unoszenie biceps

13.08.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi Oliwa z oliwek II Pierś z kurczaka z ziemniakami III Pierś z kyrczaka z ryżem IV Winogrona V Twaróg Reszta uzupełniana gainerem. TRENING Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x7 Wiosłowanie sztangielką 4x12 Unoszenie tułowia z opadu 4x20 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami 4x11 [...]

20.08.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi i rodzynkami Orzechy arachidowe, słonecznik II Indyk(chyba) z kaszą III Indyk(chyba) z kaszą IV Jogurt naturalny V Serek wiejski Oliwa z oliwek Reszta uzupełniana gainerem. TRENING Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x7 Wiosłowanie sztangielką 4x12 Unoszenie tułowia z opadu 4x20 [...]

OK, mam takie coś. Ulepiłem to w oparciu o jakieś forum. Jak to ma wyglądać? Rozumiem, że robie tydzień trening A potem tydzień trening B i tak na zmiane. Jak wygląda ilość serii? Tak samo jak w innym treningu? Robić to 4 dni w tygodniu? Sorry za trucie tyłka }:-( A Nogi: Przysiad ze sztangielkami trzymanymi na barkach Plecy: Wiosłowanie hantlami [...]

[...] / mogą być arnoldki 3. Wiosłowanie sztangielkami o podporze na ławce (najszersze grzebietu, równoległe itp:P) 4. "dzieńdobry" (prostowniki grzebietu) (lepsze może unoszenie tułowia leżąc na ławeczce ??) / lepiej unoszenie tułowia 5. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (biceps) 6. Wyciskanie o wąskim uchwycie (triceps) 7. [...]

Klatka OK. Triceps – w pompkach zastosowałbym 6-8 powtorzeń, natomiast w wyciskaniu francuskim 12-8 Plecy – brak czegoś na prostowniki, dodaj MC na początek w 4-5 seriach - przyciąganie linki zamieniłbym na podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie - potem wiosłowanie, dodaj do niego jedną serię - na koncu przyciąganie [...]

Oki, dzięki za pomoc. Wysłuchałem też porad z innych źródeł i oto co wyszło: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12, 10, 8, 6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 10, 10, 10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12, 12, 12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12, 10, 8 - Uginanie ramion ze [...]

[...] stojąco - 4 serie po 15 powtórzeń - Wspięcia na palcach z obciążeniem w siadzie - 4 serie po 15 powtórzeń Brzuch - skłony w leżeniu płasko - skłony w leżeniu głową w dół - unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce - skłony boczne (w rękach sztangielki) - przyciąganie kolana do klatki piersiowej - skręty tułowia w leżeniu - stojąc - skręty [...]

Na biceps to za dużo sobie zaplanowałeś tych ćwiczeń. Dwa poprawnie wykonane wystarczą. Np uginanie ramion stojąc i modlitewnik. Na barki dałbym: 1. Wyciskanie sztangi z przodu. 2. Unoszenie sztangielek na boki. 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. Opis wszystkich ćwiczeń i ogólne założenia treningu masz w atlasie ćwiczeń link do którego [...]

[...] po 10 powtórzeń- ****a skąd Wy bierzecie te nazwy - ostatnio Krzych666 pisał o tym- zamień na wyciskanie francuskie leżąc na ławce skos w dół 4 serie 14-10 ŚRODA Barki: 1.unoszenie sztangietek w bok w siadzie 4 serie po 10 powtórzeń progresja 16-12 dodaj wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 12-8 2.unoszenie sztangietek w bok w opadzie tułowia 4 [...]

[...] czwartek Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 5 serii po 10 powtorzen 4 serie 12/10/10/8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia; 5 serii po 10 powtorzen to wywal daj unoszenie hantli bokiem w gore stojac 3x10 i daj jeszcze unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia 3x10 Triceps 1.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 5 [...]

[...] Przedramie : (superseria) 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie nachwytem BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt. - unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt. Kaptury: - wzony [...]

Ja na rzezbe chce cwiczyć Przykladowy plan na rzezbe prosze o ewentualne poprawki posiadam sztange ,ławke i hankle: PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie sztangi skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki na płaskiej ławce 4s x 15 triceps 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 15,15,12,12 5.Francuskie [...]

[...] zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. WYWAL ZAMIAST TEGO DAJ UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM, STOJĄC - 4 SERIE unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 3 serie po 10 powt. wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 3 serie po 8-10powt. Nogi: przysiady ze sztanga [...]

[...] w celu przygotowania organizu do pozniejszego wysiłku na pro gym? przysiady (uda), pompki klęcząc (klatka piersiowa), spięcia brzucha w leżeniu (brzuch), unoszenie tułowia leżąc na brzuchu (grzbiet), podskoki w miejscu (łydki, uda, pośladki), unoszenie ciężarków w górę nad głowę (obręcz barkowa), wykroki w przód z [...]

Ja widzę to tak: Poniedziałek Klata/Triceps -Wyciskanie sztangi na Łowce prostej 4s -Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3s/ lub pompki na poręczach jak masz? -Rozpietki 3s -przenoszenie sztangielki leżąc za siebie 3s -Triceps -Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s -Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s Środa Plecy/ Biceps -Podciąganie na [...]

[...] linki za kark 3x12/10./8 -przyciaganie linki do klatki na wyciagu 3x12/10/8 -wioslowanie sztanga w opadzie 3x12/10/8 barki wyciskanie sztangi za i przed glowy 3x12/10/8 unoszenie sztangi pod brode 3x12/10/8 arnoldki 3x12/10/8 piatek klatka cwiczenia te same biceps unoszenie sztangi stojac 3 x12/10/8 unosszenie hantli siedzac 3x/12/10/8 [...]

[...] dodatkowego obciążenia w pierwszej serii 15 a w drugiej i trzeciej po 12 powtórzeń na następny raz będę robił je z obciążeniem brzuch na koniec poszedł brzuch - spięcia + unoszenie kolan do brody trening w miarę udany, choć wydaję mi się że nie miałem dobrego dnia lub tak długa przerwa nie podziałała na mnie zbyt dobrze ewentualnie jest to [...]

[...] dałem 5kg ciężar, ale to trochę za mało żeby wykonać max 10 powtórzeń więc zrobiłem 15 czuję dość dobrze triceps jak pracuję brzuch odwróciłem kolejność i najpierw poszło unoszenie kolan do brody a po nim spięcia na siłce siedziałem niecałe 2 godziny, jednak przysiady wypompowują mnie strasznie i muszę robić dłuższe przerwy żebym doszedł do [...]

[...] obecnie mam profesjonalnego HEAD'a i tego problemu już nie ma wcale, ale jakieś tam konsekwencje pozostały, mam nadzieje że wraz z treningiem problem nie będzie się nasilał a ustąpi brzuch 3x unoszenie kolan, później 3 x spięcia mimo słabej motywacji, trening jakoś poszedł, dość dobrze czuję mięśnie więc trening wypompował mnie tak jak należy

[...] dobrze czuję bicepsy podczas pracy, wolny ruch podczas opuszczania Triceps - Pompki na ławeczce 20kg 3x10 znów podczas pracy lekki ból w prawym łokciu brzuch 3x spięcia + 3x unoszenie nóg do brody brzuch już mam dużo mocniejszy, trening brzucha nie jest już tak męczący jak kiedyś mimo obaw naciągnięty grzbiet nie przeszkodził mi w treningu na [...]