SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Push&Pull do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 224

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 246 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 9191
Witam, zaraz zaczynam od nowa proces budowy masy mięśniowej, plan sprzed redukcji, który lekko sobie zmodyfikowałem:

Pull 1 

1. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 5x5
2. Martwy na prostych nogach 4x10
3. Face pull 4x15
4. Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
5. Ściąganie linki na biceps 3x15
6. Ab roller

Push 1 

1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 
2. Arnoldki 4x8
3. Podciąganie sztangi do brody 3x10
4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x10
5. Dipsy 4x8
6. Czachołamacze 3x10
7. Allahy 3x15

Pull 2 

1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4x8
2. Uginanie podudzi 4x15
3. Wiosłowanie sztangielką 4x10
4. Modlitewnik ze sztangą prostą 4x12
5. Młotki ze sztangielkami 3x15
6. Szrugsy ze sztangą 4x15
7. Ab roller

Push 2 

1. Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4x8
2. Brama 3x10
3. Rozpiętki na skosie dodatnim 3x12
4. Wyciskanie żołnierskie 5x5
5. Unoszenie sztangielek bokiem 4x12
6. Wyciskanie wąskim chwytem 4x8
7. Allahy 3x15
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3650 Napisanych postów 53091 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 698154
Nie dałeś żadnych informacji o sobie więc ciężko się odnieść do planu, ale na początek szybkie pytanie nóg nie trenujesz?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 246 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 9191
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: NowyPudzian
PŁEĆ: M
WIEK: 25
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 73
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30
OBWÓD RAMIENIA: 38
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA: 57
OBWÓD BIODER: 85
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102
OBWÓD BARKÓW: 122

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 5x100
MARTWY CIĄG: 5x130
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 1x110
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 5x80
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 5x55

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : aż się nie zaleje

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : redukcja 3 miesiące

****STAN ZDROWIA*****************************************

GIT

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: zwykła redukcja
PODAZ KALORII: 2100
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: reszta

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: na początku zero, czyli 2800 potem 3k i obserwacja
PODAZ KALORII NA START: 2800
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: reszta

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: kończę redukcję na Blue Magic

Nogi to tylko dwójki, ponieważ obecnie odpuszczam czwórki na rzecz właśnie dwójek i brzucha


Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2019-04-29 18:13:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 246 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 9191
Będzie coś? Tyle się naprodukowałem :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3650 Napisanych postów 53091 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 698154
W takim razie plan wygląda dobrze, choć czwórki mógłbyś choć lekko na treningu zrobić, poza tym trzeba popracowac nad przysiadem bo wyciskasz tyle co przysiadasz więc warto to poprawić.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy ten trening jest dobry i warto go kontynuować?