Witam! Prosiłbym was o ocene planu treningowego;)
Więc hmm mam 16 lat cwicze od roku z duzymi przerwami,182 wzrostu,73 kg wagi,i chciałbym troche masy złapac,diete posiadam
Poniedziałek
Klatka
-Wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x10
-
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10
-Rozpiętki z hantlami na ławce skosnej 4x10
Triceps
-Wyciskanie francuskie 4x10
-Pompki tricepsowe 5x10
Czwartek
Plecy
-Sciąganie drązka do karku 4x10
-Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x10
-Podciąganie na drązku 4x10
Biceps
-Unoszenie przedramion z hantlami siedząc 4x10
-Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 5x10
Piątek
Nogi
-Prostowanie nóg 4x10
-Przysiady ze sztangą 4x10
Barki
-Unoszenie hantli w bok 4x10
-Wyciskanie sztangi zza karku 4x10
-Wznosy hantli bok w opadzie tułowia
-