Plan treningowy.

elo , 8 tygodni minęlo , jaki plan teraz zastosowac ? zmienic ten co poprzednio, czy zostawic tylko zwiekszyc ilosc Serii ? ; )
dla przypomnienia plan wyglądał tak :
przysiad tylni 3s
uginanie leżąc 2s
podciąganie na drążku 3s
skos góra 3s(lub wl)
wycisk z przed klaty 2s
uginanie ramion 2s
francus leżąc 2s
thx :)

Moze byc taki plan FBW ?
A
Nogi:przysiady ze sztanga 3s
Plecy: Podciąganie na drązku 3s
Klatka:Wyciskanie leżąc na płaskiej 3s
Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Łydki: wspiecia na palce 3xmax
B
Nogi: Przysiady wykroczne 3s
Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek skos 3s
Barki:Military Press 3s
Triceps:Wyciskanie wąsko 3s
Biceps:Młotki 2s

w A"
barki,tric po 2s

B"
przysiad przedni
tutaj daj mc
barki 2s
tric 2s

reszta ok

aha czyli to by bylo tak ;
A
Nogi:przysiady ze sztanga 3s
Plecy: Podciąganie na drązku 3s
Klatka:Wyciskanie leżąc na płaskiej 3s
Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 2s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Łydki: wspiecia na palce 3xmax
B
Nogi: Przysiady wykroczne 3s
Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek skos 3s
Barki:Military Press 2s
Triceps:Wyciskanie wąsko 2s
Biceps:Młotki 2s
p.s co to mc ? :p

W B"
za przysiad wykroczny - przysiad przedni
za wioslo - martwy ciąg(mc)

reszta ok

czyli plan wygląda tak :
A
Nogi:przysiady ze sztanga 3s
Plecy: Podciąganie na drązku 3s
Klatka:Wyciskanie leżąc na płaskiej 3s
Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 2s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Łydki: wspiecia na palce 3xmax
B
Nogi: Przysiady przednie 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek skos 3s
Barki:Military Press 2s
Triceps:Wyciskanie wąsko 2s
Biceps:Młotki 2s

z Gory Dzieki;)!

Tak

zdr

p.s kiedy robic cwiczenie A a kiedy cwiczenie B ? przypominam cwiczymy w POnidezialki srody i piatki :)

???

Witam! Prosiłbym was o ocene planu treningowego;)
Więc hmm mam 16 lat cwicze od roku z duzymi przerwami,182 wzrostu,73 kg wagi,i chciałbym troche masy złapac,diete posiadam
Poniedziałek
Klatka
-Wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x10
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10
-Rozpiętki z hantlami na ławce skosnej 4x10
Triceps
-Wyciskanie francuskie 4x10
-Pompki tricepsowe 5x10
Czwartek
Plecy
-Sciąganie drązka do karku 4x10
-Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x10
-Podciąganie na drązku 4x10
Biceps
-Unoszenie przedramion z hantlami siedząc 4x10
-Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 5x10
Piątek
Nogi
-Prostowanie nóg 4x10
-Przysiady ze sztangą 4x10
Barki
-Unoszenie hantli w bok 4x10
-Wyciskanie sztangi zza karku 4x10
-Wznosy hantli bok w opadzie tułowia
-