Cze Wiek 20lat. Właśnie kończę 6tygodniowy ACT i powoli przymierzam się do treningu dzielonego - 3 razy w tygodniu MASA. Rozpisałem taki oto plan: PONIEDZIAŁEK Klata 1. Wyciskanie na płaskiej 3x12,10,8 2. Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3. Rozpiętki 3x12 Tric 1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x12,10,8 2. Francuz 3x12 ŚRODA Grzbiet [...]
[...] z tyłu 4x10 Wyciskanie sztangi z przodu 4x10 nie wiem co tutaj dodać Przedramie: - ugnianie nadgarstków ze sztangą 12x3 - zginanie nadgarstków z hantlem pod chwytem 10x3 - unoszenie sztangi na przedramie 12x3 - zwijanie ciężaru zwiniecie i odwiniecie x3 Piątek: Nogi: -Wyciskanie na maszynie 4x10 -Przysiad 4x10 -Ugienanie nóg siedząć 4x10 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 80 kg Wzrost : 193 cm Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : ok. 2 lat, teraz po przerwie Uprawiane inne sporty : teraz czasami bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu: domowa siłownia Dieta : jest zapotrzebowanie 3340 kcal Przeciwskazania medyczne : brak [...]
[...] -barki *wyciskanie sztangi sprzed głowy *wyciskanie sztangi zza głowy *wyciskanie sztangielek *wyciskanie sztangielek bokiem w góre *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia *unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -przedramie *uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie *uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie -nogi *przysaidy ze sztangą na [...]
Prosze o ocenienie mojego planu masowego. Wydaje mi sie ze nie jest on idealny wiec prosze o poprawki. Z gory thx Sobota klatka : 1. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 3. rozpiętki na płaskiej 3/10 tricebs: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 Niedziela biceps: [...]
[...] sztangą - 4 serie - prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę - 4 serie 3 dzień. Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie - wiosłowanie sztangą stojąc - 4 serie - unoszenie w przód sztangielkami - 4 serie Przedramię: -Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem - 4 serie - zwijanie linki z ciężarkiem - 4 serie - obracanie przedramion ze [...]
Witam Mam problem poniewaz masowalem przez cala zime i niestey zachorowalem i do tego jescze mi sciegna w lapie poszly i spadło 6kg wiec mysle ze chyba na nowa trzeba robic mase. na poczatek mam kilka pytan do tej pory robilem piramide 12/10/8/6 zwiekszajac ciezar o 5kg co serie i tak robilem w 70% moich cwiczen ale mam pytanie do was czy nie [...]
[...] rąk) 4x 6-8 -wyciskanie sztangi łamanej nad głową 4x 6-8 Piątek - Nogi, Brzuch -przysiady ze sztangą za głową 4x 8-10 -wykroki z hantlami 4x 15 na jedną -wspięcia na palce z hantlami w dłoni 4x12 -skręty ze sztangą na barkach 4x 10-12 -unoszenie nóg leżąc na ławce 4x12 -plank 4x 60s Proszę o wskazówki i porady dot. w/w planu, z góry dziękuje.
Co myślicie o takim treningu na siłę? Jestem początkujący i zaczynam "zabawę" z siłownią i czy moge robić tak w splicie, że 6tyg na siłę, a potem zmiana planu i 6tyg na masę? o to plan Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 64>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 Biceps: Uchwyt młotkowy 6<4=4<2 Uginanie ramion ze sztanga [...]
Witam wszystkich. Chciałbym się Was poradzić odnośnie układania planu treningowego. Przytoczę przykładowy, powiedzcie, co o nim myślicie: *1 dzień Brzuch i triceps Spięcia brzucha 20pow * 4serie Unoszenie nóg leżąc 15pow* 2 serie Scyzoryki 15 pow* 2 serie Arnoldki hantlą 4kg - 20 pow*2serie na rękę Arnoldki hantlą 5kg - 15 i 12pow po serii na rękę [...]
[...] tułowia ze sztanga na barkach Piątek Klata -wyciskanie sztangielek na ławce prostej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre -rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej Barki -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -wyciskanie sztangi zza głowy -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Zmieniony przez - irecki13 w dniu 2010-04-19 15:34:26
[...] 7.prosowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x15 Dzień II Barki + biceps 1.wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6 2.wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8<6 3.unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15 4.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12<10<8<6 5.uginanie ramion ze sztangielkami stojąć(uchwyt młotkowy)4x20 6.ugianie [...]
Witam, tak jak w temacie, chciałbym żebyście rzucili okiem i podpowiedzieli mi co zmienić w moim domowym treningu. Dodam tylko że mam do dyspozycji hantla 5kg, ekspander, herkulesa, i taką spreżynę, podobno na klatę i plecy. Wzrost: 175cm Waga: 60kg~ Wiek: 17,5 roku (Rozgrzewka) Poniedziałek: (klatka + triceps) 1. Pompki płasko w szerokim [...]