[...] hantlem oburącz 3x10 -kick back 3x10 Wtorek(plecy+tył barków): -martwy 4x15 -wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko do brzucha 4x12 -wiosłowanie hantlem 4x12 -półsztanga 3x15 -unoszenie hantli na bok siedząc na tył barków 4x12 Czwartek(nogi): -przysiady 4x15 -uginanie na maszynie siedząc 4x15 -uginanie na maszynie leżąc 4x12 -wykroki 4x15 -spięcia [...]
[...] 2x max biceps -uginanie sztanaga łamana stojąc 3x12/10/8 -naprzemian stojąc 3x10 -o kolano 2x max przedramie -uginanie podchwytem 2x10/8 brzuch -skos skręty 4x max -poręcze unoszenie nóg 3x max 4 dzień barki i nogi -wyciskanie zza karku 4x12/10/8/6 -unoszenie bokiem stojąc 3x10 -unoszenie w opadzie 3x10 nogi -przysiady ze sztangą 4x15/12/10/8 [...]
Mam 17 lat cwicze juz 10 miesiecy Wyciskanie na klate 70kg Obw klaty 110cm w Bicepsie 35cm wzrost 187 cm waga 82 kg Zauwazyłem ze od jakis 2 miesiecy przestałem zupelnie rosnac nie rosnie mi reka czy klata czy plecy niewiem co jest nie tak niektózy mówia ze to wina tego ze nie mam diety .Ale mi sie zdaje ze to nie dla tego ,chodzi zemna [...]
Witam, Proszę ocencie , wzorowałem się na różnych stronach ,a dieta jest również wiekszosci skorzystana z użytkowników sfd.pl PLAN TRENINGOWY! TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce [...]
Dzień I KLATKA -Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-10-8-8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8-8-8-7 -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej z przechodzeniem 12-10-10-9-9 (jaki wziąź ciężar mały cz duży) PRZEDRAMIE -nawijanie sznurka na gryf (http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenie_na_przedramie-t254837.html) -Unoszenie przedramion ze [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pawciu55 PŁEĆ: M WIEK:22 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 111 ****CEL************************************************* MASA [...]
CZY TEN PLAN JEST DOBRY NA ZBUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ?? Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 15-12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15-12-10-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 15-12-10-8 4. Pomki na poręczach 3xMAX BICEPS: 1. Unoszenie sztangielek 15-12-10-8 na ławeczce pochylonej 2. Unoszenie sztangi [...]
Cześć. Ułożyłem sobie nowy plan ponieważ poprzedni był przesolony :-) Plan układany na masę. Co do diety to ułożona na +. Suple zakupione więc "nie ma lipy" :-D Proszę o ocenę, uwagi. Poniedziałek : Klatka Piersiowa – Biceps Klatka Piersiowa : - Wyciskanie na ławce poziomej : 12/10/8/6 - wyciskanie na ławce skośnej : 10/8/10/8 - Rozpiętki na [...]
Witam, mam 17 lat 1,5 roku stażu, za 2 tygodnie zaczynam cykl na kreatynie. jak pownienem zmienić swój dotychczasowy trening? Wkleję tutaj dotychczasowy trening: Poniedziałek Biceps Uginanie ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie z hantlami 3 serie po 10 powtórzeń uginanie o kolano 3 serie po 10 Wtorek Barki Wyciskanie zza karku 3 serie po 10 [...]
Proszę o ocenę planu: Poniedziałek: 1. Klatka- Wyciskanie sztangi głową w dół, 5 serii 4-8 pow. (ciężko, 85-95% CM, metoda RAMPA) 2. Barki- Wyciskanie hantli siedząc, 4 serie 4-8 pow. (ciężko 85-95% CM, metoda RAMPA ) 3. Biceps- uginanie na przemian przedramion z hantlami siedząc, 3 serie 8-12 pow. (lekko 75-85% CM, metoda RAMPA) [...]
Witam. Mam prośbę do kogoś opcykanego w tym temacie o opinie i ewentualne sugestie dotyczące poprawi mojego planu treningowego. Pzdr! Poniedziałek 1)Rozpiętki 4-5 serii po 10-8 powtórzeń 2)Dwugłowy ramienia (Biceps) 4-5 serii po 10-12 powtórzeń A) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe [...]
[...] ramion z hantelkami. 3. Uginanie ramion „o kolano". 4. Młotki. WTOREK BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc zza pleców. 2. Arnoldki. 3. Unoszenie sztangielek w przód lub unoszenie sztangielek w bok. 4. Unoszenie sztangielek w opadzie (motyl). 5. Szrugsy lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. CZWARTEK PLECY 1. Ściąganie drążka za plecy. 2. [...]
DDZIEŃ I Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12-10-8-6) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ( 12-10-8) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (12-10-10) na przemian co 1 tydzień. 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ(12-10-10) 4.ROZPIĘTKI ZE [...]
Witam mam 25 lat waże 100 kg i chce zgubić kilogramy. W tamtym roku trenowałem trochę na siłowni ok 3 miesiące ale później przerwałem. Od następnego tygodnia rozpoczynam trening na siłowni. Chodzi mi o to, żeby zjechać z wagi i polepszyć kondycję z rozbudową mięśni. Napisałem sobie taki plan treningowy i proszę o opinie i poprawki dodam, że [...]
PLAN I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantla zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ - PLECY + BICEPS Plecy: 1. Martwy ciąg [...]
Witam :) Pewnie 90% z Was zaleci mi ACT, lecz ja, po standardowym ACT przygotowanym dla mnie przez jednego z bardziej doswiadczonych uzytkownikow tego forum rok temu wymiotowalem za kazdym razem gdy konzylem trening, zle sie czulem i w ogole dół. wiec skonczylem act po miesiacu i przerzucilem sie na split, z dobrymi efektami (i brakiem takich [...]
[...] -Uginanie przedramion z sztanga stojac 3x8 Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x15 - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x15 PIĄTEK Barki: - unoszenie rąk z hantlami bokiem w górę 3x8 - wyciskanie sztangi zza karku 3x8 - unoszenie rąk z hantlami w opadzie tułowia 3x8 Kaptury: - sztrugsy ze hantlami lub sztanga(nie [...]
[...] wykroczne z hantlami 3/4x 10(na jedną noge) - uginanie nóg w leżeniu 3/4x 15 Łydki: - wspięcia na palcach 4x 15 - odwrotne wspięcia na palcach 3/4x 15 Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 10-15 - podciąganie kolan do klatki 3x 15 TRENING -C Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 4x 8-12 - arnoldki 3x 8-10 - podciąganie [...]
Lat 19 staz 8 miesiecy Wrzucam tutaj swoj plan treningowy do oceny . cwicze 3 razy w tygodniu na silowni do tego 3X treningi karate kyokushin . jedziemy :D Wtorek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4X 15 10 8 6 / 2. JW. na skosie 4X 10 10 8 8 / 3. Motyl 4X 15 10 10 8 / 4. Wyciskanie hantelek glowa w dol 4x 12 all [...]
Trenuje około 1,5 miesiąca i mam tak rozpisany trening ( sam go układałem ) i chyba jest w nim klilka błędów , chciałbym zeby ktoś napisał co o tym myśli .Dodam zę mam 84 kg i 179 cm wzarostu .Zależy mi na zbudowaniu dobrej wysportowanej sylwetki , mam tochę tłuszczu na brzuchu , z tył na powiedzmy "nerkach" taką dokoła oponkę no i na udach i na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
