Witam. Proszę o poprawienie planu : Środa: Nogi: 1.Przysiad 10/8/8/6/2/6/8 2.Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10 3.Marwtwy na prostych nogach 10/10/8/8 4.Wspiecia 30/25/20/20 Bary: 5.Wyciskanie zza karku 10/10/10/8/6/10 6.Unoszenie bokiem 12/12/12 7.Wyciskanie hantli 10/10/8/10 8.Unoszenie hantli w opadzie 12/12/12 [...]
Czescy trenuje już około 3 miesiące, ale teraz chciałem zacząć trenować na serio, to mój plan proszę o ocenę: Poniedzialek: Klatka, Nogi: Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8 po 15 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6 po 15 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6 po 15 4. WYCISKANIE [...]
[...] kg. Trenuję od tygodnia, ale wczesniej miałem act i chodziłem do klasy sportowej i na basen. Mój plan wygląda tak: Poniedziałek: 1.klata poziomo 4x do 15 2.brzuch - spięcia/unoszenie do pionu leżąc 4x 3.plecy - drążek z nachwytem 5x potem zamiast klaty poziomo, górne części czyli pompki z nogami na krześle też 4x, zamiast brzucha przedramię a z [...]
I DZIEN - NOGI+BRZUCH 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10 2. Prostowanie nog w siadzie12 10 8 3 Uginanie nóg lezac 10, 10, 10 Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 3.Brzuszki 30 25 20 II DZIEN- KLATKA+BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skos 12,10,8 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8 3. Rozpietki [...]
[...] jako uzupelnienie do mma moze wygladac tak? 1.sobota: -klatka: 1.wyciskanie plasko 8/6/4 2.wyciskanie skos 8/6/4 3.rozpietki 3x15 -barki: 1.wyciskanie zolnierskie 8/6/4 2.unoszenie ramion w bok 3x15 3.unoszenie ramion w bok w opadzie 3x12 -nogi: 1.wyciskanie ciezaru na maszynie 3x10 2.uginanie ud na maszynie 3x10 3.przysiad ze sztangielkami z [...]
[...] na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: barki wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 61 Wzrost : 180 Cel treningowy : MASSA Staż treningowy na słowni : 6 miesiace ( przerwa [...]
siemanko ułozyłem plan na mase ale niewiem czy dobry wiece prosze o ocene poprawki dodam ze przy tym trenningu chce zrobic cykl kretki olimpa mega kaps Poniedziałek Klatka : Wyciskanie sztangi szeroko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-6 Rozpietki 4x12 Triceps : Francuskie stojąc [...]
[...] martwy ciąg 4x12-8 2. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 3x10 3. ściąganie wyciągu górnego szeroko 4s 4. wiosłowanie hantlem 3x12 IV DZIEŃ Barki: 1. "arnoldki" 4x 12-8 2. unoszenie hantli na boki siedząc4x 12-8 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12 4. szrugsy hantlami 4x 12-10 Triceps: 1. wąskie wyciskanie sztangi 3x 12-8 2. prostowanie [...]
[...] sztangielek skos w góre 4x12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10,10,8,8 -wyciskanie hantli złączonych młotkowo 4x10,10,8,8 -przenoszenie sztangielki 4x12,10,8,6 barki: -wyciskanie żołnierskie 3x12,10,10 -arnoldki 3x10,8,8 -unoszenie sztangielek bokiem 3x10,8,8 unoszenie sztangi w przód 3x10,10,8 Piszcie wszystkie propozycje zmiany.
Witam, oto trening z jednej www zmieniony nieco do moich mozliwosci: I Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12-6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 4 x 10 Przysiady ze sztanga 4 x 12-6 II Plecy, biceps: Podciaganie [...]
[...] Piątek: barki, nogi Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x 12,10,8 wyciskanie sztangi zza głowy 1x 12,10,8 arnoldki 3x 10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x 12,10,8 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 10 Nogi: przysiad ze sztangą 2x 12,10,8 prostowanie nóg w siadzie 4x 12 przysiady wykroczne 3 x 15 wspięcia na palcach w [...]
[...] 1.b arnoldki 5 12,12,10,10,8 2x8kg 2.a odwodzenie w opadzie 4 12,12,10,10 2x7kg 2.b odwodzenie aktony tył 3 10,10,8 2x7kg 3. unoszenie sztangi do brody 4 12,10,10,8 25kg 4. sztanga łamana na modlitewniku 3 12,12,10 20kg 5. uginanie ramion biceps na wyciągu4 12,10,10,8 25kg 6. wyciskanie [...]
Siemano. Prosiłbym o ocenę mojego planu na masę: Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poręczach 4s - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s - Rozpietki na lawce płaskiej 4s Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu 4s - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4s Środa: Plecy: - Martwy ciag 4s - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s - [...]
[...] czwartek:klata,barki 1.wyciskanie sztangi płaska-15/12/8/5/3 2.wyciskanie hantlami płaska-6/6/6/6/6 3.przenoszenie hantla-6/6/6/6 4.żołnierskie wyciskanie-12/9/6/6/3 5.unoszenie na boki hantli-8/8/8 6.unoszenie sztangi do klatki piersiowej wzdłuz tułowia-12/8/8 Piątek:plecy 1.drążek szeroki nachwyt-12/8/8/4/4 2.wiosłowanie [...]
Witam od 5 miesiecy cwicze ta wedlug tej rozpiski i mam pytanie kupilem sobie poręcze do pompek zeby dzwignac dolne partie klaki i pytanie brzmi gdzie wlozyc cwiczenie pomki na poreczach, do ktorego dnia ? oto moja rozpiska Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie [...]
[...] 4 serie (nie zawsze to robię, bo bardzo nieprzyjemne ćwiczenie dla mnie ;d ) barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy (maszyna) 3 serie -wyciskanie sztangielek 3 serie -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie Dodam jeszcze ze w poniedziałki dodaje ABSik a w środy kaptur a piątki przedramię. Ale przejdźmy do pytań, zacznę od tego iż [...]
Witam mam ponad 6miesięcy doświadczenia na siłowni, znajomy powiedział że jeżeli zaczynam ćwiczyć to muszę mieć jakiś plan "słaby" żeby przygotować się. Myślę że pól roku to wystarczająco i postanowiłem ułożyć sobie nowy plan. Powiedzcie co o nim myślicie co byście zmienili w nim serie czy coś.;) -A przy okazji czy ktoś by pomógł w [...]
[...] jest zaczerpnięty z tematu Wodyna trochę go zmodyfikowałem jest na siłe i mase, nie ma nóg ze względu na kontuzje pon-barki,biceps 1.wyciskanie na maszynie-zygzak2beta 2.unoszenie bokiem w opadzie-zygzak2beta 3.unoszenie bokiem stojąc-zygzak2beta 4.szrugsy normarne serie 1.uginanie podchwytem-zygzak2beta 2.naprzemienne uginanie z [...]
[...] niecały miesiąc z bialkiem i kreatyna. Mój "plan wygląda obecnie następująco: Poniedziałek Klata - 7 serii, 10 powtórzeń, na ławce płaskiej. Obciążenie - 73kg Barki - 7x10 unoszenie sztangi w górę, 39kg. Wtorek Nogi - 7x10 przysiady 52kg Biceps - 7x10 sztanga 32kg Triceps - 7x10 unoszenie sztangi zza pleców 24kg Czwartek to samo co poniedziałek [...]
Czy taki plan ma sens, chodzi mi o mase.Prosze pomoc. PN - KLATKA + TRICEPS WT - WOLNE ŚR - PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ CZ - WOLNE PI - BARKI SO - NOGI NI - WOLNE KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej - 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3x 8-12* 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
