unoszenie biceps

[...] cwiczenie) biceps uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion na modlitewniku z wyciągiem uginanie ramion stojąc, na wyciagu Piatek BARKI wyciskania sztangi zza karku SUWNICA unoszenie hantli bokiem pochylajac sie do ziemi podciaganie sztangi pod szyje wypychanie drazka wyciagu dolnego przed siebie Trening na byc na mase. Ktore cwiczenia wymienic [...]

[...] wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem

Trening : 1. Klatka : -wyciskanie klasyczne : 12 , 10 , 10 , 8 - -\\- na skosie w górę : 10 , 8 , 8 , 6 - rozpiętki na bramie : 3 x 10 , - przenoszenie hantla za głowę w lezeniu 3x10 Triceps : pompki na poręczach 3 x 15 2. Nogi: Przysiad ze sztangą : 15,12,10,10 Wspięcia na palce ze sztangą : 12,12,10,10 Barki : -Wyciskanie z przed [...]

PONIEDZIALEK: KLATKA / TRICEPS / BRZUCH KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS / POZIOMEJ 12/10/8/8 TRICEPS: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" 12/10/10 2.PROSTOWANIE RAMION Z DRAZKIEM GORNEGO WYCIAGU [...]

Witam chciałbym żebyście sprawdzili mój trening na masę. Brzuch ćwiczę jak znajdę czas przynajmniej 1x w tydz. z obciążeniem. Dane w profilu Wtorek Plecy+Przedramię PLECY -Podciąganie na drążku szeroki chwyt 2x max -Wiosłowanie sztanga 4x10 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem do klatki 12/10/8/8 -Martwy ciąg 15/12/10/8 [...]

Witam Ćwiczę od ponad 3 miesięcy, czas na zmiane planu, postanowiłem jednynie rozbudować swój ACT i chciałbym wiedzieć czy napewno wszystko jest oki Narazie nie chce treningu dzielonego bo przez pierwszy swój zaplanowany ACT przytyłem 6,5 kg (179 cm, 65,5 kg) z czego jestem happy :) ABS II (brzuch) Przysiady ze sztangielkami - rozgrzewka 1x12 [...]

[...] wtorki czwartki i soboty ćwiczę na siłce. TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3.unoszenie ramion w przód i w bok ze sztangielkami TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Witam. Co sądzicie o tym planie? Dobrze są dobranie dni cwiczenia poszczególnych partii ? PONIEDZIAŁEK -> Klata, Triceps Wyciskanie na ławce leżąc -Progresja- 3x Wyciskanie skos 3x Wyciskanie wykos 3x Wyciskanie na ławce leżąc sztangielkami 3x Prostowanie rąk do dołu 4x Prostowanie rąk leżąc 3x Pompki w oparciu o krzesło 2-3x max BRZUCH 3x WTOREK [...]

[...] - stojac -//- Środa Barki: -podciaganie sztangi wzdłuz tłowia 4 s po 15p -wyciskanie sztangi zza karku stojac 2s po 15 -wyciskanie sztangi z klatki stojac 2s po 15 p - unoszenie barków w bok 4s po 15 p szruksy 4s po 20 p Plecy: -martwy ciag 4 s po 15 p -wiosłowanie ze sztanga 4 s po 15 p Piatek: Biceps: -modlitewnik 4serie 15 powtórzen [...]

[...] łydki 6 s ( 3 w staniu 3 w siadzie) na maxa KLATA: skos 4s 10-10-10-10 plaska 4s 10-10-10-10 super serie 3s rozpietki lekki skos + brama 10-10-10 BARKI: arnoldki 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem 3s 10-10-10 podciąganie sztangi do brody 3s 10-10-10 PLECY: podciąganie na drążku 4s max ( szeroko) 10-10-10-10 wiosłowanie sztanga 4s [...]

[...] kolano 3x8 -uginanie hantli z supinacja 3x8 ŚR: Nogi: -przysiady ze sztangą 4x12 -wznosy na palcach 4x12 -prasa do nog 4x15 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x10 -unoszenie hantli bokiem w górę 3x8 CZW: to samo co w pon PT: to samo co we WT SOB: to samo co w ŚR. cel: MASA MIĘŚNIOWA [...]

[...] drązka wyciągu górnego 4x10 sciąganie drązka wyciągu dolnego 10/8/8/ wisołowanie końcem sztangi(pół sztanga) 3x10 martwy ciąg 3x10 barki: wyciskanie sztangi 14/12/10/ unoszenie hantelek bokiem 3x10 unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia 3x10 arnoldki 3x12 szrugsy 3x20 piątek: klatka: wyciskanie sztangi(na zmiane z hantlami) na ławce [...]

[...] 1.prostowanie nóg na maszynie 4x12-15 2.wykroki chodzone 4x12-15 3.martwy ciąg na prostych nogach 4x12-15 4.uginanie podudzi na maszynie 4x12-15 5.wspięcia na palce ze sztangą 4x12-15 6.arnoldki 4x12 7.unoszenie hantli na boki 4x12 8.unoszenie hantli na bok w opadzie 4x15 Pytania: 1. Czy ten trening jest dobry? 2. Kiedy robić aeroby> I jakie?

[...] - pompki serduszka 4x - pompki na krzesłach 3x - pompki szerokie 3x - Podciąganie wąskim nachwytem 3x - pompki w podporze tyłem 4x Ndz (nogi, brzuch, prostowniki): - pistolety 4x - przysiad z wyskokiem 4x - żuraw 6x - unoszenie prostych nóg wisząc 3x - unoszenie zgiętych nóg wisząc 3x - spięcia brzucha leżąc 3x 25-30 - odgięcia tułowia z opadu 4x

[...] 6 **Biceps: - modlitewnik 5 x 8 - uginanie ramion z suplinacja 4 x 6 **Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 **Barki: - wyciskanie hantli z barków 5 x 6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 5 x 6 **Przedramię: - Uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwyt) 3 x 8 - Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

Proszę o ocenę tego treningu. Mam zamiar go stosować przez ok. 6 tygodni a poźniej zaczynam FBW, nastepnie split, a potem HST. 10-cio minutowa rozgrzewka (bieg + ćwiczenia rozciagające) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Martwy ciąg-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie [...]

[...] stojąc 4 serie po 12 powt uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie po 12 powt 2 DZIEŃ NARAMIENNE arnoldki 3 serie po 12 wyciskanie zza karku 3 serie po 12 unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 s po 15 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 po 15 TRICEPS wyciskanie francuskie 4 po 15 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 po 15 3 [...]

witam panowie prosze o poprawki do takiego schematu na mase: I dzien barki+nogi+brzuch b: 1. unoszenie sztangielek bokiem 4s 10-12 2.wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 4s 10-12 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s 4. szrugsy 3 s n: 1.wyprosty nog w kolanach na maszynie 4s 10-12 2.przysiady 4s 10-12 3.uginanie nog na maszynie 4s 4.lydki [...]

[...] uginanie podudzi na maszynie Łydki- wspinanie na palce w staniu ze sztangą, wspinanie na palce na maszynie Barki- Wyciskanie sztangi zza głowy, podnoszenie sztangi do brody, unoszenie ramienia w bok na wyciągu, w opadzie unoszenie ugiętych ramion z hantlami do poziomu barków Proszę o ocenę planu, ćwiczę nim ok 2 miesięcy, duże partie po 4 serie [...]

Środa: Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12 Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12 Uginanie hantli młotkowo : 3x 10 – 12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3x15 – 20 Piątek: Plecy: Podciągnie do klatki szeroko nachwytem 3x 10– 12 [...]