Przyrost masy

Chciałbym dobić do 100kg, ewentualnie do 95 do wakacji. W poniedziałek zaczynam ostatni z 4 tygodniowego cyklu na kreatynie CM3. Jeżeli chodzi o dietę to staram się ograniczać tłuszcze, a tak to na śniadanie Płatki owsiane, na obiad ryż/kasza + schab/rybka, a na kolację twarożek wiejski. Do tego 3-4 l wody dziennie. Czy mogę dokupić kreatynę, albo gainera, czy poczekać miesiąc i ćwiczyć na "sucho"?

4 tygodnie za krotko troche dokup drugie tyle i chociaz 8 zrob tygodni na kreatynie
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_TCM_Pro-opis2108.html 

Ehhh...
1. Twój staż to miesiąc ROTFL
2. Jesteś pewnie ostro zalany
3. Nie wiem do czego służy kreatyna i gainer
4. Masz mocno słabą dietę
5. Jak wygląda trening?

Musisz na spokojnie, na razie ćwicz bez takich specyfików. Wkręć się w to, a nie od razu na wysokie obroty.

ma 195 wiec zalany raczej jakos bardzo nie jest

za wczesniej zaczeles jesli chodzi o kretke
ale jak juz 4 tydzien zaczynasz to pociagnalbym normalnie cykl do konca

jak wyglada sprawa diety i treningu?

BPL-G

ma 195 wiec zalany raczej jakos bardzo nie jest

za wczesniej zaczeles jesli chodzi o kretke
ale jak juz 4 tydzien zaczynasz to pociagnalbym normalnie cykl do konca

jak wyglada sprawa diety i treningu?

wątpię, że osoba, która ćwiczy miesiąc od razu przystępując do ćwiczeń siłowych ma dużą masę mięśniową. W tym sensie mówiłem

Poniedziałek

KLATA
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.)
-wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w górę)-3serie(8-10 powt.)
-wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.)
-Rozpętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.)
*-przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe

TRICEPS
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4serie(10-12 powt.)
-francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.)
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie (10-12 powt.)

ŚRODA

GRZBIET
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie płaskim 3serie(10-12powt.)
- unoszenie tułowia z opadu 4serie(12-8)
-wznosy barków sztangusy 3 serie (10-12powt.)
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie 3 serie(10-12)

BICEPS
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(podchwyt i „supinacją” nadgarstka )4 serie(10-12 powt.)
-uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie z podpora o kolano 3serie(10-12powt.)
-uginanie ramion na modlitewniku 3ser

każdy zaczynał od krety pytanie tylko czy każdy wie jak potencjał tego suplementu wykorzystać

End "Nie wiem co to kreatyna "
End ma rację co do pytań wyżej, co do planu. 2 dniowy split? Bez nóg ? tragedia

Tylko 2 dnia masz mozliwosc treningu ?

jak dwa dni treningu w ygodniu, to nic innego jak FBW, niestety na splita tutaj miejsca nie ma

Wybaczcie, zapomniałem wkleić piątek.
PIĄTEK

BARKI
-stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie(10-12 powt.)
-siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie(10-12 powt.)
-wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w góre w opadzie tułowia 3 serie(10-12 powt.)

NOGI
-nożyce ze sztangielkami 3 serie (10-12powt.)
- hack-przysiady 3 serie (10-12powt.)

-wypychanie ciężaru na suwnicy 3serie(10)
-wspięcia z sztangielkami 4 serie (10-12powt.)