Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

Od 2 dni grypa zołądkowa. Niepotrzebnie zaczynałem trening i tylko było

Przysiad przedni 90x8 90x8 80x8 i do domu.

21.02.14


Klatka+Triceps

Wyciskanie leżąc skos dodatni
60x8/70x8/80x8/85x5/75x8/70x8

Pompki na poręczach
CCx8+20/CCx8+20/CCx8+20/CCx8+20

Wyciskanie wąski chwyt
70x8/70x8/70x8/70x8

SS

Wyciskanie hantli leżąc
22x12/22x12/22x12/22x12
Prostowanie ramion na wyciągu
25x12/25x12/25x12/25x12

24.02.14


Plecy+kaptury



Drążek nachwyt
CCx8/CCx8+2,5/CCx8+5/CCx8+7,5/CCx12

Wiosło nachwyt
70x12/80x12/90x12/90x12

Wiosłowanie hantlą jednorącz
42x10/42x10/36x12/32x14

SS

Ściąganie wyciągu do klatki
6-sztabek
x12/x12/x12/x12

Podciąganie sztangi do brody
37x12/37x12/37x12/37x12

25.02.14


Barki+biceps+przedramiona


Wyciskanie żołnierskie
50x10/50x10/50x10/50x10/50x10

Wyciskanie hantli siedząc
17x12/17x12/17x12/17x12

Unoszenie hantli bokiem
12x12/12x12/12x12/12x12

Uginanie młotkowe
20x8/20x8/17x9/17x9/15x11

Uginanie ramion gryf łamany
35x12/35x12/35x12/35x12/35x12

+ 4 serie przedramion 30x10

27.02.14


Nogi+brzuch


Przysiad tylni
90x6/100x6/110x6/120x5/100x10/80x15

Wspięcia stojąc ze sztangą
100x50/110x40/100x50

MCNPN
60x8/70x8/80x8/90x8/70x8

Prostowanie nóg na maszynie
8-sztabek
x20/x20/x20/x20

Allachy
5-sztabek
x12/x12/x12/x12

Russian twist
20kg talerz
x24/x24/x24

01.03.14


Klatka+tric


Wyciskanie leżąc płaska
80x5/90x5/94x3/90x5

Wyciskanie wąski chwyt
70x5/75x5/80x5/90x3

Pompki na poręczach
CCx8+20/CCx8+22,5/CCx8+22,5/CCx8+20

Wyciskanie hantli skos dodatni
22x12/22x12/22x12/22x12

Wyciskanie francuskie leżąc
30x8/30x8/25x12/25x12

Jestem ciekawy nowych fotek bo zapowiada sie niezly progres;d

Będzie potrzeba 3-5 tygodni ucięcia kcal by znowu masować. Plecy,nogi progres idzię klata za to zaczyna już zatrzymywać się siłowo. BF % podskoczył.

02.03.14


Plecy+kaptury


Drążek nachwyt
CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx4+20/CCx6+10

Wiosło nachwyt
80x6/90x6/100x6/110x6/120x5

Wiosło jednorącz hantlą
42x8/52x6/52x6/52x6

Podciąganie sztangi do brody
47x8/50x8/52,5x8/47x8

Pullover
30x8/32x8/32x8/32x8






Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-03-02 21:15:34

04.03.14

Barki+biceps


Wyciskanie żołnierskie
50x8/55x8/60x7/65x3/40x20

Unoszenie hantli przodem
12x8/12x8/12x8/12x8

Unoszenie hantli bokiem
12x8/15x8/15x8/12x15

Biceps

Uginanie ramion gryf łamany
30x8/35x8/40x8/30x12/25x20

Modlitewnik
20x8/22,5x8/25x8/27,5x8

Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-03-04 20:55:43