unoszenie biceps

[...] - martwy ciąg 4x8 - wiosłowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dłoni) 3x10 - podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 3xMAX - ściąganie drążka górnego(wąski chwyt) 3x12 Brzuch: - unoszenie nóg na drążku 4x - spięcia 4x Wydaje mi się, że wszystkie poprawki zostały naniesione Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2013-05-22 12:06:52

[...] sztangi leżąc 5x10 - dipsy 4xMAX PIĄTEK: Plecy: - martwy ciąg 6x8 - podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 5xMAX - wiosłowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dłoni) 4x12 - ściąganie drążka górnego(wąski chwyt) 2x15 Brzuch: - unoszenie nóg na drążku 4x - opad boczny 4x Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-22 20:13:09

[...] 3x A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12-10 rozpiętki 2s 12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12-10 wyciskanie francuskie sztangiielki oburacz siedząc 3s 12-10-8 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 12-10-8 uginanie [...]

Martwy ciag niech wezmie jakos ostatni bo jest bardzo wyczerpujacy Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc z tylu 4 serie (12,10,8,6) powtórzeń 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 powtórzeń 3. Unoszenia sztangielek w opadzie tulowia 3x10 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie po 12 powtórzeń 2. Uginanie przedramion ze sztangą na [...]

Witam! Przeczytałem trochę postów odnośnie HST i postanowiłem spróbować tego treningu. Ale mam kilka pytań i wątpliwości dotyczącego treningu i roztrenowania. No wiec przeczytałem trochę o układaniu treningu ze jeżeli się ćwiczyło Splitem jakiś czas to powinno się podzielić liczbę serii przez 3 żeby było tyle ile w Splicie. no wiec podzieliłem 10 [...]

"co do barków poprzednika unoszenie ramion w bok jest zbędne jesli sie robi wyciskanie po co dwa cwiczenia na przednie i boczne aktony a podciąganie sztanki jest na przednie boczne i tylnie aktony" idąc drogą twojego rozumowania moze nie powinno sie w ogóle cwiczyc barków, skoro cwiczymy je przy klatce, przy plecach(wioslowanie).Albo [...]

[...] mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. - Wyciskanie sztangi 4 serie 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze [...]

[...] sztangi na ławce poziomej wyciskanie zolnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie na skosie wyciskanie sztangielek/ lub unoszenie na boki pompki na poreczach - triceps w A daj brzuch w B łydki , biceps i triceps wystepuja oddzielnie dlatego że łatwo je przetrenowac , masz cały plan którym [...]

[...] to sztanga 10. podciaganie sztangielek wzdluz tulowia zdecydowalem sie na to gdyz chcialem tez pobudzic kaptury ktorych nie robie oddzielnie. Wiem ze bardzo czesto polecacie unoszenie sztangielek bokiem, wiec jezeli efektywnosc tych cwiczen jest podobna wolalbym pozostac przy unoszeniu wywal 11. biceps - sztanga prosta na modlitewniku daj [...]

[...] chwytem neutralnym, stojąc A-2 face pull ***faza 3-5 serii po 5-8p - A-1 wyciskanie sztangielki jednoracz, stojąc A-2 unosdzenie sztangielki bokiem , stojąc A-3 unoszenie sztangielki bokiem w opadzie, jednorącz A-4 podciąganie sztangielki do brody, jednorącz *** faza 10x6powt: A-1 wyciskanie sztangą stojąc A-2 Face pull ale na [...]

[...] A1 francus lezac sztanga (lub wyciag oburącz) 10 x 10 A2 uginanie ramion sztangielki siedzac (skos lawki) 10 x 10 C wyciskanie sztangi (od wysokosci uszu ) 10 x 10 D unoszenie sztangielek na boki stojąc 3 x 15- 10 przerwy: -miedzy cwiczeniami A1 a A2 10 sekund( tylko na zmiane stanowiska ) a miedzy jedna całą superserią 90 sekund. -W [...]

[...] 3s 8p -wyciskanie hantli na skosie 3s 10p -rozpiętki na skosie 3s 10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 4s 20p -brzuch Czwartek -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p -wzruszanie brakami 3s 10p -przysiady 5x5 -wyciskanie na suwnicy skośnej 3s 10p -prostowanie [...]

[...] grup. Tzn połącznie ujdzie ale wówczas te treningi są duże objętościowo. W nogach nie masz nic na tył uda zupełnie tam trzeba włożyć na tył co najmniej dwa ćwiczenia. Dlaczego na triceps masz 4 ćwiczenia a na biceps tylko dwa ? W barkach zbędna są dwa wyciskania daj wyciskanie z klatki, unoszenie bokiem i coś na tylny akton jest potrzebne.

[...] o progresji w konkretnym treningu. Ja stosuję stały ciężar i zwiększam co tydzień o 2,5 Zmieniony przez - saber w dniu 2015-01-16 20:21:12 Tak, ale przeciez to barki i ramiona dostaja relatywnie więcej ćwiczeń izolowanych więc sprawa załatwiona. Raczej unikam ćwiczeń izolowanych. Z izolacji mam tylko unoszenie hantli bokiem i uginanie nog.

Witam ponownie :P Robie FBW. 1) Przy cwiczeniach pleców chcialbym lączyć ćwiczenia podstawowe z izolacyjnymi ze względu na skrzywienie, czy np jak w 1 dzień bede robil podciąganie szeroko z 4 serie tyle ile dam max (czyli np 3) to warto do tego dołożyć potem wyciąg górny? Czy moze dolny? Jak to najlepiej połączyć? Chyba ze wyciag gorny najpierw [...]

Dzięki jeszcze raz za odpowiedź, przeczytałem ;) teraz powinno być lepiej: Push: -Wyciskanie hantli na skosie 4s x12 -Wyciskanie sztanga płasko 4s x12 - Rozpiętki 3x12 -Arnoldki 4s -Wyciskanie żołnierskie 3s -Francuz w leżeniu 4s - Prostowanie Ramion w opadzie tłowia 3s - Brzuszki/wznosy-nóg (razem 8-10 serii) - przedramie 6 serii Pull: [...]

Mój plan obecnie to(3mc staż, endo, komputerowiec :E): Przysiady 4x10 (27kg) Sztanga płasko 5x5 (40kg) Unoszenie hantli stojąc na przemian 1x5-7 3x 7-10 (ciężar maleje) Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 (20-25-30-30) Wyciskanie z flarowaniem (ławka skośna) 4x10 (20-25-30-30) Wyciskanie hantli stojąc 4x10 (10kg) I teraz pytanie, czy można łączyć [...]

[...] barków i przód )wyciskanie i unosznie przodem Biceps (uginanie sztangi ) B Plecy (MC) Nogi (przysiady ) Klatka (wyciskanie na skosie ujemnym/dodatnim lub rozpiętki ) Barki (unoszenie bokiem ) Triceps (francuskie leżąc) Brzuch ,łydki i przedramię przed każdym treningiem układam sobie plan Codziennie rano robie aeroby 30minut i po treningu [...]

Witam Panie Andrzeju! Zapraszam Pana do mojego dziennika treningowego: http://www.sfd.pl/Turbo1_%2F_Przej%C5%9Bcie_do_wy%C5%BCszej_kategorii_wagowej-t668675-s4.html Moim celem jest nabranie suchej masy mięśniowej. Oto jest mój aktualny trening: ZESTAW A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 4s -Rozpiętki na maszynie 3s Tricepsy: -Pompki na [...]

[...] z KAZDEJ partii ktore jest jako ostatnie (za duzo cwiczen), to ostatnie to nie plecy tylko barki i zamiast unoszenia sztangi w opadzie tulowia (jak to sie robi :-S ?) dajesz unoszenie sztangielek na boki stojac - ta sama liczba powtorzen. Polaczenie 1 Klata + brzuch 2 Biceps + przedramie + Lydki (wspiecia na palce 4 serie po 20,16,16,12) 3 [...]