unoszenie biceps

[...] na modlitewniku 4s po 12 5.uginanie rąk ze sztangą stojąc 3s po 12 młotki 4s 10 3DZIEN Nogi/barki 1.przysiady ze sztangą 3s po 10 2.uginanie nóg leżąc 3.wspiecia na palcach 3s po 12 Wyciskanie za glowy 4s 10 unoszenie sztangielek na boki 4s 12 wyciskanie wzdłuz tułowia 4s10 odpowiada? Zmieniony przez - lampo91 w dniu 2007-09-13 19:41:49

a oto moj plan : 1.sklony w lezenie glowa w dol - brzuch 2.prostowanie nog w siadzie -czworoglowe uda 3.uginanie nog w lezeniu - miesnie dwuglowe 4.sciaganie drazka szerokim nachwytem -plecy 5.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - prostwoniki 6.wyciskanie sztangi na lawce poziomej -klata 7.wyciskanie sztangielek 8.supinacja nadgarska- biceps [...]

[...] 4. szrugsy 3x20 biceps 1. uginanie ramion ze sztnga 12/10/10/8 2. uginanie ramion w podporze o kolano 4x10 piatek barki 1. wyciskanie sztangi z przed glowy 12/10/8 2. unoszenie hantli bokiem w gore 3x10 3. j/w tylko w opadzie tulowia 3x10 nogi 1. przysiady ze sztanga 10/8/8/6 2. uginanie nóg ( dwuglowe ) 3x10 3. wspiecia na palce 3x25

1.barki, uda, brzuch -wyciskanie hantelki jednorącz 4x8-10 -unoszenie hantli bokiem 3x10-12 -przysiad 4x6-8 -uginanie nóg 4x8-10 -allahy 3x8-10 -opad na boki z hantlą 3x8-10 2.wolne 3.klatka, triceps, łydki -pompki na poręczach 4x6-8 -wyciskanie hantli skos 3x8-10 -krzyżowanie linek 3x10-12 -prostowanie ramienia na wyciągu górnym 4x8-10 -wspięcia [...]

[...] wczesniej wspomnial musisz rozwinac lepiej barki i bicek-tez tak mialem od zawsze i uwazam ze to bardzo ładnie wyglada tylko musi byc troche wiecej miecha-z masa bicek bedzie ci tylko piekniał Do cwiczen na biceps wrzuc unoszenie hantli z supinacja na skosnej ławce.Jest takie cwiczenie chyba w atlasie,zerknij dokladnie jak to sie wykonuje. Pzdr

[...] plan beznadziejny, spróbuj czegoś takiego: A 1.przysiad tylny 2.wyciskanie leżąc 3.wiosło sztangą 4.wyciskanie żołnierskie 5.uginanie hantli +3 serie na brzuch B 1.MC 2.wyciskanie hantli skos + 3.drążek nachwytem 4.unoszenie hantli bokiem 5.wyc. sztangi wąsko +3 serie na łydki a/b/a b/a/b wszystko po 4 serie x 10p, co tydzień +5% ciężaru.

[...] piatek nogi barki suwnica Uginanie nóg na maszynie leżąc Prostowanie nóg na maszynie siedząc lydki barki wyciskanie sztangi zz glowy wyciskanie sztangielek sprzed glowy unoszenie sztangielek bokiem przyciaganie sztangi lamanej do brody Dieta: 1. 4jaja, pieczywo razowe, szklanka mleka 2. Owoce 3. Pierś kurczaka +100g ryżu+ warzywa (przed [...]

Staż 8 miesiecy Poniedzialek Plecy Ticeps Sztrugsy 4x10 Wiosłowanie sztanga 4x10 Mc 4x10 Wyciskanie francuskie hantli 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi stoojac 4x10 Sroda Klata Biceps Wyciskanie na prostej 4s 15 12 10 8 Wyciskanie na minusie 4s 15 12 10 8 Rozpiętki 4x10 Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x10 Uginanie ramion [...]

[...] muszę poprawić podciąganie, zrobiłem taki o to trening sugerując się tą stroną: Trening (pon,wt,czw) Plecy: podciąganie podchwytem neutarnie(wt)/nachytem(pon/czw) 4s , unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3s Klatka: pompki z nogami wyżej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Biceps: podciąganie wąskim podchwytem, od kąta prostego [...]

[...] chwytem s przodu 4x10 wyciskanie hantelek w pozycji siedzącej z przodu ze skrętem nadgarstków 4x8-10 zarzyucanie sztangi na klatke nad chwytem z wycisnięciem do góry 4x10 unoszenie sztangi z przodu bez martwego punktu 4x10 Super seria hantelkami ze zmniejszeniem obciążenia a zwiększeniem liczby powtórzeń 3x6-8-10 Brzuch Oczywiście to jest plan [...]

Ok, ostatnie pytanie i daje wam po sogu za pomoc ;d. Jak oceniacie ten plan treningowy dla ektomorfika? Poniedziałek: Klatka Piersiowa, Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8 Rozpiętki 12/12/12 Uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8 Uginanie rąk ze sztangielkami siedząc ze skrętem [...]

klata: Dodaj jeszcze wyciskanie na skosie , głowa w górę wiciskanie klasyczne 4x10 Zrób Progresje 12-10-8-6 rozpietki 4x10 Ok barki Dodaj unosze sztangi przed siebie i unoszenie sztangielek w opadzie wznoszenie sztangielek bokiem 4x10 wyciskanie sznatgi siedzac 4x10 biceps Dorzuć młotkowe 4x10 uginanie ramion ze sztanga 4x10Tutaj zrób progresjie [...]

[...] drazka do tlowia siedzac 4x10 4.wioslowanie 4x10 Brzuch mysle ze wiesz jak robic Pt.Barki: 1Wyciskanie sztangi zza karku 4x12,10,8,12 2.J/W przod 4x12,10,8,12 3. unoszenie hantelek 4x10 4. wyciskanie hantelek 3x10 TRICEPS: 1.Francuskie wyciskanie 4x12,10,8,12 2.sciaganie lamanego drozka 4x 12,10,8,12(mysle ze wiesz o jakie cwiczenie [...]

Dobrze rozumiesz ale jednak w twoim przypadku objętość tygodniowa może być większa bo masz przewagę treningu na polu z masa własnego ciała a takiego treningu nie można też traktować na równi , treningiem na siłowni gdzie dochodzą znacznie większe obciążenia . Najlepiej jakbyś rozpisał prawidłowo cały plan i dał do oceny , rozpisz z podziałem na [...]

ciaves ja mu polecam moj trening, nie obciaza zbytnio kregoslupa: - podciaganie na drazku do klatki szerokim uchwytem 4xMAX - wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/8 - unoszenie tulowia na lawce rzymskiej 12/10/8/8 Cwicze plecy + biceps + przedramie

Za dużo jest serii na ramiona w A daj biceps W B triceps i wystarczy. Wywal unoszenie w opadzie o będzie przyzoicie

[...] sztangą nachwytem -Zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka" -Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem BARKI+TRCEPS SOBOTA -wyciskanie w staniu zołnierskie -unoszenie bokiem w gore hantli -Podciąganie sztangi do brody ----------------------------------- -pompki tyłem -wyciskanie francuskie leząc -wyciskanie w waskim uchwycie [...]

[...] sztangą nachwytem -Zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka" -Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem BARKI+TRCEPS SOBOTA -wyciskanie w staniu zołnierskie -unoszenie bokiem w gore hantli -Podciąganie sztangi do brody ----------------------------------- -pompki tyłem -wyciskanie francuskie leząc -wyciskanie w waskim uchwycie [...]

Srokinho zaczynasz wiec standardowy 1 zestaw w systemie FBW same podstawy 6-8 tygodni i po tym czasie zobaczymy jak regaujesz na poszczegolne bodzce, jak sobie radzisz z technika i poszczególnymi cwiczeniami . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps

Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-10-8 Wyciskanie na maszynie 2x12-10 Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach na maszynie smitcha 2xdo pieczenia Plecy Podciąganie na drążku 2x10-8 Martwy ciąg 2x12-10 Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12-10-8 sztanga Barki Wyciskanie sztangi 2x12-10 Biceps Unoszenie hantli na [...]