Witam mam prośbę o ocenę dość nietypowego treningu Trening I KLATKA : Wyciskanie płasko sztangi 2 serie 10 , 8 pow Wyciskanie na skosie sztangi 2 serie 10 ,8 pow Wyciskanie płasko sztangielek 2 serie 10 , 8 pow Wyciskanie na skosie sztangielek 2 serie 10 ,8 pow Rozpiętki 2 serie płasko i 2 serie skos 4x 10 pow TRICEPS: Wyciąg górny 2 serie 10 ,8 [...]
[...] Piątek Barki wyciskanie sztangielek siedzac 3-4 serie (8-10) wyciskanie sztnagi z klatki siedzac 3-4 (8-10) podciaganie sztangi wzdloz tułowia szeroki nachwyt 3-4 (8-10) unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3-4 (8-10) Przedramie Uginanie nadgarstkow podchwytem/nachwytem 4 serie (15-18) Nogi Przysiady ze sztanga 3 serie (8-10) wykroki 3 [...]
[...] nóg ale zawsze w soboty mam mecze ligowe i moje nogi odmawiają posłuszeństwa po piątkowym treningu wiec dlatego ich nie robię . Barki: -wyciskanie z przed głowy 12/10/8 -unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia 12/10/8 -podciąganie sztangi do brody 10/8/8 Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż [...]
[...] (2*15) PLECY: - martwy ciąg (2*15) - podciąganie sztangi w opadzie (2*15) - ściąganie drążka z szerokim nachwytem (2*15) BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (2*15) - unoszenie sztangielek bokiem w górę (2*15) BICEPS: - uginanie ramion na modlitewniku (2*15) TRICEPS: - wyciskanie francuskie na ławce poziomej (2*15) Ten plan miał być oparty [...]
Witam, oto mój nowy plan treningowy, jaki mam zamiar zacząć. Jeśli ktos ma jakieś zarzuty co do rodzaju ćwiczeń, ich kolejności, czy liczby serii, prosze o poprawe. Poniedziałek: klata + biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej [...]
Witam , na podstawie wiedzy jaką zdobyłem na tym forum oraz kilku innych stronach postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy . Ćwiczę już 3 miesiące , jako takie efekty są , dietę staram się trzymać i tylko prosiłbym was o ocene planu który wkleje poniżej . Poniedziałek Klata+biceps Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s. 12,10,10,8 Wyciskanie [...]
Witam. Po 2 miesiecznym FBW, zaczolem trening split, celem byla sila+masa. Jade juz tak 4 miesiace i teraz chcial bym zrobid redukcje,i tu pytanie czy moge zostac przy tym planie i tylko dodac liczbe powtorzen jesli tak (do ilu?), czy musi nastapic zmiana ? Pon: Klata/Biceps -Wyciskanie sztangi plasko 4x8 -Wyciskanie sztangi skos gorny 4x8 [...]
Witam , podaję tutaj plan stworzony przez siebie jest to mój pierwszy plan wiec jeśli macie sugestie co do niego to piszcie śmiało :D KLATKA PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU (SKOS) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] dzień BARKI: -wyciskanie sztangi lub hantelek siedząc przód głowe x\8 x\8 x\6 x\6 -wyciskanie sztangi za głowę x\8 x\6 x\6 x\4 -podciąganie sztangi do brody x\8 x\6 x\6 x\4 -unoszenie hantelek na boki stojąc x\8 x\6 x\6 x\4 jak będziesz miał siłe to jakieś ćwiczenie na kaptury wrzuć albo nogi na maszynie pomęcz IV dzień PLECY: - podciąganie przód [...]
[...] 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie lub stojąc 3x9 - prostowanie górnego wyciągu 3x9 ŚRODA 1. Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12,10,8 - unoszenie tułowia z opadu z ciężarkiem 3x max - wiosłowanie sztangielką 3x12,10,8 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 4x12,10,8,6 - uginanie młotkowo z hantlami stojąc [...]
[...] sztangi wąskim chwytem 3x10-12 *wyciskanie francuskie jednorącz 3x10 *pompki w podporze tyłem 3-4x12-15 Barki i brzuch ( piątek/sobota ) *wyciskanie żołnierskie 4x10 *unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 *przyciąganie szntagi wzdłuż tułowia 3x10 *No i tu jeszcze nie wymyśliłem. Macie jakieś propozycje? /Edit. Nie mogę już wypełnić [...]
[...] sztangą na barkach 5 serii 12,10,8,8,6 wypychanie ciężaru na suwnicy 5 serii 12,10,8,8,6 prostowanie nóg w siadzie 4 serie 10,8,8,6 wspięcia na palce w staniu 5 serii <15,<15,<15,<15,<15 wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 10,8,6 podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3 serie 10,8,6 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 8,8,8 Jest ok ?
Witam Chciałbym wam przedstawic mój trening na mase.. Diety scisłej sie nie trzymam.. Staram sie spożywac dużo kalorii.. Mam szybką przemiane.. klatka ok 111+ cm ramie od 41 cm Moj trening jest ruchomy... co dwa dni, ew dzien po barkach, robię klate Czyli Pon: Klata Ławka pozioma -Wypychy 4 serie 10 10 8 8/6 - rozpiętki 3 serie stały ciężar ok 10 [...]
Witam Prosze o poprawe ponizej jest ankieta. Zdrowia Poniedziałek Barki + Kaptury + Triceps Wyciskanie sztangi z klatki na siedząco 4s x 15 Unoszenie hantli bokiem 3s x 15 Podciąganie sztangi do brody 3s x 15 Szrugsy 4 x 15 Francuskie wyciskanie 4s Prostowanie ramion na wyciągu 4s Środa: Plecy + Biceps + Przedramie Martwy Ciag 4s Ściąganie [...]
[...] ramion na wyciągu prostym drążkiem 12/10/8/6 Piątek (barki+nogi) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 12/10/8/6 - rozpiętki hantlami do boku stojąc 10/10/10/10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 - wypychanie na suwnicy 12/10/8/6 - wykroki ze sztangą na barkach 10/10/8/8 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 - wspięcia na [...]
[...] ramion na modlitewniku 10,8,6 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3x10 ŚRODA BARKI wyciskanie sztangielek 4x15-15 wnoszenie sztangielek bokiem w gore 3x15-25 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15-25 szrugsy z przodu 16,14,12 szrugsy z tylu (wyciag) 16,14,12 TRICEPS wyciskanie francuskie (podchwyt)3x10 prostowanie ramion na [...]
Ćwicze juz ponad rok czasu i kolega powiedział mi że czas na zmiane planu a tak więc przedstawiam plan który koleżka napisał i daje go do poprawy/oceny: Pon: Klata+trip 1.Wyciskanie płasko 4x 8-6 powt. (75% makymalnej siły) 2.Wyciskanie skos 3x 8-6 powt. 3.Wypychanie hantelek 4x 8-10 powt. 4.Rozpiętki 4x 8-10 powt. dodatkowo można: przenosy 3x 8-6 [...]
[...] wyciskanie francuskie 3x12,10,8 Przedramie podchwytem i nachwytem 3x 15 Sroda; Barki: wyciskanie sztangi w siadzie 3x12,10,8 podciaganie sztangi wzdloz tlowia 3x12,10,8 unoszenie ramion w przod z hantlami 3x12,10,8 Biceps: uginanie ramion ze sztanga 3x12,10,8 uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 3x12,10,8 uginanie ramion z hantlami [...]
DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4. Dipsy 4x Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 2. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x 3. Pompki w podporze tyłem 4x WTOREK: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
