Split do oceny

Proszę o ocenę mojego planu.

Poniedziałek (klata+ triceps)

Rozpiętki na ławce poziomej 10-5
Wyciskanie sztangi, skos górny 10-5
Wyciskanie sztangi poziom 10-5
Odwrotne pompki 8-5
francuskie wyciskanie 8-5

Środa (plecy+biceps)

Szrugsy 12-5
martwy ciąg 8-4
podnoszenie sztangi nad głowę 10-5
uginanie przedramienia za sztangielką w oparciu o kolano 7-3
uginanie przedramion uchwytem młotkowym 9-5
uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 8-4

PIĄTEK (NOGI+ BARKI)

przysiad ze sztangą na barkach 6-6
prostowanie nóg na maszynie siedząc 11-4
zginanie nóg na maszynie leżąc 12-5
arnoldki 8-5
unoszenie sztangielki w leżeniu 8-5

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 48

Wzrost: 168

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: tak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki , ławka , drążek

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

w klacie kolejność taka"
wl,skos góra,rozpiętki

na trica francus,pompki po 4s

plecy źle
mc,drażek,wioslo,szrugsy

na bica 2ćw
sztanga stojąć,modlitewnik po 3s

nie łąćz nóg z barkami

na barki daj wycisk z przed klaty(przód),unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył

połącz partie tak"
klata,tric,przód,bok
plecy,bic,tył
nogi


Nie rozumiem tych ilość pow czy seri bo nie napisałeś.

Nie popatrzyłem na staż. FBW aż sie prosi
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
zdr



Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-07 18:09:47