Witam, chciałem wam przedstawić plan treningowy, który to otrzymałem od znajomego , który już parę lat chodzi na siłownię, sam dopisałem sobie mniej więcej ile kg mam dokładać tygodniowo, wcześniej robiłem ten plan, ale nie ze stałymi ciężarami, na tym planie jadę już jakieś 2-3 miesiące. W niektórych linijkach wpisałem "-----" , ponieważ nie [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: prawie 2 lata (na poważnie od 3 miesięcy, wcześniej były przerwy i inne takie) Uprawiane inne sporty: Pływanie, bieganie i piłka nożna kiedyś Dostęp do sprzętu full-siłownia Dieta: Staram sie trzymać (ponad 2500 kcal i 140g białka w [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Mój staż wynosi ok. 2,5 roku, niestety miałem przerwę 3-4 miesięczną :/ Zamieszczam tutaj swój plan mając nadzieję że kto kolwiek mi pomoże wrócić na dobrą droge :D oczywiście powróciłem do treningów lżjełszych żeby sie powoli wkręcić w kliamt, no ale przyszła pora na cięższy trening. Jest to 3 dniowy plan który [...]
[...] (barki), california press ( triceps ) , sztanga lamana ( biceps ) 2 dzień: przysiady, ściąganie drążka do klaty na siedzaco, wyciskanie na płaskiej opuszczając do mostka, unoszenie leżac na skośnej ławce (barki), triceps na wyciagu, biceps na stojąco hantlami. Chciałbym prosić o jakieś sugestie, czy mogę coś jeszcze zmienić aby udoskonalić ten [...]
[...] hantelką w opadzie - 4 serie Biceps: -uginanie ramienia z hantelką w siadzie - 4 serie -uginanie ramion z hantelkami stojąć chwytem młotokowym - 4 serie 2) Środa Barki: -unoszenie sztangielek bokiem - 4 serie -wyciskanie sztangielek w siadzie - 4 serie -unoszenie sztangielek bokiem w siadzie - 4 serie Przedramiona - sztangielki i ściskacze 3) [...]
[...] rzymska lub maszyna na to samo 3x12 5. Wyciskanie w górę na maszynie ( barki ) 3x12 6. Maszyna triceps 3x12 7. Maszyna biceps 3x12 8. Brzuch maszyna, spięcia leżąc lub unoszenie kolan B. 1. Wyciskanie na maszynie przed klatkę ( zamiennik wyciskania skos gora ) 4x12 2. Rozpiętka maszyna 4x12 3. Maszyna lavarge 4x12 lub ściąganie drążka do [...]
[...] (3 serie)głowę 12,10,8 Unoszenie sztangielek na boki 12,10,8 (zależy mi na wyćwiczeniu boków barków tylko) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*10 kaptury Hantle w ręce i unoszenie barków w górę 12,10,10,6 brzuch (ABS) poziom A Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami Wypchnięcia nóg w leżeniu PROSZE O RZETELNE OPINIE.. Jakie przerwy [...]
Zapomniałem wrzucić ankiety, pozwolicie że będzie w takim rodzaju. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 56 kg Wzrost : 172 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dieta : brak konkretnej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam. Chciałem przedstawić swój plan treningowy [...]
Witam ułożyłem plan treningowy wstawiłem na forum oceniliście go źle teraz postarałem się ułożyć nowy plan z pomocą kolegi proszę o ocenę i poprawki z góry dziękuję Sogi będą napewno :) Dodam że nie ćwiczę nóg z powodu na kontuzje daruje sobie ten miesiąc . Przerwy miedzy seriami ok półtorej minuty Poniedziałek Klata + Triceps Wyciskanie sztangi [...]
Witam, czytałem dużo o rzeźbie na tym forum i chcę się zastosowac do waszych wskazówek z innych tematów ;) Czy jest to dobry plan treningowy ? Poniedziałek: Biceps, Triceps Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1.klata; -wyciskanie na lawce poziomej 4X10(50,50,60,60) -wyciskanie na lawce skosnej 3x10(30,30,40) -rozpierki na lawce poziomej 4x10(6,8,12,12)na jednej hantli 2.biceps: -unoszenie mlotkowe hantli3x10(8,12,16) -podciaganie linki na wyciagu 4x10(20,20,25,30) WTOREK bieganie z rana albo wieczorem po 2 km SRODA 1.triceps; -wyciskanie w waskim [...]