Witam prosił bym o sprawdzenie mojego planu treningowego na masę Trenuje 3 x w tygodniu : KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. TRICEPS: 1. [...]
Poniedziałek(plecy, triceps) Plecy: -Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3x 12 / 10 / 8 -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x 12 / 10 / 10 -Podciąganie końca sztangi w opadzie (krzyżak) 3x 12 / 10 / 10 -Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 3x 12 / 10 / 10 Triceps: - Pompki w podporze tyłem [...]
Co o nim myślicie ? :) (to jest praktycznie mój poprzedni plan, ale poprawiony dzięki ludziom z forum... sam wprowadziłem też drobne zmiany co do brzucha i przeramion (raz w tyg) oraz zmieniłem nieco partie ćwiczone w jeden dzień :D ) PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12-8 [...]
Masa I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie skoks + Rozpiętki płaska Rozpiętki skos + Uginanie sztangi stojąc Uginanie hantli chwytem młotkowym Uginanie w podporze o kolano II Przysiad ze sztanga Wykroki Hack przysiad Syzyfki Wspięcia Wyciskanie sztangi za [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88-89 Wzrost : 184 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 93(brzuch), 87(biodra) Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, trening z workiem, 2-3x w tygodniu piesze [...]
[...] przedstawiać i poznać rzeczowe opinie i ewentualne sugestie. poniedziałek: klatka ławka płaska 4x (progres 12;10;8;4-6) hantle skos 4x (progres) hamer 4x (ten sam c.) barki unoszenie bokiem h. 4x unoszenie do przodu h. 4x Kaptury spinanie sztangą + szrugsy na wyciągu 3x (seria łączona 10+10;10+10;8+8) Triceps wyciskanie francuskie 4x (progres [...]
Witam, od dobrych 5 miesięcy chodzę na siłownię, nie jestem pewny czy mój plan wygląda dobrze. Ale dieta jest i masa idzie w górę. Proszę o korekty, bo na pewno coś jest źle . Poniedziałek dzień 1. ( Nogi, Barki) NOGI : - Przysiady ze sztangą na plecach 8/8/8 - Prostowanie nóg w siadzie 8/8/8 - Spacer farmera ze sztangielkami 8/8/8 - Uginanie [...]
Witam wszystkich, do tej pory trenowałem pon-śro-pią, pilnie nie przestrzegałem diety, ale była poprawna w 80-90%. Dwa cykle kreatynowe i troche bcaa przez dwa tygodnie. Efekty były zadowalające, ale po 4 miesiącach miesiącach przerwy schudłem z 76 kg do 70 kg, przy wzroście 178cm, aczkolwiek sylwetka jednak trochę się poprawiła. Mój plan wygldał [...]
Poniedziałek: Klata + Biceps Klata ćwiczenia: Wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie po 10 powtórzeń Rozpietki hantlami 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie handelkami na skośnej ławce 3 serie po 8 powtórzen Biceps ćwiczenia: Uginanie ramiąn na modlitewniku karzda renka po 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramiąn [...]
Poniedziałek: klatka piersiowa - wyciskanie sztangi (skos) 4x8 - arnoldki 3x10 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8 triceps - prostowanie ramienia z hantla w opadzie tulowia (podpor o lawke) 3x8 - wyciskanie wasko 3x8 brzuch -brzuszki 30/25/20 Wtorek: plecy - sciaganie drazka za glowe 3x12 - podciaganie na drazku 4x6 - PODCIĄGANIE [...]
Witam ostatnio ćwiczyłem 3 miesiące na masę.Brałem takie odżywki:kreatyna cm3 4 tabletki 3 razy dziennie,mass xxl 2 porcje dziennie rano i po treningu,pure bcaa przed i po treningu,napalm authority przed treningiem. Obecnie już nie biore nic tylko hmb bo mi zostało.Mam takie pytanie co mam teraz robić jaki ćwiczyć ? robić to samo tylko dodać [...]
Cześć! Moje info: WIEK: 18lat CEL: masa STAŻ: na siłownię chodzę od 3 miesięcy w miarę regularnie, ale na treningu ćwiczyłem co mi się akurat podobało :) DIETA: jest SUPLEMENTY: na razie nie To jest mój pierwszy plan. Proszę o sprawdzenie kogoś czy optymalnie go sobie ułożyłem: Wszystkich ćwiczeń będę wykonywać 4 serie po 8 powtórzeń: PONIEDZIAŁEK [...]
Witam. Od stycznia zacząłem moją przygodę z siłownią. Wszystko było by w porządku, masa powoli ale rosła aż do czerwca. Styczeń 62kg, koniec maja 66/7kg i tak stoi do dziś a nawet trochę spadła i nie mogę jej za nic ruszyć. Faktem jest że ostatnio więcej imprez zakrapianych alkoholem się znalazło ale przydało by się znowu nabierać masę. Może też [...]
Waga: 70kg Wzrost: 179cm Cel: MASOWKA Niektorych cwiczen nie moge wykonywac , gdyz nie mam czasu isc na silownie :( w domu posiadam super laweczke :D sztange prosta i lamana , oraz hantle Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 3.Rozpiętki na [...]
Witam, W piątek skończyłem moje pierwsze HST - przyrosty są zadawalające i siła też ładnie skoczyła. W moim drugim HST szczególną uwagę chiałbym położyć na Bicepsie i Triepsie które odstają od reszty i teraz tak: 1. Gdzie ustawić ćwiczenia na Biceps i Triceps ? 2. Jakie ćwiczenia najlepsze na rozwój tych partii ? 3. Ile serii stosować, podobno na [...]
Witam, chciałem Was poprosić o ocenę mojego treningu FBW. Oto on : A ( Poniedziałek ) Nogi : Przysiady z sztangą : 8/8/8 Plecy : Wiosłowanie sztangą : 10/10/10 Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 8/8/8 Barki : Wyciskanie sztangielek : 10/10/10 Triceps : Francuskie wyciskanie zza głowy sztangi siedząc : 10/10 Biceps : Uginanie ze [...]
[...] 4.Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy (12,10,8,6) 4x Piątek (nogi,brzuch) 1.wypychanie ciężaru na suwnicy (12,10,8,6) 4x 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (12,10,8) 3x 4.Uginanie nóg na maszynie leżąc (12,10,8,6) 4x 5.Wspięcia na palce na maszynie (12,10,8,6) 4x 6.brzuszki na ławce skośnej (20) 4x 7.unoszenie nóg w podporze (max) 3x
witam jestem tu nowy i prosze was o pomoc.Mam 17lat w tym koncze 18nascie .Przed moja przygoda z siłownia ważyłem 105 kg teraz waże 84 i pytam się was co dalej ? Dodaje zdjecia jak to wygladalo przed a jak wyglada teraz.Co mam robic dalej masa? rzeźba?.Moj dotychczasowy trening wygladal tak:Poniedziałek (klatka+biceps)+brzuch Wyciskanie na ławce [...]
siema tutaj zamieszczam moj trening na sile ... prosze o komentarze czy moze byc lub co ewentualnie pozmieniac ( na nogi robie wlasne cwiczenia, a przedramie robie sprawdzonym treningiem we wtorek srode i piatek bo mi niezle pompuje lapy ;) ) dzieki za odpowiedzi wtorek Klata: 1.wyciskanie na ławce poziom ( rozpiske na 65 jade jak skoncze zacze [...]
[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 nogi: przysiady ze sztangą 12/10/8/8 wznosy na palcach 12/10/8/8 piątek: klata: unoszenie sztangi na ławce 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 rozpiętki 12/10/8/8 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
