trening fbw

Sprawdź ćwiczenie - Inverted rows oraz próbuj sobie robić negatywne podciągnięcia(powolne opuszczanie się) przed treningiem

nie mogłam chodzić na siłownie przez szkole wiec mam kilka pytań. czy moge zamiast tych szrugsow dać ściąganie drążka wyciągu górnego w siądzie szerokim uchwytem? i czy mam robic jakieś zmiany ciazaru? jak to najlepiej robic?

pomoże mi ktoś?:(

julia12321

nie mogłam chodzić na siłownie przez szkole wiec mam kilka pytań. czy moge zamiast tych szrugsow dać ściąganie drążka wyciągu górnego w siądzie szerokim uchwytem? i czy mam robic jakieś zmiany ciazaru? jak to najlepiej robic?

Jeśli jesteś kobietą to o szrugsach możesz w ogóle zapomnieć. Po co psuć estetykę sylwetki.
Ćwicz narazie stałym cieżarem-np 4 x 10 z 20kg sztangą i kiedy idzie stabilnie to dokładasz 2,5kg na nastepnym treningu.

cześć. to jeszcze raz ja:) nie byłby to problem gdybym zmieniła dni na poniedziałek środę i sobotę prawda? i bez tego cardio w niedziele? wystarczy mi 3x30 minut cardio na redukcji?

byłabym wdzieczna za pomoc:)

julia12321

cześć. to jeszcze raz ja:) nie byłby to problem gdybym zmieniła dni na poniedziałek środę i sobotę prawda? i bez tego cardio w niedziele? wystarczy mi 3x30 minut cardio na redukcji?

Nie ma problemu.

tak wiem to znowu ja, pewnie jestem męcząca, ale potrzebuje jednej rady i uspokojenia. zmieniłam troszkę mój plan i może on być taki?
wczoraj byłam pierwszy raz na siłowni i zaistaniała taka sytuacja ze zrobiłam dwa razy cwiczenia na plecy zamiast jednego na plecy i jednego na barki. mam zamiar zrobic w środę 2 cwiczenia na barki i nie robic pleców. moge tak robic czy sie tym nie przejmować i jechac normalnie moim planem? potrzebuje jakieś rady od specjalisty i uspokojenia bo chce wiedziec czy robię dobrze.

trening A
nogi: przysiady 4x12
plecy: podciąganie sztangielki w opadzie 4x12
klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12
barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x12
triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12
biceps: uginanie ramion ze sztangą 4x12
brzuch: skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4x12

trening B
nogi: martwy ciąg 4x12
plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12
klatka: przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x12
barki: unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12
triceps: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12
biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 4x12
łydki: wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 4x12

treningi wyglądałyby następująco
1 tydzień pon A sr B sob A
2 tydzień pon B sr A sob B
3 tydzień pon A sr B sob A
4 tydzień pon B sr A sob B
5 tydzień pon A sr B sob A
6 tydzień pon B sr A sob B

po kazdym siłowym treningu biegalabym polgodziny + w piątek cardio półgodziny

bardzo proszę o ocenę i odpowiedź