unoszenie biceps

Witam, chcialem sie podzielic z wami moim cyklem, ktory zaczynam od podziedzialku i prosic o ewentualne poprawki ;) czyli tak: DIETA: diete mam:)wiadomo roznie bywa z niektorymi posilkami np. obiad(glowny) jem to co jest w domu ale reszta mysle ze ok. 6 posilkow dziennie(nie licze gainera) TRENING: 3 razy w tygodniu WTOREK(klatka+triceps) plasko [...]

Zacząłem trenować ale mam wątpliwości czy mój trening jest dobry więc wkleję go na forum oraz napiszę wam parę pytań Poniedziałek klata ,triceps Pompki na poręczy 4x12 .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:2x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

Wtorek: Klata 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc (3x6 80% CM) 2) Rozpiętki na maszynie (3x6 80% CM) 3) Rozpiętki na ławce (3x6 80% CM) 4) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławeczki (3x6 80% CM) Biceps: 1) Uginanie przedramion ze sztangielką (3x10 65% CM) 2) Uginanie przedramion ze sztangielką o kolano (3x10 65% CM) 3) Modlitewnik [...]

witam panstwa znalazłem bardzo dobry plan na poprawę siły klatki piersiowej i chciałem go zaczac cwiczyc,i chciałem do niego dodac jeszcze inne cwiczenia zeby rozbudowywac inne partie miesni.tylko nie wiem czy to tak moze byc wiec chciałem sie zapytac was o zdanie trening na poprawe siły klatki piersiowej Pierwszy tydzien Poniedziałek [...]

Mam czas we wtorek,środę i sobotę,więc tylko w te dni cwiczę.Ocencie czy plan jest dobry i jakies poprawki dajcie.Jestem trochę zielony w temacie układania planów,więc nei wiem ,czy ten mój plan sie do czegokolwiek nadaje.Poprawki doświadczonych osób mile widziane Wtorek: KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu progresja 15 13 [...]

[...] ile cwiczen na niego robic.. robie biceps po tricepsie.. czy dwa wystarcza..?? a moze trzy??? 3)jesli dwa to jaki zestaw jest lepszy: unoszenis sztangi prostym gryfem stojac i pozniej na modlitewniku łamanym gryfem wazkim uchwytem, czy tez drugi zestaw :unoszenie sztangi stojac z łamanym gryfem wazkim uchwytem i pozniej hantelkamie siedzac??

[...] wasko 3x10 -podciaganie nachwyt szeroko 3x10 CZWARTEK (Klatka,Barki) -pompki z rekami na podniesieniu 20x4 -pompki z nogami na podniesieniu 20x4 -szrugsy z hantalmi 3x10 -unoszenie sztangi do brody 3x10 SOBOTA(biceps,triceps,plecy) TO SAMO CO W SRODE NIEDZIELA(Klatka Barki) TO SAMO CO W CZWARTEK Jestem w miare poczatkujacym wiec prosze o [...]

[...] Kompletnie nie wiem jakie obciążenie dobrać do każdego ćwiczenia. Trening 3x w tygodniu przez 8 tygodni. W każdym ćwiczeniu 12 powtórzeń, +1 obwód co 2 tygodnie. Plan: 1. unoszenie kolan w leżeniu płasko(brzuch) 2. skłony boczne (brzuch) 3. przysiady ze sztangą na barkach (uda) 4. wyciskanie sztangi w poziomie (klatka) 5. wyciskanie [...]

15 10 5 AB-AB-- A Nogi,Łydki,Klatka,Barki B Plecy kaptury ,biceps triceps przedramie ---- A Nogi,Łydki,Klatka,Barki B Plecy ,kaptury ,biceps ,triceps przedramie --- --- A Przysiady ze sztangą przód 4x Przysiady ze sztangą tył 4x Łydki maszyna 6x Klatka wyciskanie lezac 4x Wyciskanie skos 4x Push and press 4x Unoszenie na boki 2x dropsety [...]

Czesc Cwicze na silowni od lutego. Mam 22 lata i waze 85kg. Chcialbym zrzucic 5 kg. Od maja rozpoczalem trening na rzezbe. Wyglada on nastepujaco: Trening I Klatka, barki, triceps I. Klatka 1) Wyciskanie na ławce skośnej 2) Maszyna lub ławka płaska 3) Brama 4) Rozpiętki lub przenoszenie II. Barki 1) Wyciskanie siedząc 2) Bok barku 3) Tył [...]

[...] barki, lydki a. przysiad ze sztanga na barkach b. prostowanie nog w siadzie c. uginanie nog w lezeniu d. podciaganie sztangi wzdluz tulowia e. wyciskanie sztangielek f. unoszenie ramion ze sztanga w lezeniu g. wspiecia na palce II Dzien Plecy, triceps, brzuch a. martwy ciag b. przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie c. szrugsy ze [...]

[...] martwy ciąg 10/10/8 francuskie wyciskanie hantli w siadzie 10/10/8 prostowanie ramienia na wyciągu 12/10/8/6 piatek - barki kaptury wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 unoszenie ramion na boki 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 szrugsy 12/10/10/8 Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1,5miesiąca Poziom [...]

poniedzialek 1. Przysiad ze sztangą 4s 6 2. Podciąganie na drążku 4s 6 3. Wyciskanie sztangi pozioma 4s 6 4. Military press 4s6 Superseria biceps+triceps 5. Unoszenie na przemian młotkowo siedząc & Wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 2s 8 Środa 1. PUSH PRESS 3-4 x 3-6 2. CIĘŻKI MC KLASYK/SUMO 3 x 4-8 3. Wyciskanie hantelek na skosie [...]

[...] na ławeczce skosnej 3x20-30 - brzuszki na laweczce skosnej 3xmax BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy 3 Serie 12108 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 Serie 12108 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 Serie po 10 ŚRODA GRZBIET - wiosłowanie sztanga 4 serie 121088 - wioslowanie sztangielka 3 serie po 10 - wznosy [...]

[...] 3) prostowanie przedramion na wyciągu górnym(sznurek)z za głowy 3x10 mały ciężar ŚRODA Barki + Nogi 1) wyciskanie sztangi z za głowy (szmit) 10-8-6 2) unoszenie ramion w przód ze sztangą 10-8-6 3) wznosy sztangielek bokiem 10-8-6 4) wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3x10 1) przysiady ze sztanga 10-8-6 2) wypychanie [...]

[...] chwytem młotkowym stojąc 3 serie 20,15,12 PIĄTEK Barki 1.Arnoldki 4 serie 20,15,12,12 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie 15/12/12/10 3.unoszenie boczne sztangielek 4 serie 20,15,12,12 4.szrugsy 3 serie 20-12 Przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie MAX powt 2.uginania [...]

Witam proszę o ocenę nowego planu treningowego na masę. Ćwiczę już około 2 miesiące innym planem FBW. Profil wypełniony. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą podchwytem 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps:Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s [...]

[...] trening na mase i ćwicze według tego planu. Prosze o jego ocene i ew. propozycje. PONIEDZIAŁEK Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8,6 2.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń stały ciężar 3.szrugsy 3 serie 12 powt. Nogi 1.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 2.wspięci [...]

Witam, chciałbym żebyście mi pomogli korygować ćwiczenia powiedzieć co może być złe a co dobre w tym połączeniu. Trening na Mase PONIEDZIAŁEK. - Klata , Nogi Ławeczka Klata - hantelki proste leżąc 3x8 - rozpiętki 3x10 - hantle skrętki 3x8 - sztanga szeroko 3x8 - wiosłowanie hantlą [...]

[...] flarowaniem łokci przy ciele 7. biceps: uginanie ramion stojąc B: 1. plecy: mc &drążek - podciąganie( nie wiem czy dam radę 2. nogi: przysiady 3. łydki: wspięcia 4. klatka: wyciskanie skośne 5. barki: unoszenie sztangielek bokiem w górę 6. triceps: wyciskanie wąskim uchwytem z flarowaniem łokci przy ciele 7. biceps: uginanie ramion modlitewnik