unoszenie biceps

hej pomożcie ocenic i poprawic diete: mam 22 lata,68 kilo,179 cm;swicze nieregularnie jakies 1,5 roku;moim celem jest masa ale w zasadzie niezbyt duzo;chce miec tak jakos75-78 kilo;wiecej nie bo biegam i gram we frisbee ultimate i nie chce zeby masa zaszkodzila moim wynikom w zasadzie nie mam tluszczu ale moim problem jest szybka przemiana materii [...]

[...] zza głowy: 12 10 8 2. Wyciskanie sztangielek: 12 10 8 3. Arnoldki: 12 10 8 NOGI 1. Przysiady ze sztanga: 15 12 10 2. Prostowanie nog w siadzie: 12 10 8 3. Uginanie nóg lezac: 10 10 10 4. Wspięcia na palce w staniu 14 12 10 8 BRZUCH: 1. Skłony w leżeniu płasko: 20 18 15 2. Spinanie unoszenie kolan w leżeniu płasko: 20 18 15 3. Brzuszki: 30 25 20

[...] biceps- sztanga lamana 12 10 8 mlotki 12 10 8 w opadzie tłowia zginanie ramienia ze sztangielka 12 10 8 czwartek -barki,brzuch barki -wyciskanie sztangielek 12 10 10 8 unoszenie na boki 12 10 10 8 szrugsy 12 12 12 12 brzuch- sobota - klatka triceps klatka-wyciskanie sztangi 12 10 10 8 wyciskanie sztangielek naskosie 12 10 10 8 [...]

[...] hantlami 4 serie po 8-10 pow Młotki 4 serie po 8-10 powt uginanie sztangi nachwytem 4 serie po 8-10 pow Wtorek barki Wyciskanie sieddząc 90 stopni 4 serie po 6-10 pow unoszenie hantel na boki 4 serie po 10 powt wyciskanie na suwnicy za głowy 4 serie po 6 -8 pow wnozy sztagi do brody 4 serie po -10 pow na tył barków lerzenie na ławce ... [...]

[...] klatki w szerokim uchwycie na atlasie 10-8-6 triceps francuskie wyciskanie 10-8-6-4 uginanie ramion na atlasie w dół 10-8-6 dzień 3 barki wyciskanie przed głowe 10-8-6-4 unoszenie hantli przed siebie 10-8-6 brzuch brzuszki na ławce 15-20-20-20 unoszenie nóg 15-20-20-20 brzuszkina macie nie odrywając czesci lędzwiowej pleców od ziemi [...]

Poniedziałek: |Nogi| przysiady z sztangielką 20x , przysiady z sztangielką z tyłu 20x , przysiad na 1 nodze 10x , |biceps| uginanie ramion z hantlą , izolując biceps na kolanach 20x uginanie ramienia z hantlą do klatki piersiowej 10x uginanie młotkowe 15x |łydki| 25x2 tutaj nie wiem jak to nazwać , ale podstawowe [...]

Ulozylem sobie ostatnio trening na sile.Pewnie jest w nim duzo bledow wiec prosze o poprawe.Oto on: Klata: Płaska-8,6,4,2,1 Skos dol-8,6,4,2,1 Triceps: Pompki na poreczach-4x max Francuskie-4x6 Plecy: Ściąganie drazka nachwytem-8,6,4,2,1 Wiosłowanie-8,6,4,2,1 Biceps: Sztanga podchwyt-6,4,2,1 Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowate-4x6 Barki: [...]

[...] na wyciągu stojąc - „Francuskie’’ Wyciskanie sztangi zza głowy - Prostowanie ramion z hantelkami w opadzie tułowia 3 Trening nóg i barków : a) Nogi : - wspięcia na palcach - wykroki nóg z hantelkami b) Barki : - podciąganie sztangi do brody - unoszenie hantelek bokiem - wyciskanie sztangi zza głowy - wyciskanie sztangi sprzed głowy

[...] dropy.oczywiscie dieta+odzywki+saa klatak+biceps serie na modlitewniku sztanga/chantle 3x10-12 3 serie na hantli ale podchwytem normalnie rob tzw. nawrocenie w prawo lewo unoszenie sztangielek stojac naprzemiennie s supinacja 3x10+dropy 4 do załamania mlotkowy i robisz najpierw modlitewnik3z10 drop potem unoszenie sztangielek tylko chwytem [...]

Witam chciałym trenować P&P 4 razy w tyg. Rozdzieliłem trening na ABCD ponieważ chciałbym wykonywać jak najwiecej ćwiczeń i urozmaicić treningi. I czy lepiej trenować takim planem i sztywno trzymać się ćwiczeń czy zmieniać sobie ćwiczenia, ale cały czas trzymać się dwóch ćwiczeń na duże i jedno na małe partie? ( A Push ) Klatka -wyciskanie [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 [...]

[...] na palce 3x12,10,8 -PLECY: podciąganie sztangi do klatki w opadzie ciała 3x12,10,8 martwy ciąg 2x10 podciąganie się na drązku 3x10 WE WTOREK I CZWARTEK: brzuszki 3x max unoszenie nóg wisząc 3x max brzuszki ze skrętem tłowia 3x max Proszę Was o poprawienie mojego planu o ile jest to konieczne i chętnie przeczytam co macie jeszcze do [...]

Witam, jestem nowy na forum. Jestem początkujący, nigdy nie ćwiczyłem siłowo, jestem typowym ektomorfikiem, ćwicze dopiero od dwóch tygodni. Poczytałem trochę i wywnioskowałem, że na początek najlepszy dla mnie będzie trening FBW. Ułożyłem sobie taki plan i prosiłbym o sprawdzenie go i ewentualne korekty. Narazie ze sprzętu mam tylko sztangielki. [...]

[...] wyciąg dolny 4s supinacja o kolano 3s Czwartek Uda+Łydki + brzuch Prostowanie 4s przysiad 4s żuraw 3s uginanie 3s Wspiecia stojac 3s wsiecia siedzac 3s Sobota Barki+triceps Wycisk sztangi 4s unoszenie sztangielek bokiem 4s unoszenie sztangielek w opadzie 4s szrugsy 3s Wycisk wasko 4s wycisk francuzki mlotkowo za glowy stojac 4s prostowanie 3s

Witam, postanowiłem wrócić do trenowania ( po 2 latach przerwy), ułożyłem sobie plan, który ma na celu pomoc w osiągnięciu rzeźby. Do tego zastosuję się do diety. Mam 19 lat, wzrost 173, waga 88. Nie widać po mnie, że tyle ważę, ponieważ jestem ubity. Poniedziałek : 19:30 – 21 kick boxing Barki : a) Wyciskanie sztangi na siedząco nad [...]

[...] 50 cm Łydka: 32 cm Poziom tkanki tłuszczowej: około 24% Waga: 52 kg Wzrost: 160 cm Trening: FBW 3x w tygodniu: Nogi: -wykroki z obciążeniem 3s max -żuraw 3s max Plecy: -unoszenie tułowia 3s max -podciąganie szerokim nachwytem 3s max Klatka: -pompki 3s max -pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max Barki: -rozciąganie ekspandera nad sobą [...]

co sadzicie np. o robieniu mniej cwiczen a wiecej serii przykład: Klata : wyciskanie na plaskiej - 6s 8 powt wyciskanie hantli na skosie - 6s 8 powt buterfly 6s 8 powt Biceps: Unoszenie przedramion ze sztanga 6s - 8 powt Unoszenie przedramion na modlitweniku 6s 8 powt itd. Ostatnio u mnie na silowniu zauwazylem chlopaka ktory robi taki [...]

Ostanio trochę więcej czasu więc pozwolę sobie postawić dziennik Od ostaniego dziennika wpadło mi tylko 5 kg więc nie jest za fajnie. Dobra przejdźmy do konkretów Aktualne dane: Wiek: 16 lat Wzrost: 162cm (niedoczynnośc tarczycy) Waga: 52 kg z rańca: 3 jajka + kromka chleba w sql: 100G kuraka + 4 kromki chleba Przed Tren: 200g ryzu 100G ryby Po [...]

[...] sztangielki oburącz siedząc Zestaw B: 1. Nogi (3x6-12) wykroki ze sztangą 2. Plecy (3x6-12) wiosłowanie sztangielką 3. Klatka (3x6-12) wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4. Barki (2x6-12) unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedząc 5. Biceps (2x6-12) uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 6. Triceps (2x6-12) pompki na poręczach

Witam, trening siłowy 3x w tygodniu, przed 10min biegu rozgrzewka oraz ogólne ćwiczenia rozciągające. Cel redukcja, zastanawiam się nad ilością powtórzeń (tam gdzie maks oznacza że nie dam rady 10 - 12 razy dlatego daję maksa) PLAN A PARTIA OPIS SERIE POWTÓRZENIA NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 3 10 - 12 razy PLECY Wiosłowanie sztangą w [...]