PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźhttps://sklep.sfd.pl/ActivLab_TCM_Pro-opis2108.html
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
1. Twój staż to miesiąc ROTFL
2. Jesteś pewnie ostro zalany
3. Nie wiem do czego służy kreatyna i gainer
4. Masz mocno słabą dietę
5. Jak wygląda trening?
Musisz na spokojnie, na razie ćwicz bez takich specyfików. Wkręć się w to, a nie od razu na wysokie obroty.
za wczesniej zaczeles jesli chodzi o kretke
ale jak juz 4 tydzien zaczynasz to pociagnalbym normalnie cykl do konca
jak wyglada sprawa diety i treningu?
BPL-Gma 195 wiec zalany raczej jakos bardzo nie jest
za wczesniej zaczeles jesli chodzi o kretke
ale jak juz 4 tydzien zaczynasz to pociagnalbym normalnie cykl do konca
jak wyglada sprawa diety i treningu?
wątpię, że osoba, która ćwiczy miesiąc od razu przystępując do ćwiczeń siłowych ma dużą masę mięśniową. W tym sensie mówiłem
KLATA
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.)
-wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w górę)-3serie(8-10 powt.)
-wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.)
-Rozpętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.)
*-przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe
TRICEPS
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4serie(10-12 powt.)
-francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.)
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie (10-12 powt.)
ŚRODA
GRZBIET
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie płaskim 3serie(10-12powt.)
- unoszenie tułowia z opadu 4serie(12-8)
-wznosy barków sztangusy 3 serie (10-12powt.)
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie 3 serie(10-12)
BICEPS
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(podchwyt i „supinacją” nadgarstka )4 serie(10-12 powt.)
-uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie z podpora o kolano 3serie(10-12powt.)
-uginanie ramion na modlitewniku 3ser
End ma rację co do pytań wyżej, co do planu. 2 dniowy split? Bez nóg ? tragedia
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
PIĄTEK
BARKI
-stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie(10-12 powt.)
-siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie(10-12 powt.)
-wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w góre w opadzie tułowia 3 serie(10-12 powt.)
NOGI
-nożyce ze sztangielkami 3 serie (10-12powt.)
- hack-przysiady 3 serie (10-12powt.)
-wypychanie ciężaru na suwnicy 3serie(10)
-wspięcia z sztangielkami 4 serie (10-12powt.)