witam staz okolo 1 roku , 16 lat, 70kg, 176cm, cel masa Poniedzialek Klata, Triceps Wyciskanie lawka prosta 12,10,8,8 wyciskanie lawka skos 12,10,8,8 rozpietki 3x 12 Wyciskanie francuskie jednoracz 3x 12 prostowanie ramienia sztangielka w opadzie 3x 12 pompki w podporze tylem 3x 12 Sroda Barki, Biceps Wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8,8 [...]
[...] ale chciałbym uzyskać waszą opinie o tym planie treningowym. push & pull push: Klata: wyciskanie na ławce prostej 4x wyciskanie na skośnej x3 Barki: wyciskanie za głowy x3 unoszenie sztangielek na bok x2 Triceps wyciskanie francuskie x4 Nogi przysiady ze sztangą x4 pull: plecy podciaganie na drązku x4 wiosłowanie x3 martwy ciag x2 biceps: [...]
Zmodyfikowalem troche rozpiske zrobiona przez michail http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html -Unoszenie nóg do pionu na plecach(brzuch) -Prostowanie nóg na maszynie w siadzie -wyciskanie sztangi ławka prosta -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -Arnoldki (siedzac) -wyciskanie sztangi z za głowy [...]
witam ćwicze juz 6 miesiąc robilem splita i fbw i chcialbym zaczac HST podobno jest bardzo dobry wiec prosze o poprawe tego planu,który sam ułożyłem i podanie konkretnej ilości serii troche czytalem na temat hst ale nadal jestem zielony, mój cel masa piorytet klatka piersiowa maksy bede robil jutro potem 9 dni regeneraci i zaczynam Klatka [...]
Oto mój plan treningu superseri: Dzień 1 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach Wykroki ze sztangą Barki Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie żołnierskie Unoszenie sztangielek bokiem Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Dzień 2 Klata Wyciskanie sztangi ze skosem dodatnim Rozpiętki [...]
Witam. Proszę was o ocenę mojego planu za wszystkie odpowiedzi z góry dziękuje. Poniedziałek: Klatka+biceps Wyciskanie płaska 12/10/8/6 Wyciskanie skośna 12/10/8/6 Rozpiętki 12/10/8 Uginanie rąk 12/10/8 Młotek 12/10/8 uginanie reki z podporem na kolanie 12/10/8 Środa: Plecy+triceps Ściąganie drążka przed głowę 12/10/8/6 Ściąganie drążka za głowę [...]
Witam mam 20 lat ćwiczę 6 miesięcy gdy zaczynałem ważyłem 70kg , ważę 83kg a dąże do 90kg wzrost 180cm Wymiary : Bic 38 Barki 128 Klatka 109 Udo 59 Lydka 41 Trening 3x w tygodniu standardowy na mase Pon: Plaska 4x Skos 4x rozpietki 3x Waski 3x Biceps : Stojac Hantle 3x Siedzac Hantle 2x Mlotki 2x Modlitewnik 2x Sroda : Barki Sztangla za głowe 4x [...]
[...] 3x10 wyciskanie francuskie za gloy oboracz sztangielki 4x6-12 wyciskanie francuskie jednaracz 3x6-12 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x 6-12 uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem 3x15 kazdego III podciaganie sztangi wdluz tulowia3x10 unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x10 i tu pytanie co jeszcze mozna dozycic do tego dnia
[...] i prostej 5x10 - rozpiętki na ławeczce prostej 5x10 BICEPS: - uginanie przedramion z hantlami 5x10 i ze sztanga 5x10 Środa PLECY: - ściąganie do karku na wyciągu5x10, - unoszenie rąk z hantlami 5x8 BARKI: - wyciskani sztangi zza pleców 5x10, Piątek NOGI: - przysiady ze sztangą 5x10 - wznosy ze sztangą 5x10, - wyciskanie na suwnicy 5x10 [...]
WItam .Mam 14 lat , 70 kg , 170 cm. Mam plan do oceny: (Poniedzialek, Sroda, Piatek)Na poczatek 2 obwody na 1 trening. -Pompki boczne (Klata, triceps, barki, najszerszy) 2 serie -Przysiady (Uda) seria -Wspiecia na palce ( lydki) 3 serie -Unoszenie tulowia lezac (prostowniki) 3 serie -Pompki w podchwycie ( biceps) 2 serie -Brzuch 1 seria * 10 [...]
[...] jednorącz: 2x15 wiosłowanie oburącz: 2x15 Klata(15kg): pompki na piesciach: 2x15 pompki z nogami na łózku (10kg): 2x15 Barki(9.5kg): wnoszenie ramion do góry : 2x15 arnoldki: 2x15 Biceps(14kg): tradycyjne podnoszenie hantli: 4x15 Triceps (8,5kg) unoszenie hantli za głową: 4x15 Prosze o poprawe ;) mam 15 lat i 186 cm wzrostu. Waga około 70kg
W nowym planie mam następujące ćwiczenia: Biceps 1. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 2. Uginanie przedramienia z hantlem na modlitewniu Triceps 1. Francuskie unoszenie sztangi leżąc 2. Ściąganie rączki wyciągu jedną ręką Zamierzam dla urozmaicenia robić w jednym ćwiczeniu 6-8 powtórzeń, a w drugim 10-12. Mam w związku z tym pytanie, czy [...]
Witam, zaczynam za niecaly tydzien trening FBW by apokalipsa: pon- środa- piąt. czw. uda- przysiady ze sztanga na barkach 3 x 15-10 dwugl. uda - uginanie nóg leżac 3 x 12-8 łydki- wspięcia na palce stojąc 3 x 25-15 klatka- wyciskanie w skosie do góry 3x12-8 najsz. grzb.- podciaganie na drążku 3 x 12-8 prost. grzb.- martwy ciąg 3x12-8 barki- [...]
[...] ze sztangą Tutaj wiosłowanie sztangą Tutaj wyciskanie na lawce skosnej dół Tutaj szurgsy Tutaj wyciskanie sztangi wąsko Tutaj uginanie ramion ze sztangą B wykroki z hantlami podciąganie nadchwytem wyciskanie na ławce płasko unoszenie hantli do klaty w ugięciu wyciskanie francuskie siedząc uginanie ramion z hantlami
[...] hantelką 4x12,9,9,9 wyprost ze zwisu 4x12 BICEPS Młoty (kratownicą) 4x12,9,9,9 II dzień KLATKA wyciskanie sztangi płaskiej 4x15,12,9,9 krzyzowanie linek 4x12 BARKI unoszenie hantelek w opadzie bokiem stojąc 4x12 TRICEPS Pompki w potporze 4x12,9,9,9 BARKI podciaganie w zdułsz tułowia 4x9 KAPTURY szrugusy hantelkami 4x15 Zmieniony przez [...]
[...] 1 dzien : -cwiczenia na biceps ze sztanga -cwiczenia na plecy -tzw. mlotki -pompki -podciaganie 2 dzien : -cwiczenia na brzuch ( brzuszki, skretosklony, nozyce, unoszenie wyprostowanych nog do gory itd.) -przysiady ze sztanga ogolnie w ten dzien chcialbym wykonywac trening aerobowy 3 dzien: to samo co w pierwszym 4 dzien: to samo [...]
[...] siedząc 4x12 2) pompki w podporze tyłem 4x12 3) francuskie wyciskanie sztangi leząc 4x12 Pt Nogi 1) prostowanie nóg w siadzie 3x12 2) uginanie nóg stojąc 4x12 4) wspięcia stojąc 4x12 Barki 1) ściąganie drążka wyciągu 4x12 2) unoszenie hantli bokiem 3x12 3) wyciskanie sztangi z klatki 4x12 4) szrugsy 4x12 Przedramie 1) Uginanie ze sztangą 4x12
Zbliżają się wakacje podczas których nie bede miał dostepu do sprzętu, a nie chce zaprzestać ćwiczyć na całe wakacje. Będę miał tylko drążek i obciążenie własnego ciała. Czy ten trening się nadaje na okres wakacji: 1.Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s 2.Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s 3.Klata: Pompki na poręczach 3s 4.Barki: Pompki [...]
za przydatne odp sogi, z gory dzieki PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos+ 5x5 - Rozpiętki 2s 15-12 pow Triceps - Wyciskanie wąsko 5x5 pow -prostowanie ramienia ze sztangielka 5x5 ŚRODA Plecy - Martwy Ciąg 5x5 - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie sztangą 5x5 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 5x5 [...]
Witam jak oceniacie tego splita na mase ? PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie leżąc 4x10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 Rozpiętki4x8 TRICEPS Prostowanie ramienia na wyciągu górnym nachwytem 4x8 Pompki na poręczach 4x10 ŚRODA PLECY Podciąganie nachwytem 4XMAX(czyli 10-6) Wiosłowanie 4X8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4X8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
