Witam, pisze z prośbą sprawdzenia planu oraz wszelkie sugestie z nim związane. Założeniem jest zwiększenie masy mięśniowej a także poruszenie dolnej partii klatki piersiowej ponieważ uważam ze słabo sie rozwija, być moze spowodowane tym ze nie robiłem skosu w dół, czy też pompek szwedzkich. Wiek: 20 lat Wzrost: 196cm Waga: 86kg Staż: 1,5 roku I [...]
Witam. Niestety mam zapalenie nadkłykcia w lewej ręce, wczoraj miałem to zdjagnozowane i zrobione zastrzyki w łokieć diprophos x2 + md matrix x1. Lekarz powiedział żeby minimum miesiąc nie obciążać ręki. Do tej pory ćwiczyłem tym planem : klatka Ławka skoks dodatni 4s 6-12 pow Ławka płaska 4s 6-12 pow Wyciskanie hantli 4s 6-12 pow rozpiętki na [...]
[...] nóg w leżeniu 4 serie +wspięcia na palce w staniu 4 serie PIĄTEK: BARKI + BRZUCH BARKI: +wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie +podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie +unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3 serie BRZUCH; +skłony w leżeniu płasko 5 serii +skłony tułowia z linkami wyciągu klęcząc 5 serii SOBOTA: TRICEPS + BICEPS [...]
czesc. michail prosze uzycz mi takiego "kartoniku" :D jak powyzej w ktorym sa opisane cwiczenia itd na mase na "rozbudowe masy miesniowej". posiadam sztange, hantle, lawke pozioma i skosna. --- celem jest mase. cwicze systematycznie 3 miesiace 3 razy w tygodniu. mam czas na wlasnie tyle treningow w tygodniu. pomiedzy seriami przerwy 2 minuty moj [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 67 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa. Staż treningowy na słowni : 1rok Uprawiane inne sporty : Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka , gryfy , drążek , obciążenie , hantle. Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]
[...] ramienia ze sztangielką w siedzie w podporze o kolano 4x10/ stały CZWARTEK WOLNE ------------- PIĄTEK BARKI 1.wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/8 progresja 2.unoszenie sztangielek na boki 4x12/ stały 3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10/ stały PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków nachwyt 3x 12/ stały 2.uginanie [...]
cwicze ok 4 lat (czas szybko leci a nie widac efektow) mam tylko wolne ciezary ławke i stojaki sztange sztangielki sztange łamana ,cel duza masa wtorek plecy - SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 15 10 8 6 - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10 *4 -.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 10 *4 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 58 Wzrost : 172 Cel treningowy : Siła,masa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiac Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Cwicze tylko dwa razy w tygodniu ale od nastepnego [...]
Wiek 27 lata Masa 78kg Staz na silowni pół roku Witam, zy mogę prosić o ocenę planu. Cel nabycie masy mięśniowej. Pół roku jechałem na FBW, ale teraz nie jestem juz zadowolony z progressu i ogólnie dla własnego komfortu potrzebuje nowych bodźców. PON KLATA + TRIC SR PLECY + BIC PT BARKI + NOGI Biceps 3 serie po 10, 10, 8 - Sztanga do klatki [...]
Siemacie, kolega z działu "Odżywianie" prosi o ocenę Split'a Mój staż na poważnie to 4 miesiące (robiłem FBW), na okres letni chcę przejść na split, wiem-może mi to odradzicie, ale jestem zdecydowany w 100% Oczywiście robię cały czas masę 1. Biceps + Plecy Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]
17 LAT/ 183CM/ 70KG/ STARZ- 4 MIESIACE TRENINGU PRZED WAKACJAMI GENERALNIE CHCE SIE DOWIEDZIEC CZY BOBRE ZESTAWIENIE PARTI I CO ZROBIC Z łYDKAMI- CZY TE DWA CZWICZENIA MAJA BYC NA KONCU CZY PRZEMIESZAC JE? TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Zacząłem trenować na siłowni i ułożyłem sobie plan samemu. Chciałbym się poradzić czy jest on wogóle dobry i co ewentualnie mógłbym poprawić/zmienić. Obecnie kończe 2 tydzień z tym planem, w 1 tygodniu miałem mega zakwasy ale teraz juz jest okej. Trenuje u siebie w domu i mam dostępne: Ławeczka ze skosami [...]
[...] nastepujeaco: dzien 1. plecy Sciganie drazka do karku sciaganie do brzucha przyciaganie do klatki piersiowej siedzac{{:-( prostowniki na rzymskiej barki odwrotne rozpietki unoszenie hantelki w gore z rotacja dzien 2 nogi (uda) Przysiady ze sztanga martwy ciag wykroki do przodu i tylu plus obciazenie pulsy z nogami szeroko plus obiciazenie [...]