Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

Dzisiaj nogi
prostowanie
3 serie 15 30powt

hack przysiady
3 serie 10 15powt

suwnica
3 serie 12powt

uginanie
3 serie 12 15powt

wzprosty tułowia
2 serie 12powt

wspięcia na palce
3 serie 15 25powt

Andrzej, wyszedłeś i wyglądałeś super.
Każdy znajomy mówi, że powinieneś być dużo wyżej, ale cóż, takie są zawody

Trzymaj tak dalej, śledzimy treningi
Jakie plany dalej?

Mój główny start to oczywiście MŚ w Hiszpani na początku listopada.
Dzisiaj trening ramion u mnie na domowej siłowni

BICEPS
izolowane uginanie z hantlą
3 serie 10-12powt

uginanie ze sztangą
2 serie 8-10powt

uginanie z hantlami w siadzie
2 serie 8-10powt

TRICEPS
wyciskanie francuskie w leżeniu
3 serie 10-15powt

wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie
2 serie 10powt

pompki z podpartymi nogami z przodu
2 serie 15powt

BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie 20-30powt

spięcia w leżeniu
3 serie 15powt

Ten tydzień trenowałem trochę lżej dla regeneracji po zawodach. od przyszłego tygodnia wracam do reżimu treningowego i szykuję się dalej do sezonu jesiennego......

Fajnie w tej domowej siłce masz- śledzę na fb i widziałem zdjęcia
Też większość treningów kiedyś (i teraz czasem) odbywałem w domu, jest klimacik
Powodzenia, niech się forma trzyma a nawet polepsza!

Dzisiaj kolejny trening w domowej siłce

świetna sylwetka, jedna z najlepszych w PL, życzę szczęścia w zawodach bo forma jest tylko farta brak

Andrzej, jak teraz dieta w tym okresie u Ciebie wygląda?

Wczorajszy trening




Rozpiskę aktualnej diety wrzucę niebawem.

Moja dieta na 12 tyg.przed MŚ
Rano 10g Bcaa pure
1 posiłek
150g ryżu
90g cfm 90 isolate
Owoc
Łyżka masła orzechowe

30 min aerobow
Po nich 10g Bcaa pure

2-5 posiłek
100g ryżu
300g piersi z kurczaka lub indyka raz dziennie wołowina
Warzywa
Łyżeczka oliwy z oliwek
Przed treningiem
40 g carbo complex
10g no hard pomp
10g Bcaa pure
2000 mg Aakg

Po treningu
80g carbo complex
60g cfm 90 isolate

6 posiłek
90g cfm 90 Isolate

Dzisiejszy trening
Klatka

Wyciskanie sztangi na skosie
3 serie 6-15

Butterfly
2 serie 10-12 powt

Wyciskanie na maszynie
2 serie 8-10

Krzyzowanie linek

2 serie 12 powt

Barki
Unoszenie bokiem z hantlami
3 serie 12-15
Unoszenie przodem z hantlami
3 serie 15powt
Unoszenie bokiem na wyciągu
2 serie 12powt

Unoszenie w opadzie z hantlami
2 serię 12-15powt

Wyciskanie sztangi
3 serie 8-10 poe