Witam! Wklejam plan na redukcje. Ułozyłem Push and Pull. Prosze o poprawię, uwagi i sprostowania. Push - klata, barki tric -1.Pompki na poręczach( wersja na klate) 10/8/6/4 -2.Push Press 10/8/6/4 -3a.wycisk sztangi głową w dół -półtoraki 4x8-10 -3b.wycisk wąsko( triceps) 4x6-8 -4.rozpietki płasko ¾ zakres ruchu 3x 12-15 -5.Gironda [...]
Dotychczas ćwiczyłem prawie zawsze 4 dni w tygodniu, albo i pięć. Teraz sytuacja zawodowa mi nie pozwala ;/ Prosiłbym o ocenę i ewentualne korekty. Wcześniej prawie zawsze łączyłem klatkę z bicepsem, barki z nogami i plecy z tricepsem więc dlatego postanowiłem to nieco zmodyfikować. PN : KLATKA+TRICEPS+BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: [...]
PON KLATA + BIC 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4S 3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S BICEPS 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:2S 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")2S 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
[...] Waga: 65 Dieta: dieta na masę Cel: zwiększenie masy A: Klatka, Najszerszy grzbietu, Biceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie rozpiętki na ławce pionowej 3 serie unoszenie hantla zza głowy 3 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 serie wiosłowanie hantlem w opadzie 5 serie uginanie ramion stojąc ze sztangą 3 serie uginanie ramion z [...]
waga:90 kg wzrost:183 cel: masa poprzez siłę dieta: jest (+300kcl/+600kcl-dni treningowe)suple: nie używam Cześć, Czy coś takiego jak przedstawiam niżej ma w ogóle sens? Ćwiczę tym 'planem' od ponad 6 miesięcy i na razie jestem zadowolony bo siła powolutku ale systematycznie idzie do przodu ( masa wolniej no chyba że trochę oszukam dietę ale wtedy [...]
[...] 4 serie 12-10 powt. Przedramię: - wciąganie ciężaru na sznurek 4 serie - uginanie podchwytem 4 serie Czwartek: Barki: Superseria : - wyciskanie sztangi z przed głowy + unoszenie bokiem 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 [...]
Witam, co 3-4 miesiące zawsze zmieniam plan (kolejność, czasem ćwiczenia itp) Postanowiłem że od września zastosuję już nowy plan, bo trenuję od maja, tak więc oto mój nowy plan do oceny: ŚRODA: NOGI, ŁYDKI, BARKI 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ - 10x5 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE - 14x4 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU TYŁEM - 14x4 1. WSPIĘCIA NA PALCACH W [...]
Poniewaz sporo z Was pyta o trening w domowych warunkach do korekcji kregoslupa, wklejam Wam moja propozycje. Cwiczenia wskazane w tym artykule nie przeciazaja kregoslupa, w razie pytan jestem do Waszej dyspozycji - oczywiscie w miare mozliwosci czasowych >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem średnio zaawansowany na siłowni. Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan jest odpowiedni, jak na mój wiek oraz czy przydadzą mi się jakieś odżywki. Ćwiczę regularnie od półtora miesiąca. Plan: Poniedziałek Plecy & biceps - Przyciąganie linki wyciągu górnego nachwytem za plecy - Przyciąganie linki wyciągu górnego nachwytem do klatki - [...]
WItam serdecznie. Chciał bym aby ktoś kto zna się dobrze na treningach ocenił mój plan treningowy , którym chcę zacząć ćwiczyć od 01.02.2015r. Dodam że to będzie 4 cykl treningowy. Mój cel to MASA. Mój staż wynosi 5 miesięcy. Jest to także mój pierwszy post na tym forum więc proszę o wyrozumiałość :). Poniedziałek (Klata , Triceps , przedramie , [...]
WItam :) Podaje tutaj moj plan treningowy i licze na opinei porady lub poprawki :) DZIEŃ 1 poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4X 12:10:8:6: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3X 12:10:8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(30s): 3X 10:8:6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Witam wszystkich, wracam po przerwie do treningów i chciałem sprawdzić co sądzicie o moim planie. Ćwiczę od miesiąca we wtorki środy i soboty, siła rosła bardzo szybko przy poprzednim planie ale chciałem zmniejszyć ilość powtórzeń (wcześniej było to 15,12,10,8 przy stałej progresji), dodać ćwiczenia na nogi i wprowadzić tylko ćwiczenia na "wolnych [...]
[...] 4s po 8-10 pow -wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4s po 8-12 pow -rozpiętki 3s po 10 pow barki(przód) -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 3s po 8pow -unoszenie hantla jednorącz 3s po 10 pow -wyciskanie sztangi z przodu(up and down the rack) 5s po 10pow 5s-max środa-wolne czwartek triceps -wyciskanie francuskie jednorącz [...]
Witam. Wracam po ogólnorozwojówce. Myślę ,że pora brać się za konkretny trening. Od ostatniego czasu zmieniło się troszkę. Efekty jako tako mam , tyle że chcialbym bardziej chudnąć niż "rosnąć" :). Sprzęt mój to: Ławeczka regulowana (prosta/3poziomy skosu) + modlitewnik. Zaczynałem od samych hantli. Jednak dokupiłem do nich gryf lekko łamany i [...]
Witam ulozylem plan FBW A i B na redukcje 3x w tygodniu plus interwaly w dni nietreningowe 3 razy w tygodniu. A Nogi -przysiad ze sztanga 3s Plecy -unoszenie w opadzie 2s -wioslowanie 3s Klata -wyciskanie sztangi na plaskiej 3s -rozpietki 2s Barki -wyciskanie sztani z za glowy 2s Triceps -wyciskanie francuskie sztangi lezac 2s Biceps -uginanie [...]
witam, ćwiczę w domu, więc czas też się znajdzie i teraz pytanie dać 4 czy 5 dniowego splita na konkretną masę ? mianowicie myślę o takich treningach 5 dni : Poniedziałek: klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 [...]