ok dzieki ale idze ze do tych cwiczen eksapnder jest potrzebny. Nie będe juz zakladal następnego tematu napsize swoj plan ktory robie od poczatku wakacji 1 dzien -pompki: 4*30 -brzuszki: abs II poziom A -drazek: 3*5 nachwytem + 3*5 podchytem -biceps: 5*15 ciezarem okolo 10kg -przysiady: 5*20 z plecakiem na plecach 10 kg 2 dzien -Unoszenie [...]
[...] ramion na wyciągu stojąc 3s A2(lekki) KLATKA: -wyciskanie sztangielek płasko 3s -wyciskanie sztangi skos glowa w gore 3s Barki: -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3s -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 3s B1(lekki) NOGI: -przysiady ze sztanga na barkach 3s [...]
Wyszło mi takie coś: I Klatka + Najszerszy + Triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s 2 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 3 Rozpiętki 3s 4 Zębate wyciskanie na skosie 3s 5 ściąganie drążka/ podciąganie na drążku 4s 6 Przenoszenie hantla 3s 7 ??? 8 Francuz leżąc na skosie dodatnim/ujemnym 4s 9 Prostowanie ramion na wyciągu 4s II Uda + Łydki + [...]
"Zębate wyciskanie na skosie 3s NIE KUMAM O CO CHODZI i PO CO TO" Ćwiczenie na mięsień zębaty przedni. Polega na poruszaniu samymi barkami (góra - dół) trzymając sztangę :) Podsumowując: I Klatka + Najszerszy + Triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 3. Rozpiętki 3s 4. ściąganie drążka/ [...]
Czyli ten plan ma mniej więcej wyglądać tak (dodałem już brzuch i przedramię) : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli na siedząco do góry 12/10/8 - Podnoszenie ramion z hantlami(szrugsy) 12/10/8 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem Max/Max Plecy: - Martwy ciąg 12/10/8 - Podciąganie na drążku [...]
Poprzestawiałem na cykl 4dniowy, faktycznie lepiej się tak ćwiczy. Odnośniki obok dni tygodnia to odnośniki do diety CC, spodobał mi się ten pomysł, znacznie bardziej niż zalewanie się tłuszczem na typowej masówce (hc - duzo wegli, mc - srednio wegli, lc - malo wegli). Zastanawiam się też nad uzupełnieniem suplementacji, dalej się ostaję przy [...]
Biceps: 1)unoszenie ramion siedząc na ławce pod kątem 4 serie po 14/12/10/8 powtórzeń 2)ściaganie linek wyciągu 4 serie po 14/12/10/8 3)unoszenie sztangii stojąc 5 serii szeroki uchwyt 4)modlitewnik wąsko 4 serie czasami też młotkowe unoszenie ramion
Wiek - 20 Waga - 95-97kg Wzrost - 182 cm Brzuch - 98 cm Udo - 62 cm Cel do osiągnięcia - Rzezba, Siła Staż - 1 miesiac Aktywność fizyczna - 3h w tygodniu jakiaś piłeczka z kumplami Dieta - brak Odzywki - chce cos kupic ale to dopiero po nowym roku bo wydaje mi sie ze pierw trzeba pocwiczyc na sucho a potem cos brac tylko niewiem co :/ Plan [...]
[...] ZWISIE NA DRĄŻKU:4x12,10,8,8-7 ROZCIĄGANIE MIĘŚNI:pare minut 3 dzień -BARKI Wyciskanie sprzed głowy na suwnicy 4x12,10,8,8-7 odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 4x12,10,8,8 unoszenie ramion bokem 4x12,10,8,8 -KAPTURY Szugasy 5s 4 dzień -Prostowniki pleców ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH : 4x12,10,8,7 podnoszenie się z [...]
cwiczysz na mase? moim zdaniem barki przeladowane Barki : 1.Wyciskanie sztangi zza głowy (na shmicie) 4x + rozgrzewkowa (14-12-10-8) 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x (12-10-8-6) 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą podchwytem 4x (10-8-6-6) bardzo ciezki cwiczenie 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 (12-10-8-8) albo 1 cwiczenie [...]
[...] ławki ) 3s przenoszenie hantli 2-3 s Plecy Podciąganie różne chwyty (każdy trening) 3 s podciąganie sztangi lub hantli 2-3 s barki Wyciskanie sztangi , hantli stojąc 2 s unoszenie bokiem 2 s biceps Unoszenie hantli w oparciu o udo 3 s triceps wyciskanie francuskie 3s czasem dorzucam jeszcze jedną dwie serie innego ćwiczenia np prostowanie [...]
[...] 4x10 - uginanie ramion sztangą łamaną 4x14 - uginanie hantlą o kolano / uginanie sznurem na maszynie 4x10 3 Dzień: Barki + Triceps - wycisk sprzed głowy hantlami 4x8 - unoszenie hantli bokiem 4x8 - unoszenie hantli tył 4x8 - wycisk na maszynie sprzed głowy 4x15 - prostowanie ramion na wyciągu 4x8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]
OK, znalazlem na forum taki zestaw: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) lub Skłony w leżeniu(tzw. brzuszki)(brzuch) 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) 4.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu ( dwugłowe ud) 5.Wyciskanie sztangielek w [...]
Plan Treningowy: dzień 1 klata: 1) Wyciskanie sztangi leżąc 12\10\8\6\6 2) Wyciskanie hantli skos góra 12\10\8\6 3) Krzyżowanie linek na wyciągu 3x12-10 4) Butterfly 3x12-10 dzień 2 plecy: 1) Wyciąg górny szeroko nachwytem do klaty 12\10\8\6\6 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12\10\8\6 3) Wyciąg dolny wioslowanie siedzac 12\10\8\6 4) [...]
[...] na maszynie 3 serie po 30 powtorzen Podciaganie nog do klatki w zwisie 3 serie do max Skrety tulowia z kijem 3 serie po 100 SRODA Barki : wstepne zmeczenie miesni - unoszenie hantli bokiem 3 serie po 20 powtorzen Podciaganie gryfu do mostka 3 serie 20-15 powtorzen wyciskanie na suwnicy do klatki 3 serie po 20 powtorzen Arnoldki 3 serie [...]
Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12-10-10-8 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 12-10-8-6 3.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do dolu 12-10-8-6 4.rozpietki sztangielkami na lawce poziomej 3x12 Wtorek:Barki,Nogi 1.wyciskanie sztangielek siedzac 12-10-10-8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
[...] BARKI: - Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 10-10-8-8 - Podnoszenie sztnagi do brody (nie wiem jak to się poprawnie nazywa) 4 serie 10-10-8-8 // 3 SERIE STARCZĄ - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 8powt. //3 SERIE STARCZĄ Kaptury z hantlami 4 serie x 16 / PEWNIE CHODZI CI O SZRUGSY? Niedziela: Nogi: 1. [...]
Trening dzielony niejest konieczny ale niewiem jak ulozyc normalny:/ Te Cw moga byc w tkich seriach? Triceps - Wyciskanie francuskie 3 x9 powt. - Prostowanie Ramion Z Linka Gornego Wyciagu 3x 12,10,8 Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 7 - Uginanie Ramoin w [...]
Plan którym chce trenować podaje poniżej,,,za wszelkie odpowiedzi będę wdzięczny Poniedziałek...Czwartek Klata 12-12-12-10 na ławce skośnej na ławce prostej 12-12-12-10 na ławce skośnej 12-12-12-10 rozpiętki 12-12-12-10 krzyżowanie rąk na wyciągu Triceps 12-12-12-10 prostowanie ramion sztangielką 12-12-12-10 prostowanie ramion na wyciągu [...]
to samo co w poprzednim Twoim temacie. Poczytaj troche na forum, jesli jestes taki len to w wyszukiwarce w pisz plan na sile i weźjuż gotowy lu jak juz chesz to ja CI jedne podam Autorami treningu sa doswiadczeni ludzie. Zobaczcie czy rzeczywiscie jest taki dobry. * 1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
