Witam wszystkich, chciałbym prosić o ocene planu: Dzień 1: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 roz + 5 x12 pow Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x12 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 roz + 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
Witam Ćwiczyłem regularnie przez 1,5 roku lecz niestety musiałem przerwać treningi. Teraz wracam do ćwiczeń, jestem już po ogólnorozwojówce i chciałbym zacząć split. Przez cały okres treningowy stosowałem dietę i teraz również zamierzam się jej trzymać. Cały mój okres treningów oparty był na splitach lecz ostatnie dwa miesiące przed zakończeniem [...]
[...] ze sztanga prostą 2x8-10p -Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x10-12p Piątek Barki -Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12p -Wyciskanie sztangi z klaty w górę 3x10-12p -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12p -Wymachy w przód 4x12p -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10p Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4x10-12p Codziennie abs [...]
[...] - prostowanie na maszynie 12-10-8-8 - wspięcia na palce ze sztangą 3x 20 C Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 15-12-12-10 - wyciskanie sztangielek nad głowę 15-12-12-10 - unoszenie sztangielek bokiem 12-12-10 - podciąganie sztangi do brody 12-12-10 Biceps - prostowanie ramion ze sztangą łamaną 12-12-12-10 - modlitewnik ze sztangą łamaną [...]
[...] wiosłowanie 12/12/12 wznosy rąk w opadzie 12/10/10 wiosłowanie jednorącz 12/10/8 piatek barki wzniosy sztangi łamanej do brody 12/12/12 wyciskanie sztangi zaa glowy 12/10/10 unoszenie sztangielek w bok 12/12/12 nogi przysiady z gryfem 12/12/12 maszyna 12/12/12 wspiecia na palcach 12/12/12 mam pytanie czy przy tym treningu bedzie rosnac normalnie [...]
[...] sztangą 3x 10-6 3. Przedramie: - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10 CZWARTEK: 1. Barki: - wyciskanie sztangi siedząc 4x 10-6 - unoszenie hantli w opadzie 3x 12-8 - unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8 - podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x 12-8 2. Biceps: - uginania z hantlami stojąc 4x 10-6 - [...]
[...] 4s -wypychanie na suwnicy 4s -prostowanie nóg w siadzie 3s -uginanie nóg w leżeniu 3s -wspięcia na palce stojąc 4s PIĄTEK Barki: -wyciskanie sprzed głowy na suwnicy 4s -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s -odwrotne rozpiętki na maszynie 4s Biceps: -modlitewnik 4s -uginanie ramion z suplinacja nadgarstka hantlami w siadzie 4s -uginanie ramion [...]
[...] w tył sztangielkę-nabieramy mocno powietrza( maksymalnie rozszerzając klatkę)-w drodze powrotnej wypuszczamy je.) BARKI • wyciskanie hantli sprzed głowy 3x 8 • unoszenie hantli przodem 4x 10 10 8 8 • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8 TRICEPS • francuskie wyciskanie hantlami 2x • pompki w podporze tyłem 2x Max B GRZBIET • [...]
[...] biceps uginanie ramion sztanga 12,10,8,8 modlitewnik 12,12,12 uginanie ramion sztangielkami z supinacja nadgarstka 15,15,15 piatek barki arnoldki sztangielkami 12,10,8,8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12,12,12 wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8,8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8,8 nogi przysiady ze sztanga 15,12,10,8 [...]
Witam ! Jestem poczatkujący , chciałbym zacząć trening HST w domowych warunkach z dostępnym sprzetem , hantle 30kg , ławka prosta , drążek , plan wyglądałby mniej więcej tak : Moj trenig mialby wygladac tak : Klatka - Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 1x - Pompki na poręczach 1x Barki - Wyciskanie hantli sprzed głowy 1x - Unoszenie [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce płaskiej -pompki na taboretach PLECY -podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) -martwy ciąg BARKI -wyciskanie sztangi sprzed głowy -unoszenie sztangielek bokiem w góre BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym TRICEPS -wyciskanie [...]
[...] w podporze z hantelką 4x 20 Sobota: Nogi, barki -podciąganie sztangi do brody wzdłuz tułowia 8,6,4 -wyciskanie sztangi z przed głowy 3x 10 na jedną rękę, razem 20 -unoszenie ramion do boku 3x 7 -przysiady ze sztangą na karku 4x 12,10,8,8 -prostowanie nóg w siadzie 3x 12,10,10 -uginanie nóg w leżeniu 3x 10,8,8 Pytania: -Gdzie i jak [...]
Witam serdecznie,chciałbym abyście ocenili i jeśli potrzeba to poprawili mój trening na przyrost masy mięśniowej. Coś o mnie Wiek-17 Wzrost 174 Waga 63 Cel-Rozwiniecie jak największej masy mieśniowej Dieta-Oczywiście jest. Plan Poniedziałek: Klatka Piersiowa, Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] 8s po 10 powt. wznosy hankli z boku ramion 5s po 10 powt. wznosy ramion 5s po 10powt.Wyciskanie sztangi przy klatce 2s po 8powt. Triceps wyciskanie franc.lezac 8s po 10powt. unoszenie ramian za glowy 5s po 10-8 powt.uginanie ramion na wyciagu 7s po 10-8powt Czwartek wolne [...]
[...] ciezaru(12,10,8,6) Sobota: Bary: rece z hantlami na boki 4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) wyciskanie sztangi nad glowe (zza glowy)4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) i unoszenie hantli spod kolan siedzac 4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) Plecy: podciaganie sie na drazku 4 serie wiosłowanie hantlem 4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) [...]
Siema, chcę zacząć ćwiczyć splitem. Nie mam wiele sprzętu (2x rozkręcane hantle po 10 kg, drążek) dlatego by móc robić ćwiczenia ze sztangą obciążenia zakładam na kij a w celu robienia np. rozpiętek jako ławkę wykorzystuję dwa/trzy taborety. No to tak: wiek-w lutym 17 waga-ok 74 wzrost-175 staż-ok 5 miesięcy, przed tym jakieś brzuszki pompki itp [...]
[...] 12,10,8,6 3-uginanie nog w lezeniu 3x12 4-wspiecia na palcach w staniu 12,10,8,6 5-wypychanie ciezaru na maszynie palcami nog 12,10,8,6 6-wyciskanie sztngi zza glowu 3x12 7-unoszenie sztangilek bokiem w gore 3x12 8-podciaganie sztngi wzdluz tulowia 3x12 9-uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 12,10,8,6 10-uginanie nadgarstkow nadchwytem w [...]
[...] dzień BARKI: -wyciskanie sztangi lub hantelek siedząc przód głowe x\8 x\8 x\6 x\6 -wyciskanie sztangi za głowę x\8 x\6 x\6 x\4 -podciąganie sztangi do brody x\8 x\6 x\6 x\4 -unoszenie hantelek na boki stojąc x\8 x\6 x\6 x\4 jak będziesz miał siłe to jakieś ćwiczenie na kaptury wrzuć albo nogi na maszynie pomęcz IV dzień PLECY: - podciąganie przód [...]
[...] klatki na maszynie 3x10 -Ściąganie drążka wyciągu górnego za glowe 3x10 -sciagnie klemer 3x10 -przenoszenie gryfu 3x10 -Wyprosty tułowia na ławeczce 3x10 czwartek: barki -unoszenie sztangielek bokiem 4x10 -wyciskanie przed glowy sztangi na sownicy 10-10-10-8 -wyciskanie sztangi zaa glowy na swonicy 10-10-10-8 -ściąganie drążka do brodu 4x10 [...]
Wiek 16, staż w marcu będzie rok, proszę o ocene planu i ewentualne poprawki: Niedziela: Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
