unoszenie biceps

Barki Biceps Wyciska sprzed głowy Rampa 8 10x40 /8x50 /8x60 /7x65 /8x65 9x45 /9x55 /8x60 /8x70 / 50x15p 8x60 /8x70 /2x80 %-) /10x70 / 15x60kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szer barków RAMPA 12 12x27 /12x37 /12x47 Unoszenie sztangi w przód 3 x 12-14-16 14x27 / 16x17 /16x17/ 20x7 %) Wymachy w bok ze sztangielkami 3x 20 20x7 /20x7 /40x4kg [...]

Mała zmiana planów - aktualny plan treningowy: DZIEŃ 1) CZWOROGŁOWE, DWUGŁOWE UDA, ŁYDKA 1. Wykroki chodzone z obciążeniem 3x15 2. Wyprosty w siadzie 3x20-18-16-14 3. Przysiady klasyczne na suwnicy 3x20-18-16-14 4. Uginanie podudzi w leżeniu 3x20-18-16-14 + Wspięcia na palce w siadzie 3x20-30 TRICEPS 1. Wyprosty ramion na wyciągu [...]

[...] nazwy tego ćwiczenia - francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,,8,6 - francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc 10,8,6 Środa: ------------ (biceps) - unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 12,10,8 - unoszenie przdramion ze sztangielkami siedząc (z oparciem o kolano) 12,10,8 - unoszenie przedramion ze sztangielkami [...]

Podsumowanie: Pon:Klatka + przód/bok barku off Śr:Plecy + tył barku Czw:Nogi off Sob:Triceps/biceps + brzuch off Nogi: 1.Przysiady z ciężarem z tyłu-5 serii. 2.Wykroki z hantlami-4 serie. 2.Prostowanie nóg siedząc-4 serie. 4.Martwy na prostych nogach-3 serie. 5.Uginanie leżąc-5 serii. Łydki: 1.Wspięcia stojąc-3 serie. 2.Wspięcia na suwnicy-3 [...]

04.03.14 Barki+biceps Wyciskanie żołnierskie 50x8/55x8/60x7/65x3/40x20 Unoszenie hantli przodem 12x8/12x8/12x8/12x8 Unoszenie hantli bokiem 12x8/15x8/15x8/12x15 Biceps Uginanie ramion gryf łamany 30x8/35x8/40x8/30x12/25x20 Modlitewnik 20x8/22,5x8/25x8/27,5x8 Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-03-04 20:55:43

[...] 3s 12/12/10 Triceps :Wyciskanie Francuskie łamana: 3s 12/10/10 Wyciąg górny : 3s 12/10/10 wyciskanie zza głowy Hantli 2 lub 3 serie 12/10/12 ostatnia seria lżej Bary : unoszenie hantelek bokiem 3s 12/10/10 + brzuch miedzy seriami(5s) ŚRODA Bary : Wyciskanie hantli w górę 3s 12/10/8 unoszenie wyciągu dolnego 3s 12/12/10 unoszenie [...]

Witam wracam na siłownie po ok 4 miesięcznym rozbracie z ćwiczeniami mam już za sobą ok 2 tygodnie FBW na rozruch Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 180 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi , lawki , hantle , [...]

[...] po każdych 20stu przerwa 1-2min. Nogi mam dosyć mocne, jeżdżę latem na rowerze po 60km. Biceps to zginanie ramion z hantlami 10/10/10 11kg. Jeśli chodzi o triceps to jest unoszenie hantla do góry zza głowy 10/10/10 w tym samym treningu - 7kg. Tak co 5 dni. W ostatnim treningu dorzuciłem jeszcze po dwa inne ćwiczenia na biceps i dwa na triceps, [...]

[...] przedramion ze sztangielkami w podporze o udo: 4 serie 15powt. - uginanie sztangielek stojac 4 serie po 15 powt.(jedna reka) Wtorek: Bieganie 40 min + brzuch Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 20powt. - Spięcia mięśni brzucha 4 serie po 30powt. - brzuszki na lawce lamanej 4 serie po 25powt. (w pożniejszym czasie z ciezarem) [...]

[...] x 12, 20kg x 10, 20kg x 8, - wiosłowanie wysokie: jak niskie, - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem: 40kg x 12,45kg x 10, 50kg x 8, 55kg x 6, - unoszenie tułowia z opadu: 10kg x 15, 15kg x 12/10/10, - prostowanie tułowia na maszynie: jakieś dziwne przełożenia są na tej maszynie, ale 95kg x 15/12 i 100kg x 10/8 - [...]

[...] nogi cwicze póki co tylko łydki poniewaz mam problem z kolanami kaptury unoszenia barków ze sztanga Barki wyciskanie sztangi zza karku siedząc wyciskanie hantli siedząc unoszenie ramion z hantlami w bok unoszenie ramion do tyłu w opadzie sobota klatka wyciskanie na ławce poziomej (progresja) wyciskanie hantli na ławce skosnej (30 stopni [...]

[...] Wewnętrzny czworoboczny grzbietu: mean - Wiosłowanie hantlom, wiosłowanie hantlom ze wsparciem klaty i z łokciami na zewnątrz, unoszenie rąk w opadzie tułowia http://www.youtube.com/watch?v=F0zjoPgi1iw peak - unoszenie rąk w opadzie tułowia, wiosłowanie hantlom, wiosłowanie hantlom ze wsparciem klaty [...]

[...] 5 x 15 -brzuszki na skośnej 4 x 25 -twister 4 x 50 Cardio... Interwały- 10. min bieżnia & 15. min. rowerek. A dziś: -streching -wyciskanie hantli w siadzie 3 x 15 -unoszenie hantli bokiem 3 x 15 -biceps chwyt młotkowy 3 x 15 -biceps z supinacją nadgarstka 3 x 15 -triceps wyciskanie francuskie jednorącz 3 x 15 - -"- oburącz 3 x 15 [...]

[...] NA KONIEC już wyjaśniam o co chodzi, jest to maszyna która ma dość specyficzny tor ruchu podczas wycisku, bardzo wchodzi w środkową klatkę 1. arnoldki 4 serie 16-10 2. unoszenie sztangielek stojąc 4 serie 12-8 3. podciąganie sztangi do mostka 3 serie 12-8 CWICZENIA, KTORE WYBRALES NIE ZMECZA PRZEDNICH AKTONOW UNOSZENIE SZTANGIELEK JEST W [...]

[...] 2s / młotki B1 Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s Klata: Rozpiętki 2s Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie / szrugsy 2s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / unoszenie hantli bokiem w górę 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Uginanie ramion hantlami stojąc 2s/młotki jeszcze mam pytanie jeśli zastosuje metode 15-10-5 to [...]

[...] na najbliższe pare tyg... gdzie a to np pon a sr b i lecisz na zmiane trenując 3x w tyg A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

Teraz będzie dobrze? A: 1. Pompki z szerokim rozstawem rąk (klatka) 2. Przysiady ze sztangielką (nogi) 3. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (Nadchwyt) (grzbiet) 4. Skłony w leżeniu płasko ze skrętami (brzuch) 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) (biceps) 6. Wspięcia na palce w staniu obunóż (łydki) [...]

1.Poniedziałek Klatka piersiowa + Triceps --Klatka piersiowa-- 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej serie: 3 / Powtórzenia:10-12 2.Wyciskanie sztangi skos górny serie: 3 / Powtórzenia:10-12 3.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej serie: 3 / Powtórzenia:10-12 4.Rozpiętki na ławce poziomej [...]

Mój plan, to wersja nieskończona więc jest parę nie zmienionych ćwiczeń, a nie mogę odnaleźć obecnego, ale nie to jest najważniejsze, ćwiczę lekko, lekko, off, ciężko, ciężko, takie coś bardziej MI pasuje: a1) Barki, plecy, triceps: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 2. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x (8) Unoszenie sztangielek na [...]

[...] nad głowe 5x Triceps: -ściąganie rączki wyciągu 4x Poniedziałek: Plecy, bark (tył) , biceps, przedramie Plecy: -drążek lub wyciąg 3x -wiosłowanie 2x -szrugsy 3x Bark: -unoszenie ramion w bok w opadzie 3x Biceps: -modlitewnik 4x Przedramie: -zwijanie linki na kijek 4x Środa: Klatka, bark(przód bok) , triceps Klatka: -wyciskanie na skosie [...]