Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

ryba, tak od szafy:P to był pokój ciotki dlatego różowe ściany
no te lustra są dobre bo chociaż moge się poprawiać:)

Santiago, już zostawie jak jest, ale widze że namawiasz to obiecuje że w następnym planie znajdzie się owy przysiad:)

ide się uczyć, 14 trening

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-30 12:33:46

Znam to ćwiczenie ale nie wiedziałem że się nazywa żuraw:) no to ucz się ucz i czekamy aż nam trening opiszesz:)

...i wyniki swojej nauki ok 15-16h i ja wczorajszy opisze

No tak:) ciekawe czy lepiej trening czy nauka poszła:)

łącząc to w całość, nauka o treningu

oczywiście że trening

no powiem wam panowie że jak to ma być "lekki" trening to ja się poważnie zastanawiam jak ja będę stał na nogach po ciężkimhehe

mała zmiana, zmieniam wykroki z hantlami na wykroki ze sztanga bo mi ręce puszczaja:D
robiłem pierwsza serie z dwoma hantlami 22,5kg to bardziej mnie ręcę bolały niż ngoi xD potem zmieniłem i to było kozackie;] oksy trening!:)

B1 nogi plecy biceps (lekko)

Martwy ciąg
12x 60kg
10x 70kg
8x 80kg
ciężej było troche, ale jeszcze za tydzień 10kg napewno dołożę:)

Wykroki ze sztangą
12x 2 hantle 22,5kg=45kg /zmiana na sztangę
10x 50kg
8x 55kg
łał to było zaje**ste:) fajnie nogi pracowały, ciężko było się podnosić i tak pod dupą mnie bolało xD

Prasa
12x 40kg
10x 45kg
8x 50kg
oki

Wspięcia na palce z obciążeniem 20kg
max
max
max

Wiosło hantlem
12x 22,5kg
10x 27,5kg
8x 32,5kg
chyba zejde do 20/25/30 żeby jeszcze troszkę technike poprawić chociaż sam nie wiem bo wydaje mi się że było dobrze:)

Uginanie ramion ze sztangielkiam z sup.
12x 12,5kg
10x 17,5kg
8x 20kg

Skłony do boków
prawy 3x20
lewy 3x20

unoszenie nóg w leżeniu
3x10

niby lekki trening ale napewno na nogi dobry:) podobało mi się, nie moge doczekać się ciężkiego:) przy nogach wszędzie zwiększam spokojnie, mc też
po treningu troche z 3 kolegami zabawy a rekawicach






"I zrób coś z sobą
Myśl przyszłościowo
By się śmiać w twarz wrogom
By stać twardo na ziemi
Jedną i drugą nogą
By móc pomóc
Wszystkim bliskim co nie mogą"

moim zdaniem bardzo mądre i chyba każdy tak powinien myśleć:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-30 16:29:18

biceps ładnie coś mi się wydaje że te wspięcia to oszukane były równowage traciłeś??
do mc śmiało dokladaj, ukryta siła napewno jest

Martwy ciąg robisz na prostych czy na ugiętych nogach?
Możesz jakoś chodzić po tym treningu?:)

ryba "coś mi się wydaje że te wspięcia to oszukane były równowage traciłeś??" nie rozumiem xD

jak to oszukane? wspięcia:D?

w wykrokach miałem problem z utrzymaniem ciężaru w łapach i przerzuciłem na sztange i o wiele lepiej, równowagi nie traciłem:) NO RYBA:)?

janusz moge moge:D
no robie taki przysiad jakby przy tym mc:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-30 16:44:37

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-30 17:01:20

aż chyba spróbuje na następnym treningu zrobić te wykroki ja wtedy to chyba ze 120kg miałem to może troche przy dużo... a wspiecia to ci łatwo powinny pójść z większym ciężarem, spróbuj na następnym treningu