[...] 10 BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3 x 12 TRICEPS wąskie wyciskanie 3 x 12 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3 x 10 - 12 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 15/10/max (bedzie około 5 - 7) spięcia z obciążeniem 3 x 20 Chciałby połączyc te partie w 2 treningi ( wiadomo ze osobno klatka i barki [...]
[...] - podciaganie sztangi w opacie (wioslowanie) (2x15) - sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie, szerokim nachwytem (2x15) BARKI: - wyciskanie sztangi zza glowy (2x15) - unoszenie ramion w przod ze sztangielkami (2x15) BICEPS: - uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem( z suplinacja nadgarstka) (2x15) - uginanie ramion ze [...]
[...] Przedramię: Uginanie nadgarstków nachwytem 10.8.6 Uginanie nadgarstków podchwytem 10.8.6 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10.8.6 Podciąganie sztangi do szyi 10.8.6 unoszenie sztangielek bokiem 10.8.6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: pół roku ( licze to jako dluga [...]
[...] jednorącz w oparciu o kolano 10-8 Przedramiona: - uginanie nadgarstków podchwytem 3serie 15-20 (podchwytem ?) PIĄTEK Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3serie 10-8 - unoszenie sztangielek bokiem w gore 3serie 10-8 (tzn na wyprostowanych rękach?) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3serie 10-8 Kaptury: - wznosy barków w górę [...]
Witam wszystkich. Postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy na podstawie tematu o ACT. Zamierzam wykonywać go 3 razy w tygodniu, zaczynając od 1 obowdu przez 1 tydzień, dodając kolejne obwody co 2 tygodnie. Plan: 1.Brzuszki (brzuch). 2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud). 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka). 4.Unoszenie [...]
Witam Wiek 23 waga 88 wzrost 181 Dieta jest Staż treningowy ok 2 lata treningu domowego podciaganie porecze pompki z przerwami. Obecnie 1,5 miesiąca trenuje według tego schematu 2 razy w tygodniu siłowo i 2 razy aerobowo Trening plecy: 2 serie PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU, 1 przed głowę x8 druga za kark x5 3 serie x8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE [...]
Ćwiczę w domu, bo treningi robie często w weekendy a silka u mnie jest czynna tylko w tygodniu i poza tym mam napiety grafik. Cel to masa a co do treningu to tak: KLATA 3 x 7 podciagniec na drążku dlonie przy sobie uchwytem 4 x 8 na plasko 4 x 8 skos 4 x 8 rozpietki BICEPS 3 x 7 podciagniec na drążku dlonie na szerokości barkow uchwytem 3 x 8 [...]
Witam co sadzicie o tym planie treningowym na mase : Poniedzialek Klatka piersiowa : - ęłęóWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,8,8 - ęłęóęłęóWYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12,10,8 - ęłęóKRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4x8 Triceps: -ęłęóPROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12,10,8,8 [...]
[...] poziomej- 12, 10, 8, 6. •wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 12, 10, 8, 6. •rozpiętki- 12, 10, 8. Barki: •wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12, 10, 8. •arnoldki- 12, 10, 8. •unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 12, 10. Dzień III: Triceps: •wyciskanie francuskie sztangi- 12, 10, 8, 6. •prostowanie ramion na wyciągu stojąc- 12, 10, 8. Biceps: [...]
PONIEDZIAŁEK (PLECY + NOGI) Plecy: 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie ( nachwyt) 3s 2. Wiosłowanie na maszynie 3s 3. Ściąganie wyciągu do klatki 3s 4. Ściąganie wyciągu poziomego do brzucha 3s Nogi: 1. Wyciskanie na maszynie 4s 2. Przysiady 4s 3. Wspiętki łydek ŚRODA ( BARKI +TRIC+ KAPTURY) Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 4s 2. [...]
Witam :) Jestem nowy na silownii Mam 15 lat, chodzę od miesiąca i moim celem jest zwiększenie siły i masy mięśniowej ;) i ćwiczę tym planem, prosiłbym o ocenę tego planu czy stosowanie go zapewnii wyzej wymienione efekty? :D Poniedziałek (klatka, triceps, brzuch) Wyciskanie sztangi na ławeczce 12,10,8,6 Butyerfly'ie 4x8 Rozpietki 3x12 Wyciskanie [...]
Witam, Jestem nowym użytkownikiem. Od kilku dni czytałem tematy na forum i ułożyłem sobie trening na redukcję tłuszczu. Wiek: 17 lat Wzrost:181 Waga: 81 kg Na siłownie chodzę od stycznia bieżącego roku. Mój trening wyglądał dotychczas tak. Niewiele zmieniłem, tylko to, że robię 40 sekund przerw między seriami. Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie [...]
Witam, potrzebuję przez ten okres jesienno-zimowy zwiększyć nieco swoją masę mięśniową. Ułożyłem sobie trzydniowy trening typu split, jednak nie wiem czy będzie on skuteczny, oraz czy ułożyłem ćwiczenia w dobrej kolejności, dlatego proszę o poradę. Poniedziałek: Klatka i barki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
Witam serdecznie, prosiłbym o ocenę mojego domowego treningu. Wiadomo, że nie jest to co siłownia, ale z powodu problemów zdrowotnych, braku czasu nie korzystam. Mam nadzieję, że wraz z waszą pomocą uda mi sie zmodyfikować plan i uda się wraz z odpowiednią dietą uzyskać kilka kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe. Do rzeczy (oczywiście [...]
[...] Środa - BJJ Czwartek- MT Piątek- Plecy,triceps,barki podciaganie sie nachwytem wiosłowanie koncem sztangi wiosłowanie hantlem martwy ciag wyciskanie sztangi zza glowy unoszenie krażków bokiem francuskie wyciskanie sciaganie linywy na wyciagu w dół Wszystko po 4 serie 12-6 z wyjakiem martwego ciagu (4 serie 10-4) i podciagania. Dodatkowo [...]
Proszę o sprawdzenie mojego planu czy się nadaje Poniedziałek Plecy+brzuch 1.Mc 5x10-8 2.Podciąganie na drążku za kark 4x12-8 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie typu "T" 4x10-8 4.Ściąganie drążka do klaty 4x10-8 5.Szrugsy hantla stojąc 3x15 6.Szrugsy hantla siedząć 3x15 1.Skłony w leżeniu głową w dół 4x25-20 2.Unoszenie nóg w zwisie na drązku [...]
Płeć : Meżczyzna Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost : 175 Cel treningowy : Witam wiem , że nie posiadam diety która jest najważniejsza ale chciałbm się was zapytać czy ten plan co teraz posiadam jest dobry na rzezbe waże 84 i chciałbym posiadac wieksze uzylenie :) trenowalem systemem 4 serie od 12 powtorzeń do 6 teraz jak bym chcial robic rzezbe [...]
[...] ławce) Środa: wolne Czwartek: Barki: -wyciskanie sztangi zza karku (siedząc) -wyciskanie sztangi z przed głowy (siedząc) -arnoldki -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -unoszenie ramion w przód na wyciągu (stojąc) Kaptury: -podciąganie linki wyciągu wzdłuż tułowia (stojąc) -podciąganie kapturów wzdłóż szyi (stojąc) Piątek: wolne Sobota: [...]
PONIEDZIALEK KLATA Brzuszki 4x50 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12/60kg Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 /16,5kg Wyciskanie hantli na lawce ,poziomo 4x12/24kg Brzuszki 4x50 --------------WTOREK BICEPS Brzuszki 4x50 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x12/32kg Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4x12/13,5kg Uginanie [...]
Witam mam do oceny mój plan chciałbym zebyscie ocenili mój plan Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 3 serie - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 3 serie Triceps: - Pompki podporze tyłem 12-10-8-6 3 serie - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 12-10-8-6 3 serie Środa: Plecy: - Martwy ciąg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
