Witam w moim nowym dzienniku :-D Imie; Gosia Wiek; 30 Wzrost; 168 Prowadzaca : Martucca Cel: Masa%-) Pomiary : BIUST 87 POD B 73 TALIA 68 PEPEK 73 BIODRA 91 UDO 53 LYDKA 36 Zdjęcia sylwetki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5737430e69ae4b348b83ffd7841ce2d5.png DIETA Rotacja: - w dni z treningiem siłowym: 2200kcal - w dni bez treningu: 1980kcal [...]
[...] 8/10 powtórzeń ( ok. 28 kg.) CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki 1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok -4 serie- 10 powtórzeń ( ok. 6 kg. ) 2..siedząc, unoszenie sztangielek w opadzie -4 serie-12 powtórzeń ( ok. 8 kg. ) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - 4/5 serii 12 powtórzeń ( ok. 8 kg. ) Nogi Hmm. Trenowalem [...]
[...] rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? W tej chwili robie trening BRUTUS’a na mase, i pociagne go jeszcze przez miesiac PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie [...]
[...] 4 x 15-10pow -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow 5.Barki Nogi: **Nogi dla każdego co innego ( do dyspozycji dla was bo nie każdy je ćwiczy) **Barki: -wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow -szrygsy 4x max 6.Wolny 7.Wolny
[...] naprzemiennie raz jedną ręką a raz drugą?) -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej: 10,10,8 -rozpietki na plaskiej 10,10,8 Biceps -naprzemienne unoszenie sztangielek stojąc z supinacja 10,10,8,6 -uginanie ramion z sztangielką w podporze o kolano 10,10,8,6 Przedramiona -zginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem [...]
[...] 12-12-12-12 -prostowanie nog w siedzie 4 serie 12-12-12-12 ŚRODA WOLNE CZWARTEK(barki+triceps): -wyciskanie sztagni zza glowe i przed glowe na zmiane 4 seriw 12-10-10-8 -unoszenie hantli bokiem stojac 4 serie 12-12-12-12 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia lub unoszenie ramion w przod 4 serie 12-12-12-12 -unoszenie hantelka zza glowe 3 serie [...]
Witam od 3 miesiecy czwicze na siłowni,na początu brałem Kreatyne,Jak na 3 miesiace widac spore postępy, Czy jest sens teraz zmieniac plan? Wzrost:178.waga:70kg oto plan: Klata +Biceps 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 2.Wyciskanie na ławce skośnej 3.Rozpiętki 1.Modlitwenik 2.Unoszenie hantli stojąc 3.Unoszenie hantli siedząc Sroda Barki+ Nogi [...]
Witam. Po paru kontuzjach, komplikacjach i zawirowaniach osobistych powoli wracam do treningów a że dziennik wydaje mi się dodatkową motywacją do pracy nad sobą to postanowiłem go założyć. Celem treningu jest redukcja tłuszczu przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej. Mój staż treningowy to z przerwami prawie 3 lata. Trening na jaki mogę [...]
Witam prosił bym o pomoc.Moje pytanie dotyczy sprzętu a dokładniej koszuli do wyciskania bo na razie tylko ją posiadam. Obecnie robię "długofalowy schemat TS" powoli zacznę wchodzić na 4 x 4 i moje pytanie dotyczy Wyciskania leżąc przy której seri ubrać się w sprzęt i ile powtórzeń robić w koszuli..... oto plan : 2. W PN do pierwszego cwiczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do kazdego ćwiczenia po 4 serie i od 8 do 12 powtórzeń. Poniedziałek Plecy: - podciąganie - wiosłowanie sztangą - wiosłowanie sztangielką jednorącz - Szrugsy Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie na drążku -allahy Wtorek Klatka: -.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - ROZPIĘTKI [...]
witam. mam 19 lat, 185 cm wzrostu, 94 kg wagi, ok 2 lata cwicze. prosze o ocene tego treningu i ewentualne poprawki. tzn dokladnie to pomozcie z seriami i powtorzeniami oraz moze z kolejnoscia cwiczen w partiach. cwiczenia sa raczej dobre i chcialbym zeby zostalo jak jest. trening jest na mase. moja fotka (bez zadnych wdechow w pluca :D). z gory [...]
POniedzialek: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -POMPKI NA PORĘCZACH Wtorek: Basen lub bieganie Środa: Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]
[...] (10 powtórzeń) + młotkowe naprzemienne podnoszenia (30 powtórzeń) *boczne podnoszenie sztangietek nachwytem (do wewnątrz skierowane w dół) 3 serie (15,12,8) -chwyt normalny unoszenie kapturów sztangietkami 3 serie (20-15) środa: biceps+triceps:trening łączony Słodkiewicza (polecam fajni pompuje łapy) nie mam go niestety teraz pod ręką [...]
Przedstawiam wam trening, ktory bym chciał zacząć.Tak jak w temacie staż to 2 lata. Co do moich proporcji to 70 kg i 174 cm. Moim celem jest masa ! Nie wiem czy za dużo ćwiczeń nie dałem na nie które partie mięśni.Prosze o komentarze i sugestie dotyczące treningu. Nagrodze SOGAMI ! PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w [...]
Witam mam 15lat, ćwicze na siłowni 3miesiące, ale od jakiegos miesiąca prawie wogole nie idzie mi siła... Plan treningów: Pierwszy trening w tyg. Klata: Wyciskanie na prostej 4seriex10powt.(45kg) Skos góra 4seriex10powt.(32kg) Skos dół 4seriex10powt. Rozpiętki 4seriex10powt.(3kg/hantelka) Wyciskanie hantelkami na prostej [...]