unoszenie biceps

Poniedzialek (klatka, biceps, brzuch) Klatka Wyciskanie na ławce płasko 5 seri po 10 razy4 serie Wyciskanie na ławce hantlami skos 5 seri po 10 razy4 serie Rozpiętki 5 seri po 10 razy4 serie Biceps modlitewnik 5 serii po 10 razy3 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 serii po 10 razy3 serie uginanie chwytem młotkowym 5 serii 10 razy3 [...]

Chodzilo czy MASZ :) Jezeli chodzio FBW plan A i B to ja bym zaproponowal cos takiego: A: Nogi: Przysiady Plecy: Podciaganie szeroko Klatka: Dipsy w wersji na klatke Barki: Wyciskanie w staniu Triceps: Pompki w podporze tylem Biceps: Uginanie Brzuch: Unoszenie nog w zwisie na drazku B: Nogi: Wykroki Plecy: Wioslowanie Klatka: Wyciskanie plasko [...]

Czemu tak 'upodobales' sobie liczbe 14 powtorzen ? Ogolnie trening nie jest zly, jesli chodzi o rozklad partii i cwiczen. przyczepic sie mozna do liczby serii i powtorzen. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 4x 12,10,10,8 -wyciskanie na skośnej 4x 12,10,10,8 -wyciskanie na prostej lawce szeroki rozstaw [...]

jesli chodzi o powtorzenia to mam za malo obciazenia i nadrabiam owymi powt. edit: cos chyba forum szwankuje albo to moj komp. juz lepiej? Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 14-12-10-8 -wyciskanie na skośnej lawce 12-10-8-8 -rozpietki 4x10 Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] zbytniego zmeczenia ich ,ale efekty sa wiec jest dobrze . Wiec co do tych nog: 1przysiady 4s 2wykroki 3s 3uginania lezac 3 s 4wspiecia 4s czy dac cos do tego ,czy te unoszenie nog w siedzeniu ,lub jakies wspiecia siedzac? Przy tricepsie zbytnio nie widzi mi sie 4 serie szwedzkich pompek ,wiec nie wiem dac te francuskie z hantlami 4s i w [...]

Spaiter myslales o czym takim? Trening na mase ,czas trwania 4-8 tyg potem przerwa 1tydzien i zmiana planu. I dzien Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) serie 4 pow 6-8 2. Martwy ciąg serie 4 pow 6-10 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) serie 4 pow 6-10 II dzien Klatka Piersiowa 1. Pompki na poreczach serie [...]

[...] cięzkie siady spełnia zadanie, ew jakieś wyprosty możesz wrzucić łydy duzo powt do palenia:) Dzień 5 (Obręcz Barkowa, Przedramiona) Barki 4 bym wywalił (tego bokiem wprzód nie rozumiem,to unoszenie bokiem jest, tylko że siedząc przecież) przedramiona more reps mc umknęło mi czy nie ma? Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-03-30 14:02:03

Miło, że Pani odpowiedziała. Nie chciałabym się przechwalać, ale co do techniki, to raczej nie można mi niczego zarzucić. Większość ćwiczeń wykonywałam i to nie jeden raz, tyle że ćwiczyłam dorywczo. Przypatrywałam się chłopakom, którzy na pewno dobrze wykonywali ćwiczenia, także myślę, że nie jest tak źle. Po prostu nie zabrałam się wcześniej za [...]

Może coś takiego? : Środa Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki x powtórzeń x powtórzeń x powtórzeń Wiosłowanie sztangą 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń Ściąganie trójkąta siedząc 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń Wznosy z Opadu 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń [...]

Witam! Prosiłbym was o ocene planu treningowego;) Więc hmm mam 16 lat cwicze od roku z duzymi przerwami,182 wzrostu,73 kg wagi,i chciałbym troche masy złapac,diete posiadam Poniedziałek Klatka -Wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -Rozpiętki z hantlami na ławce skosnej 4x10 Triceps -Wyciskanie [...]

No cóż, przemyślałem to i... pewnie ku Twojej irytacji powiem, że chce tego spróbować. Co do suplementów, niechętnie ale rozważam ich użycie. Ale wracając do sedna, jeżeli możesz to oceń ten trening (jest to również SPLIT 3 dni w tygodniu, jednakże po kilkunastu kartkach artykułów i drobnej modyfikacji). Powiedziałeś, że mój układ nerwowy [...]

2) Przysiady za sztanga na barkach(uda) 10pow. - 10kg 3) Wyciskanie sztangi płasko(klata) 12pow. - 25kg 4) Unoszenie sztangielek bokiem(naramienne) 10pow. 5) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia(naramienne) 10pow. - 5kg 6) Podciąganie szerokim nachwytem(plecy) 10pow. 7) RDL(plecy) 12pow. - 10kg 8) Uginanie ramion ze sztanga (biceps) [...]

[...] szerokim nachwytem (40kg) 4 serie 12,10,10,8 PIĄTEK: Kaptury(plecy): -wznosy barków (20kg) czyli po 10kg na rękę bo hantlami ćwiczę 6 serii 12,12,12,10,10,8 Barki: -unoszenie sztangielki bokiem w górę (5kg) 4 serie 12,10,10,8 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (5kg) 4 serie 12,10,10,8 -unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu [...]

Chciałem zapytać czy taki trening będzie odpowiedni. A: Nogi-Przysiady ze sztangą 3s Plecy-Martwy ciąg 3s Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki-Wyciskanie sztangi za głowy 2s Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps-Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s B: Nogi: Wykroki 2s Żuraw 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś DT planowo były czwórki, barki i brzuch, ale wyszły czwórki, biceps i brzuch. Na barkach mam dość duże zakwasy po treningu pleców i tricepsa, chyba trochę słaba technika przy pompkach na poręczach oraz przy ściąganiu drążka. Ogólnie dzis trening poszedł super, zdjęć szamy ponieważ apart [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś tylko 2 lekcje, takie poniedziałki to rozumiem! ;-) Trening bardzo dobry. Dieta DT: 150B 150W 110T DNT: 150B 75W 120T http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png WPC Magnez Kreatyna Vitally Complex Tran http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png Trening Klatka + [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś super trening, siła poszła na duży + w każdym ćwiczeniu praktycznie albo dołożyłem ciężaru albo poszło więcej powtórzeń. http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png Magnez Vitally Complex Tran http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png Klata + Biceps Wyciskanie [...]

Mógłby ktoś jeszcze ocenić mój aktualny plan treningowy? ;) Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi 4x8-10 Wyciskanie hantli głową w dół Wyciskanie na maszynie Krzyżowanie linek + Rozpiętki na maszynie Uginanie sztangi Uginanie siedząc na ławce Uginanie z linkami wyciągu górnego Siódemkowanie Plecy + Triceps Podciąganie Ściąganie [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Wczorajsza wpiska. http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png Magnez Vitally Complex Tran http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png Klata + biceps Wyciskanie sztangi 4x10 wyciskanie na maszynie 4x10-12 Ściąganie linek wyciągu górnego + Unoszenie krążka 4x12-15 + [...]

[...] PLECY 1) 3s 12xWiosłowanie"sztanga" 2) 3s 12xWiosłowanie"sztangielka" 3) 2s Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. pierwsze 3 serie max na koniec unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 Nogi 1) 3s Przysiady ze sztangą na barkach. przysiady wykroczne 12/10/8 coś na dwugłowe uda 10/10/10 2) 3s Wspinanie sie na palce. [...]