wielkosc ramion

witam jestem ektomorfikiem moj starz treningowy wynosi juz prawie 3lata teraz mam obecnie 17 lat i od pewnego czasu mam klopot z ramionami bylbym wdzieczny za jakis plan treningowy na atak ramion bo naprawde juz kilka miesiecy nie moge powiekszyc ich obwodu obecnie mam 37cm w obwodzie na bicepsy i tricepsy wykonuje po 12 serji tygodniowo juz nie wiem co mam robic.:(.moja waga to 80 do 82 kg.,przy wzroscie 183cm

Zmieniony przez - grzesgreg w dniu 2007-11-21 20:54:31

Zmieniony przez - grzesgreg w dniu 2007-11-21 21:03:02

napisz ze dwa ostatnio wykonywane treningi na te gr. mięśn.- rozklad, jakie ćw i ile powt. a także jaka intr=ensywność- czy ćwiczysz na tzw maxa- czyli do upadku mięśn.?

Idź lepiej do wróżki. Nawet profilu nie chciało się wypełnić - a oczekujesz sensownych rad.

Pytanie w stylu "Nie wiecie co mi się mogło zepsuć w samochodzie, bo gorzej jeździ ?".

A diety pilnujesz? Bez diety przez kilka lat możesz stać w miejscu.

Po 12 serii na łapę to za dużo. Rozpisz cały trening, w ogóle co jaki czas go zmieniasz?

Próbowałeś superserii na biceps i triceps?

Dziwne to, że ćwiczysz 3 lata i nie wiesz co na Ciebie dobrze działa. Jest masa metod treningowych.

POZDRO

sorka za niewidze na forum ale jestem swierzy a wiec tak: trening zmieniam co 4-6 tyg. dieta to jakies 4 lub 5 posilkow dziennie a ostatni trening to na biceps:unoszenie przedramion ze sztanga prosta 4x,unoszenie przedramion ze sztangielkami naprzemianstronnie4x,unoszenie pojedynczego przedramienia na modlitewniku 4x wszystko z progresja ciezaru/Tricepsy:wyciskanie sztangi zza karku 4x,wyciskanie francuskie sztangi do czola 4x,sciaganie linek na wyciagu gornym 4x.Byłym wdzieczny o jakies wsazowki starm sie czuc miesnie podczas treningu zeby wrecz paliły,dodam ze zaczynajac bawic sie w kulturystyke mialem 26cm w obwodzie ramienia,najlepszymi treningami byly dla mnie treningi 2x w tyg.na bicepsy a raz na tricepsy.Dziekuje pozdro!!

przsede wszyskim zmniejsz ilość ćwiczeń do dwóch.
proponuje teraz zrobić tylkio 6 serii na dana grupe lecz z dość dużą ilością powt. 13-15.
-uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej ławeczce - tu progresja
- uginanie ramienia wspartego o oklano ze sztangielką oczywiście - tu stały.
na tric.
- wyciskanie fr. w siadzie - progr.
- pompki na poreczach albo w podporze -stały
trenuj tak przez 3-4 tyg.
następnie ułozymy juz coś bardziej nakierunkowanego na trening stricte masowy.- choc ten także może dać nadspodziewane dobre efekty czasami.
ważne abyś nie trenował zbyt często na maxa, a także abys nie celebrowal ruchow, przyslpiesz więc nieco/ale zachowaj dobrą technikę/- palenie możesz poczuć ale w ostatnich seriach tych ćw., poza tym musisz mieć jeszcze silę na kilka powt.- przynajmniej w tym planie.

okey dziękuje za trening i odezwe sie jak cos pozdrawiam