unoszenie biceps

zamiast wyciskania w skosie zrobi przenoszenie albo dipsy Ściąganie do karku Ściąganie do klatki a po co lepiej wioslowanie/ podciaganie sie na drazku o ile masz sile MC takze moze byc Zdecydowanie za duzo cwiczen na biceps 5: Modlitewnik Uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion z hantlami Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano [...]

[...] co robisz nie nazywalbym treningiem obwodowym. Co do silowego to w warunkach domowych - posiadam sztange co jest plusem. -przysiady ze sztanga - nogi -pompki- klata i tric -unoszenie za glowa i przed - barki -podciaganie do brody w waskim chwycie - kaptury -biceps -podciaganie sztangi do klatki - plecy W sumie lekka sztanga ale pomaga (wazy z 35 [...]

[...] hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie hantli 2s Triceps: francuskie wyciskanie leżąc 2s Nogi: przysiady ze sztangą 2s Plecy: wiosłowanie sztangą 2s B Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Military press 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s Plecy: unoszenie z opadu 2s Nogi: prostowanie nóg w siadzie 2s No i co o tym myślicie? ;)

Na początek zrób sobie jeden zestaw. Kiepsko, że masz tylko gryf łamany... Ten zestaw A całkiem ok, choć to podciąganie wzdłuż tułowia zmieniłbym na coś innego np. na unoszenie sztangi w przod ale wtedy dałbym 2 serie. Uginanie na biceps daj tyle serii ile masz na tricpes. Postaraj się załatwić regulowane sztangielki i drązek...

[...] 3powt druga i tak po 12 na ręke pompa nie z tej ziemi :) 4 Francuskie wyciskanie chwytem młotkowym leżąc 10p 5 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s 10p 6 maszyna do pompek na poręczach 3s 10 https://www.youtube.com/watch?v=1Eo_bTs9GwU&feature=youtu.be 3x plank to upadku mięśniowego 3x max powt. - unoszenie nóg w zwisie 3x spiecia leżąc

[...] 3s porecze. 4s 1. Czy moze byc taka liczba serii? bo pomyslalem ze w tygodniu na biceps i triceps wyjdzie 8 serii czy zmniejszyc do 3? 2. Czy moge dodac do tego treningu 2serie na lydki w A i 2 serie szrugsow w B? 3. moge zastapic W B wyciskanie hantli na unoszenie ramion w bok? Brzuch rozumiem ze moge robic tak 3 serie na kazdym treningu

DRP6 proste rozwiązanie 1 zestaw FBW 6- 8 tygodni , dużo jedzenia i wypoczynku i bedzie dobrze . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps 4 serie 1. sam gryf- rozgrzewka 2. 50 % ciężaru docelowego 3. 75 % ciężaru docelowego 4. 100 % ciężaru dla 10-12 [...]

Plecy ściąganie drązka wiosłowanie Nogi Przysiady Wspięcia na palce Klatka wyciskanie na płasko/ w gore Przenoszenie Barki wyciskanie sztangi zza głowy Kaptury Biceps Unoszenie przedramion stojąc - gryf prosty Triceps Francuskie wyciskanie Hantelki oburącz czyli tak mam zostawic:)??

Plecy ściąganie drązka wiosłowanie Nogi Przysiady - na zmiane z MC Wspięcia na palce Klatka wyciskanie na płasko/ w gore Przenoszenie - wywal, jesli juz to daj pompki na poreczach Barki wyciskanie sztangi zza głowy Kaptury - wywal Biceps Unoszenie przedramion stojąc - gryf prosty Triceps Francuskie wyciskanie Hantelki oburącz

[...] ciag 10 powtorzen po 4 serie szrugsy 4 serie po 15 powtorzen uginanie nadgarstkow sztanga podchywt 4 serie po 15 to samo ale nachwyty 4 serie po 10 Piatek(Barki Triceps) unoszenie hantli bokiem lekko pochylajac tulow(4 serie po 10) Wyciskanie sztangi 4 po 10 Wyciskanie sztangielek, lub arnoldki 4 serie po 10 wyciskanie francuskie 4 po 10 [...]

[...] sztanga 4 serie Szrugsy 4 serie Przedramie uginanie nadgarstków podchwyt 4 serie po 15 uginanie nadgarstków nachwyt 4 serie po 10 PIATEK Barki Wyciskanie sztangielek 4 serei unoszenie na boki 3 serie unoeszenie na boki w opadzie tułowia Triceps Wyciskanie francuskie 4 serie po 10 Prostowanie ramion sztangielkami 3 serie po 10 pompki 3 serie po [...]

[...] sztangielek skos gora 4x12 2.wyciskanie sztangi plasko 4x12 3.rozpietki plasko 4x12 4.sciaganie linek z gory w bramie 4x12 do wyrzucenia 5.wyciskanie zolnierskie 4x12 6.unoszenie sztangielek na boki stojac 4x15 7.Przyciaganie sztangi do brody 4x15 8.prostowanie ramienia z sztangielka do tylu 4x10 lepiej dac jakies dipy lub wyciskanie wąsko [...]

Wiek:21 lat Wzrost = 175cm Waga = 73kg BIceps = 36.5 cm poprzednio cwiczylem ACT 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3.. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej laweczce. 4.. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie [...]

[...] dużo),być może zbyt mała objętość jest przyczyną. W związku z tym w następnym cyklu chciałbym ćwiczyć według tego planu plecy drążek podchwytem klatka wyciskanie płasko bic unoszenie sztangi tric francuz na leżąco barki wyciskanie z klatki nogi Mc naprzemian z przysiadami dodam ze priorytet to ramiona a w szczególności biceps Czekam na poprawki

Pon. Klatka, biceps Klatka - tak jak napisałem Bcieps: 4s uginania z hantlami siedząc 8-10 4s Młotki 8-10 Wt. Nogi, łydki Nogi 4s Wyprosty podudzi na maszynie 10-12 4s Przysiady 10-12 3s Wyciskanie na suwnicy 10-12 3s Wykroki 12 4s Martwy na prostych nogach 10-12 4s Wspięcia na palce (powoli opuszczaj i przytrzymaj sek. na górze i na dole) 15-20 [...]

[...] 10-12powt 9minimalnie w serii 10powt, max 12 2. Wznosy ramion w opadzie tłowia 16,15,15,1010-12powt i na koniec 3. Podciągnie sztangi (sam nie wiem jak to nazwać) 16,15,15,10unoszenie bokiem drop set 5/10/15 12kg x 5powt, 10kg x 10powt, 8kg x 15powt = jedna seria. 3-4s tutaj. i jako drugie ćw. 4. Sztrugsy 3 serie 20 powtórzeń3-4s na sam koniec [...]

Oto po pzreczytaniu ulozylem ten trening.Fuc muster prosze o ocenke !!! Poniedzialek Klatka wyciskanie na lawce poziomej4x10,8,8,6. wyciskanie na lawce skosnej 4x10,8,8,6. rozpietki 4x8 Triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac4x10,8,8,6. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia4x8 Brzuch -wiadomo Sroda Plecy ŚCIĄGANIE [...]

[...] *2 - wspięcia na łydki jedną nogą *2 Klatka - wyciskanie na płaskiej *4 Plecy - ściąganie drążka wyciągu do karku *4 - wiosłowanie *1 Barki - Wyciskanie z klaty siedząc *2 - unoszenie bokiem stojąc *1 Brzuch - brzuszki na skosie z obciążeniem *4 Biceps - uginanie stojąc *1 Triceps - wyciskanie francuskie w leżeniu *1 Zmieniony przez - biberek w [...]

Buczek92 no wlasnie tez tego przetrenowanie sie boje wiec teraz przerobilem ze lapy bede robil raz w tygodniu a dobrze zobaczcie chlopaki na to: Ocencie planik: Poniedziałek: Klatka: Plaska 12,10,8,6 ? Skos hantlami 10,10,10 Skos dolny sztanga 12 10 8 Rozpietki plaska 3x10 Wtorek: Plecy: Drazek 4xmax (+obciążenie) Martwy 12,8,8,8,6 [...]

nie za pomocą samej sztangi dużo nie na ćwiczysz proponuje tak; Poniedziałek : klatka; Wyciskanie sztangi ławka prosta 4s 20-18-16-14 małe kilogramy Wyciskanie sztangi ławka skos 4s 20-18-16-14 małe kilogramy Triceps; -Wyciskanie francuskie leżac do czoła 4s 15-15-15-15 SRODA Barki -Wyciskanie sztangi z przed klatki 3s 15-15-15 -Wyciskanie [...]