sztangi nachwytem (bo to dla zaawansowanych, ja cwicze ponad 1,5 roku i sie za to nie chwytam) na podchwyt jezeli cwiczysz na mase: klata+triceps plecy+biceps+przedramie nogi+barki (ewentualnie nogi i barki w osobny dzien jak chcesz rozlorzyc trening na 4 dni) brzuch jak chcesz (mniej [...]
[...] po co dajesz dwa razy wyciskanie wybierz jedno np jeden miesiac sztanga a nastepny miesiac sztangielki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 14/12/10/10 doluz jeszcze unoszenie sztangielek w staniu bokiem Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/8/8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8/8 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/8 przysiady [...]
[...] juz napewno lepszy. W nawiasie ilośc kg od pierwszego dnia do ostatniego 6. ~KLATKA~ -wyciskanie płasko 2/15 -rozpiętki skos 2/15 ~BARKI~ -wycisk z klatki 2/15 -unoszenie na boki 2/15 ~BICEPS~ -unoszenie sztangielek 2/15 ~TRICEPS~ -wyciskanie fran. 2/15 ~PLECY~ -wiosłowanie sztangą 2/15 -podciąganie na drazku nie weim [...]
[...] do nich ćwiczeń zrobiłem to w taki sposób żeby jakoś to grało Zamieszczam też od razy sobote Czyli Plecy 1)Przyciąganie ciężaru do klaty –wyciąg 2)Jednostronne unoszenie sztangi 3)rozpiętki na wyciągu Biceps Tutaj zdaje się na wasze propozycje Wiem że biceps żeby był większy musi być mocno katowany tak więc nie wiem może [...]
Poniedziałek ---> klata+triceps Środa ---> plecy+biceps Piątek ---> barki+nogi+brzuch KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 tric 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE [...]
[...] głowe 3x 14-10prostowanie ramienia moze byc na wyciagu 3s prostowanie ramion na wyciągu - ile wlezie xDpompki na poreczach 3dzien BARKI wyciskanie sztangi zza karku 4x 12-8 unoszenie hantli na przemian na prostych rekach przed sobą 3x 12unoszenie bokiem ściąganie sztangi do brody w wąskim uchwycie 3x 12-10bokiem w opadzie i taka śmieszna maszyna [...]
[...] Barki: -WYciskanie żołnierskie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie do czoła 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch (jego 15-10-5 nie dotyczy) - 4s ćwiczeń różnych (unoszenie nóg wisząc, scyzoryki, unoszenie nóg na rzymskiej) Plan jest taki: Trenuję teraz tym FBW (przez 6 tyg, więc lajtowo), później zaczynam HST o którym rozmawialiśmy [...]
[...] Barki: -Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie do czoła 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch (jego 15-10-5 nie dotyczy) - 4s ćwiczeń różnych (unoszenie nóg wisząc, scyzoryki, unoszenie nóg na rzymskiej) Jesdno pytanie: Czy przysiady i MC na jednym treningu 3x w tygodniu to nie przesada dla kręgosłupa w moim wieku?
TRENING NR 3 21.05 Barki+biceps+brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 30x10/32,5x8/35x6/37,5x6/40x5bardzo ładnie poszło w następnym treningu +2,5 we wszystkich seriach oprócz 1. 2. Podciąganie sztangielek do brody: 7x12/9,5x10/9,5x10/12x8Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie ze sztangielkami i w miare dobrze poszło w następnym treningu [...]
TRENING NR 7 21.05 Barki+biceps+brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 30x10/35x8/37,5x6/40x6/42,5x5ładnie poszło w następnym treningu +2,5 2. Podciąganie sztangielek do brody: 9,5x12/9,5x10/12x10/12x8Poszło nieżle w następnym ostatnia i II seria2,5kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3x9,5x12bez zmian 4. Rotacja zew./wew.: [...]
[...] -uginanie nadgarstków podchwyt 3x 12 daj 4 serie na maksa ŚRODA: plecy + barki + nogi: -drążek 4x max ok -wiosłowanie szeroki chwyt 3x 12/10/8 ok -martwy ciąg 3x 12 ok -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x 12/10/8 ok -wznosy barków "szrugsy" 3x 12/10/8 ok -przysiady ze sztangą na barkach 3x 12 5 serii progresja -przysiady wykroczne [...]
Czy 3 dni treningu wystarczy?wystarczy,o ktorej najlepiej chodzic na silownie(czy ma to jakies znaczenie)większego znaczenia nie ma ale najlepiej o stałej porze. Niektórzy twierdzą, że najlepiej chyba kolo 10-11 albo 20-21 (jeśli dobrze pamiętam) ale nie traktuj tego jak wyrocznii jak cwiczyc brzuch robic ABSII czy moze lepiej ulozyc wlasny [...]
Dzięki sputnik za pomoc. Za chwilę zrobię poprawki i wrzucę rozpiskę ponownie. A jeżeli chodzi o prostowanie nóg, to miałem na myśli prostowanie nóg siedząc na maszynie. A czy szrugsy 3s mogą być? Starałem się nieco zmienić według zasady 9 serii w ciągu tygodnia na duże partie i 6 serii na małe. Jak mi to wyszło? A Klata: Wyciskanie płaskie 3s [...]
środa: klatka: -wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 4 serie 12.10.8.6 -wyciskanie sztangielek na ławeczce prostej 4 serie 12.10.8.8 -rozpietki 4 serie 10 triceps: -wyciskanie francuskie sztangi zza glowy3 serie 12.10.8 -wyciskanie francuskie sztangielki zza glowy 3 serie 10 brzuch piątek: (Proponuje zaopatrzyc sie w drazek w [...]