unoszenie biceps

[...] Do pleców daj martwy ciąg na początek, dodaj ze dwie serie do podciągania. Triceps: to samo co biceps, dodaj serie. Barki: Zamiast wyciskania zza głowy daj z klatki. Wywal unoszenie sztangi i daj coś na tylne aktony naramiennych. Nogi: całkiem z du#y. Dodaj serie do przysiadu, dodaj wznosy, mozesz jeszcze wykroki robić. Aha, i nogi pierwsze, [...]

[...] prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x8-10 3 dzień Barki: wyciskania zza głowy sztangi 3x8-10 unoszenia sztangielek bokiem w lekkim opadzie 3x8-10 i moje własne ćwiczenie unoszenie łokci stojąc do maksymalnej pozycji na tylne aktony naramiennych(coś jak szrugsy,ale bez unoszenia barków a jedynie podciągania sztangielek jak najwyżej pod [...]

[...] (wycisk sztangi zza głowy) (hantle w bok) (szrugsy) (ew. podciąganie sztangi w opadzie szerokim uchwytem) ========BRZUCH======== (skłony w leżeniu płasko) (unoszenie nóg w zwisie) (skłony boczne) DZIEŃ 7 ========RAMIONA======== 1.biceps (uginanie ramion ze sztangą) (modlitewnik) (uginanie młotkowe sztangielek) 2.triceps [...]

Strasznie tłusto... Brak barków. W pozycji biceps przodem też lipa ,brak jakiejkolwiek definicji separacji. Mało wyciskasz na klatę bo słabe barki... Oponka się odznacza. Generalnie mogło byc lepiej jak na 2,5 roku. Zacznij redukcje.A później czyte mięso. Wyciskanie za karku. Wyciskanie hantli. Wznosy bokiem. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia [...]

Dzięki za poradę faktycznie to mój pierwszy raz z HST i plan który wrzuciłem jest znalezionym w necie ;) Ale prosiłbym jeszcze o odpowiedź na pozostałe 3 pytania... Takie coś ułożyłem sam po przemyśleniu tego co napisaliście i przeczytaniu artykułów na SFD... Dałoby radę? 15tki 1-Przysiady 1x15 -Uda 2-Wspięcia na palce 1x15 - Łydki 3-Wyciskanie [...]

[...] cwiczenia wedlug kolejnosci, priorytet barki nogi wypychanie ciezaru na sownicy 2 serie uginanie nog w lezeniu 2 serie razem 4 serie barki wyciskanie sztangi stojac 2 serie unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie razem 4 serie klata wyciskanie na skosie 2 serie razem 4 serie (na samym koncu treningu jeszcze 2 serie dipsow) plecy podciaganie na [...]

[...] x 8-12 *kaptury – szrugsy z hantlami 3 x 8-12 *brzuch – klasyczne brzuszki 3 x 30 Zestaw B *plecy – wiosłowanie sztangą 4 x 8-12 *barki – wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 8-12 *triceps – wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3 x 8-12 *brzuch - unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 3 x 30

[...] – wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 8-12 *barki – wyciskanie sztangi z za głowy 3 x 8-12 *kaptury – szrugsy hantlami 3 x 12 *brzuch - unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 2 x 25-30 lub klasyczne brzuszki 2 x 25-30 **triceps – wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2 x 8-12 lub pompki w [...]

[...] ćwiczeń: -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Podciąganie na drążku 4-5x6-8 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 + na koniec unoszenie hantli w opadzie 1x15 -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x8 - może coś z hantlami dać? -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12 - brzuch 3x 20 ( spięcia ) [...]

[...] 15/12/10 ŚR 3) Wiosłowanie ze sztangą 3 serie 15/12/10 4) Wyciskanie sztangą skos 3 serie 15/12/10 TO NA RAZIE,DO TEJ PORY POZIOMA 5) Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 15/12/10 6) Podciąganie?? Dam rade tylko 3 razy 7) Łydki 8) unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie również pozdrawiam Zmieniony przez - hell_boy92 w dniu 2009-03-01 12:30:21

[...] jednonoz stojac 8/10/12/14/16 uginanie obunoz lezac 8/10/12/14/16 wspiecia na palce stojac 3x na max piat BARKI wycisk stojac 2,2,2,2,2, a potem (regres) 6,11,18,24 unoszenie bokiem siedzac na lawce 45st 20/18/16/14 (regres) odwrotne rozpietki 20/18/16/14 sztrugsy 3 serie na max sob TRICEPS wyciskanie francuskie do czola lezac [...]

[...] 5x6 uginanie jednonoz stojac 8/10/12/14 uginanie obunoz lezac 8/10/12/14 wspiecia na palce stojac 3x na max piat BARKI wycisk stojac 2,2,2,2,2, a potem (regres) 6,11,18,24 unoszenie bokiem siedzac na lawce 45st 20/18/16/14 odwrotne rozpietki 20/18/16/14 sztrugsy 3 serie na max sob TRICEPS francuz stojac 2/2/2/2/2/ a potem (regres) 5/7/12/14 [...]

[...] 9.spinanie tułowia w leżeniu 2x20 10.brzuszki skośne 2x20 dzień 2 barki - plecy - triceps 1.arnoldki 4x12 stały 2.wyciskanie sztangi w siadzie 4 serie 12,10,8,6 progres 3.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4x12 stały 4 sztrugsy stojąc 3x12 stały 5.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x15 stały 6."francuskie" wyciskanie [...]

Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(ŁAMANA) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

Dzisiejszy FBW, a raczej juzwczorajszy - jak na razie klatka cały czas najsłabiej: 1. Podciąganie nachwytem 8-9-7-7-7 2. Przysiad ze sztangą na plecach 10(60)-8(65)-8(70)-7(75) 3. Wyciskanie sztangi 10(45)-9(50)-8(52,5) 4. Hantle skos 10(15) x 3 5. Unoszenie na boki 10(7)-8(10)-8(10) 6. Uginanie sztangą na biceps 10(20)-9(20)-8(20) 7. Prostowanie [...]

[...] 3) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie Żuraw 3) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie szrugsy Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie zdr

[...] linek wyciągu gurnego 10-8-6-5 wyciskanie sztangi na płaskiej 15-8-6-6 rozpiętki na skosie dodatnim 15-10-8-6 Barki wyciskanie zza karku 15-10-8-6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15-10-8-6 triceps prostowanie ramion na wyciągu uchwytem linowym 015-08-06 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem [...]

przeczytałem uważnie Twoje wypowiedzi i ułożyłem taki program, co myślisz : 1.Martwy ciąg. 10-8-6 2.Rzymska ławka 20, 20, 20 3.Wyciskanie na płaskiej 10-8-6 4.Wiosłowanie sztangielką 12,10,8 5.Wyciskanie sztangielek (barki) 12,10,8 6.Podciąganie na drążku podchwytem 2s 7.Uginanie ramion ze sztangą (biceps) 10-8-6 8.Ściąganie do dołu [...]

[...] coś stricte na grupę kulszowo-goleniową np. Uginanie bóg w leżeniu, żuraw na łydki wspięcia 3x15, suwnica 3x10 wyciskanie sztangi z przodu 3x10 wyciskanie sztangielek 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 I co z dietą nie chciałbym jakoś dużo w obwodach stracić, chcę zrzucić tłuszcz a potem łapać suchą masę. Odjąć 300 kalorii czy po [...]

[...] PŁASKIM *dodaj coś na czworoboczne i prostowniki BARKI: Wyciskanie sztangielek w góre Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia * tutaj zamias podciągania sztangi dałbym unoszenie ramion bokiem i w opadzie BICEPS: Modlitewnik - tutaj daj coś ze sztangą lucz sztangielkami, najlepiej stojąc, nie modlitewnik TRICEPS: PROSTOWANIE RAMION NA [...]