Klatka - wyciskanie na ławce skośnej - Rozpiętki Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę -szrugusy Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -przenosy hantla(do klaty sie tez przyda) Biceps : - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - [...]
[...] wiosłowanie sztangą 10 8 6 6 przyciąganie siedząc na wyciągu 10 10 10 10 martwy ciąg 10 8 6 6 piątek barki wyciskanie sztangi znad głowy 10 8 6 sprzed głowy 10 8 6 unoszenie sztangi z przodu 10 8 6 latanie ze sztangielkami 8 8 8 kaptury szrugsy sztangą 12 10 8 6 sobota uda wykroki ze sztangą 10 8 6 6 na każdą nagę przysiady ze [...]
Witam ;] mam juz HST z naciskiem na klate i ręce ulozony przez peponenta *MC-Przysiad *Dipsy *S. Łączona (Wyciskanie na skośnej/hantle + Rozpietki) *Ściąganie drążka do karku *Wiosłowanie jednorącz *Wyciskanie zza karku *Unoszenie ramion w opadzie S. Łączona (Uginanie ramion chantlem supinacja + Młotkowy o kolano) *Wyciskanie francuskie [...]
[...] 10-15 NOGI: -wyprosty na maszynie 4 x 10-15 -uginania nog w staniu 3 x 10-15 -wspiecia na palce 3 x max SRODA NARAMIENNE: -arnoldki 3 x 8-15 -unoszenie sztangielek bokiem 2 x 10-15 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 x 10-15 BICEPS: -uginanie na modlitewniku 3 x 8-12 -uginanie na modlitewniku nachwytem 3 x 8-12 [...]
Witam, poniżej mój plan do korekty splita 4dniowego ; ) Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10 8 6 6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10 10 10 10 - Rozpietki na maszynie 12 12 10 10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12 10 10 8 - Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 10 10 10 10 Wtorek Nogi: - przysiad z sztangą [...]
[...] lamanym na modlitewniku 3 serie - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o udo 3 serie Piatek: Barki: - wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie - wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie - wyciskanie sztangielek 3 serie - unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie - podciaganie sztango wzdluz tluowia 3 serie Brzuch: - wlasne cwiczenia
Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Poniedziałek Klatka: 1. Ławka prosta-4x10 2. Rozpiętki -3x10 3. Ławka skośna-4x10 4. Pompki na poręczach-3x10 5. Ściąganie linek w bramie-3x10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem-4x10 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-4x10 Środa Plecy: 1. [...]
[...] obciazeniem przysiady ze sztanga przysiady wykroczne wspiecia stojac martwy ciąg - ostroznie barki: 4x10wyciskanie sztanki zklatki 4x10wyciskanie sztanki za plecow 4x10 unoszenie hantli bokiem przedramie 4x10uginanie nadgarstkow 4x10prostowanie nadgarstkow pewnie plan kiepski bo ukladany aby był.. z tego co wiem na mase cwiczyc najlepiej [...]
[...] 4s MAX 2-wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s 12 10 8 8 3-podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3s 10 Czwartek Barki 1-wyciskanie sztangi zza głowy4s 12 10 8 6 2-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 10 3-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10 Nogi 1-prostowanie nóg w siadzie 4s 12 2-przsiady za sztanga 4s 12 10 8 6 3-uginanie nóg [...]
[...] sztangi na ławce poziomej 4/8 razy wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę/głową w dół 4/8 razy barki: -wyciskanie sztangielek nad głowę w pozycji siedzącej 4/8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4/8 ŚR. Plecy: -wiosłowanie sztangą 4/8 -przyciąganie linki na podlodze 4/8 (atlas) Brzuch: -brzuszki jedna noga zgieta 4/15 [...]
[...] górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) czwartek 1.Nogi: - hack-przysiady 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12
Proszę o ocenę i skorygowanie błedów w planie. Dopiero zaczynam masę i jest to mój pierwszy plan. Brzuch robię codziennie więc nie ma go w planie trenningowym. NIE Klatka 1.Wyciskanie sztangi płaskie 4x 10-8 -8-6 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 10-8 -8 3. Rozpiętki na płaskiej ławce 3x 10 Triceps 1. Francuskie sztanga leżąc 4x 10-10-8 -8 [...]
CEL:redukcja tluszczu. 4serie(15-18 powt.) Poniedzialek,czwartek klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2..WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]
Oto mój plan "na masę": Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/6/8 Wyciskanie sztangi w skosie 12/10/8/6/8 Rozpiętki w poziomie 12/10/8/6/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6/8 Uginanie ramion hantlą w podporze o kolano 12/10/8/6/8 Wtorek Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/8 [...]
Dzień 1 Biceps: Uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka 4x12 Uginanie ramion siedząc, w podporze o kolano 4x10 Uginanie ramion stojąc podchwytem 4x10 Klatka: Rozpiętki 4x12 Wyciskanie hantli 4x12 Pompki płasko 4x20 Przedramię: Uginanie nadgarstka podchwytem 4x14 Uginanie nadgarstka nachwytem 4x14 Dzień 3 Plecy: Wiosłowanie 6x12 Szrugsy [...]
[...] polubiliśmy :-) Do rzeczy: A: MC 6s Wyciskanie leżąc 5s Wiosłowanie 5s Wyciskanie żołnierskie 3s B: Przysiad przedni 6s Wyciskanie na ławce skośnej 5s ściąganie drążka 5s unoszenie sztangielek bokiem 3s Pytania następujące: Czy ilość serii poprawnie dobrana? Nie mam pomysłu na trening ramion. Mogą być na końcu każdego dnia 3 superserie na [...]
[...] tyłem) II dzień: plecy (podciąganie na drążku) + barki (hantle - szrugsy, wznosy hantli bokiem w górę) + biceps (uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem, unoszenie hantli w chwycie młotkowym) III dzień: nogi (przysiady, wspięcia na palce) + brzuch (brzuszki) Trenuje na hantlach ok. 12kg (tak przynajmniej mi sie wydaje , bo nie [...]
Witam, zaraz zaczynam od nowa proces budowy masy mięśniowej, plan sprzed redukcji, który lekko sobie zmodyfikowałem: Pull 1 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 5x5 2. Martwy na prostych nogach 4x10 3. Face pull 4x15 4. Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 5. Ściąganie linki na biceps 3x15 6. Ab roller Push 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc [...]
Siemka, jestem endomorfikiem i chciałbym spalić tkankę tłuszczową. Ułożyłem sobie taki o to plan: Poniedziałek: KLATA+TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 15 12 12 2.Wyciskanie na ławce skośnej (głową do góry) 15 12 12 3.Rozpiętki na ławce poziomej 12 12 12 12 4.Wyciskanie francuskie w leżeniu 12 12 12 12 Środa: PLECY+BICEPS [...]
[...] sztangielkami chwyt mlotkowy Pia(nogi barki) -przysiady ze sztanga -wchodzenie na lawke z hantelkami -wspiecia lydek ze sztanga -wyciskanie hantelek nad glowa siedzac -unoszenie hantelek bokiem -wznoszenie sztangi wzdluz tlowia -szrugsy z hantelkami Tak wyglada moj trening oczywiscie stosuje progres co serie chcialbym zmienic ten trening [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
