unoszenie biceps

Wynik z niedzielnych zawodówn 8-) czas brutto (netto ponad minutę szybszy) http://s10.postimg.org/eg6p1pc5l/czas_21.png Teraz można wracać na siłkę, sory że dopiero teraz odpisuje, a więc: pn- PULL (+ biceps) wt- (biegi) sr- PUSH (+triceps) czw- pt- NOGI (+brzuch) so- nd- (biegi) Co powiesz na: FRANKIE'S NY MASS BUILDING PROGRAM - 5 serii [...]

[...] -sztanga w waskim uchwycie 3 serie po 8 powt -biceps sztanga 4 serie po 8 powt -biceps mlotki 3 serie po 8powt SRODA Barki,triceps -sztanga zza plecow 3 serie po 8powt -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3 serie po 8powt -triceps podciaganie na krzeslach z obciazeniem 3 serie po 9 powt -triceps prostowanie reki nad glowa 3 serie po [...]

PONIDZIAŁEK klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12,10,8,6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4* 12,10,8,6 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ (NA ZMIANE) 4*12 *jedno wyciskanie dałbym sztangielkami triceps - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - [...]

[...] 4-5s rozgrzewkowe, 4s x 3 2. Prostowanie nóg na maszynie: 3s x 10 3. Zginanie nóg na maszynie: 3s x 10 4. Wyciskanie skos w górę: 2s rozgrzewkowe, 4s x 4-5 5. Boczne unoszenie hantli w opadzie tułowia: 3s x 10 6. Triceps: 3s x 8 (najlepiej francus) Trening 2 – „Ciągi – ciężkie i lekkie treningi na zmianę [...]

Czyli tak: Pon: push Wt: pull Śr: bieganie czwartek: push piątek: pull sobota: bieganie niedziela: wolne Trening Push Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) serie 4 powtórzenia 8 – 12 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) serie 4 powtórzenia 8 – 12 Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka pozioma) serie 4 [...]

[...] w siadzie 15/15/15/15 -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 15/15/15/15 -brzuszki Dzień III -W-O-L-N-E- Dzień IV Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 10/10/10 -unoszenie sztangielek bokiem 15/15/15 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 -unoszenie hantelek w opadzie tulowia 10/10/10 Kapturki -wznosy barków szrugsy 10/10/10 [...]

dzisiejszy trening ciężki :( zwłaszcza, że jestem po nocce to moc taka średnia... barki, biceps i triceps;) arnoldki 7kg, 3x12 wyciskanie hantelek 7kg, 3x12 unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia wąski chwyt 16,5kg x12, 21, 5kg 2x12 odwodzenie ramion do tyłu na maszynie 14kg, 3x12 uginanie przedramion ze sztangą 21,5kg 3x10 modlitewnik sztanga [...]

[...] za wsparcie :-) Dzis trening zaliczony A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie 20kg x15, 20kg x15, 25kgx12 Wyciskanie hantli 7kgx15, 7kg x9 +5kgx6, 7kg x 8 + 7x5kg unoszenie bokiem 3kgx15, 3kgx15, 3kgx13 Wyciskanie francuskie leżąc serie(triceps) gryf łamany x15, gryf łamany, gryf + 2,5kg x 15, gryf + 2,5kg x 7 Wiosłowanie hantlą 3 [...]

Wtorek Klatka Wyciskanie Skos 15,12,10,8 Wyciskanie Plaska 15,12,10,8 Rozpietki 4x10 Triceps Francuskie w lezeniu 15,12,10,8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie lub zamiennie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia czasami dodaje wyciskanie wąskim Czwartek Plecy Podciagnie na drazku [...]

[...] z supinacją uginanie ramion szt. łamaną na modlitewniku przedramię- ug, nadgarstków (nachwytem/podchwytem) – Piątek nogi + barki prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w leżeniu przysiady ze sztanga wykroki wspinanie na placach-łydki wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie sztangielek bokiem unoszenie bokie w opadzie tułowia

[...] sztanga lamana podchwytem 2.. wioslowanie polsztanga 3. wioslowanie sztangielka 4. sciaganie na wyciągu pionowym szeroki uchwyt przed soba Tyl barkow i kaptury: 1.unoszenie sztangielek w opadzie 1i2 laczone 2.unoszenie barkow na maszynie 3.Linka (Steven) -Rece. Czwartek Biceps 1.modlitewnik 2.uginanie ze sztanga metoda 21 rozgrzewka i [...]

[...] nie ćwiczę bo uwązam że ono wystarczająco sie angażuje podczas ćwiczenia innych mieśni. Jeśli ci na nim bardzo zależy to rób 1 ćwiczenie . Niepotrzebne jest także unoszenie sztangielek bokiem, możesz je zamienić na unoszenie sztangielek przodem. Zgadzam się z _YaKuZą_ wywal hack-przysiady i zastąp je syzyfkami. Brzuch ćwicz we wtorek, [...]

[...] ze sztangą nachwytem 4 x 12/12/12/12 - uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 4 x 12/12/12/12 Piatek barki: - wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10/10/8 - podciaganie sztangi do brody 3 x 10/10/8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10/10/8 nogi: - przysiady ze sztangą 4 x [...]

[...] ze sztangielką w podporze o ławkę - x3 (10) -wyciskanie francuskie jednorącz- x3 (10) WTOREK BARKI: -wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc - x4 (10) //12-10-8-6 -unoszenie sztangielek bokiem - x3 (10) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - x3 (10) UDA: -przysiady ze sztangą na barkach - x3 (10-15) -hack przysiady - x3 (10-15) [...]

[...] 12-10-8 - uginanie ramion młotkowo 12-10-8 - podciąganie na drążku, chwyt wąski 12-10-8 Barki + triceps: - wyciskanie sztangi, chwyt średni 10-8-6 - arnoldki 12-10-8 - unoszenie obciążenia w przód i dół 10-8-6 - wyciskanie francuskie 12-10-8 - pompki na ławce 10-8-6 - wyciskanie sztangi chwyt wąski 12-10-8 Suplementacja następująca: Rano: [...]

[...] 20-30 Piątek Barki+Czworoboczny Wyciskanie sztangielek na siedząco 12-10-10-8 wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12-10-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8 unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 odwrotne rozpietki 12-10-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8 wznosy barków szrugsy ze sztanga 12-10-10-8 szrugsy [...]

Dzięki za sugestie. Faktycznie zmiana pompek na barki na wyciskanie przodem to dobra myśl, zrobię tak od następnego treningu. Pompek na poręczach na pewno nie usunę, uwielbiam to ćwiczenie. Co do wyciskania sztangielek na leżąco staram się je jednak robić płasko, nie opuszczam głowy w dół. Co do tricepsa zostawię wyciskanie wąskie, ale dodam z [...]

[...] nie wiem czemu ale wcale tak latwo nie jest wiec moze na poczatek?) przeczytam jeszcze dokladniej artykuł: http://www.sfd.pl/ROZPIĘTKI_-_coś_więcej-t22045.html "(ale unoszenie do samej gory rozumiem, tj. stopy w sufit :)" -w sufit to może nie, ale napewno wysoko :) "- Wyprosty tułowia na ziemi - 10=10=10=10 JAK TO WYGLADA?" [...]

[...] (12-10-8-8) 2.Wznosy barków "szrugsy" (12-10-8-8) 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (12-10-8-8) 4. Dodaj podciąganie 4xmax i unoszenie tułowia z opadu Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12-10-8-8) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy": (12-10-8-8) [...]

[...] powt. Czwartek Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5 serii – 18,16,14,12,10 powt. -wznosy ramion w opadzie 4 serie – 18,16,14,10 powt. -unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie – 10,8,6,6 powt. -unoszenie sztangielek bokiem w góre siedząc 4 serie – 18,16,14,12 powt Przedramiona: - [...]