tŁuszcz

wytrzymałosc na treningu(boks) no i jeszcze po trochu na tłuszcz ale to nie jest pioryttet tylko postronny a przedewszytskim o wytrzymałosc bo pod koniec treningu już mi sił brakuje i nie moge intensywnie trenowac a dawki 2-4 gramy to juz troche kosztuja a jak zobaczyłem na sklepie tą oferte to juz miałem zamawaic ale się chwile zastanowiłem i [...]

to o czym piszesz to o ile sie nie myle jest rekompozycją... bez saa praktycznie niemozliwe bo spalanie tluszczu = dieta na ujemnym bilansie nabieranie masy = dieta na dodatnim bilansie po prostu cwicz i z czasem tluszcz bedzie znikal a miesnie beda rosly :-) przy Twojej wadze nie ma raczej z czego rzezbc wiec masuj i dopiero za jakis czas zrob [...]

Może też normalnie ćwiczyć zachowując równowagę podaż do popytu kalorii. Zachowując tą samą wagę wiadomo, że powoli będzie się zmieniać proporcja mięśnie/ tłuszcz. Mój kumpel tak robił, fakt, że nie szły mięśnie tak fajnie jak przy masie i nie gubił tak dobrze tłuszczu jak przy redukcji, ale w końcu zaczął dobrze wyglądać. Ale jednak jak [...]

Sorry zapomniałem :) 1.WIEK: 20 2.WAGA: 85 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: patrz wyzej 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycie [...]

Brzuch który jest non stop poddawany ćwiczeniom po prostu zbija się w kulkę i jest cały czas na chodzie i spince - więc tymczasowo może wyglądać lepiej. Program ten ma same minusy. Pierwszym jest zatrzymanie progresu w wielu cwiczeniach wielostawowych. Miesnie brzucha stanowia rdzen - przekatowany rdzen osłabi przysiady, martwe ciagi czy [...]

lepiej troszkę? Próbowałem się trzymać założenia białko 2g/kg węgle 5g/kg i tłuszcz względem reszty z BMR po odjęciu kcal z białka i węgli. Mam nadzieję że przynajmniej idę w dobrym kierunku :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb758739a8294d2cbb312c97a991b3f1.png

Moim zdaniem za dużo kalorii na wieczór. Wieczorem powinieneś zjeść lekką kolacje, z jak najmniejszą ilością tłuszczu i minimalną węglów. I możesz obcinać swoje zapotrzebowanie maks o 400 kcal. Oraz jak chcesz zacząć ćwiczyć to stopniowo. Nie wrzucaj wszstkich możliwości ruchowych na raz. Jak stopniowo będziesz powiększać ilość ruchu wyjdzie ci to [...]

Moim zdaniem za dużo kalorii na wieczór. Wieczorem powinieneś zjeść lekką kolacje, z jak najmniejszą ilością tłuszczu i minimalną węglów. I możesz obcinać swoje zapotrzebowanie maks o 400 kcal. Oraz jak chcesz zacząć ćwiczyć to stopniowo. Nie wrzucaj wszstkich możliwości ruchowych na raz. Jak stopniowo będziesz powiększać ilość ruchu wyjdzie ci to [...]

moim zdaniem jestes z amłody na diete radze ograniczyc spozywanie fast-foodów,słodyczy,cykru,białego pieczywa,zwykłego makaronu,tłustych kiełbas gazowanych napojów itp. na rzecz węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy,biały, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja tłuszcz - tłuste [...]

Piersi to tluszcz wiec w praktyce poleci wszedzie i z dupska i z cycuszkow. Inaczej sie nie da. chyba ze jej silikon zafundujesz

takowy nie istnieje, najpierw trenujesz na mase, jak uważasz że masz dość mięśni redukujesz zbędny tłuszcz i jest rzeźab

1. WIEK: 31 2. WAGA:112 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo: -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:poprawa sylwetki 9. CEL CYKLU: poprawa definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Dziwne teraz wyszło tak: Współczynnik BMR 1697.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 2928.27 Węglowodany 55% 1610.55kcal = 402.64gram Białko 15%% 439.24kcal = 109.81gram Tluszcz 30% 878.48kcal = 97.61gram A obliczałem BMR wzorem 65*24 = 1560 1560*1,2=1872 kcal Zmieniony przez - Maz93skc w dniu 2013-06-21 12:06:10

1. WIEK: 18 2. WAGA: 90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: bialko 2-3 wegle 3-4 tluszcze 1-1.5 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: 4-5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

WIEK: 2. WAGA: 130 3. WZROST: 19y 4. WYMIARY: -biceps: 50 -klatka: -udo: -talia: 106 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 6lat -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden prop plus danabol 8. TRENING: obecnie split 9. CEL CYKLU: siła przyrosty 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1rok 11. [...]

raczej nie wrto brac pod uwage takiego czegos jako źródła białka-zawiera bardzo duże ilości cukru i naturalnie zawartej w mleku laktozy +jeszcze niezdrowy tłuszcz , raczej w sporych ilościach-więcej wad niz zalet. smoczek

Tkanki tłuszczowej obecnie mam 16.71% wysiłek fizyczny to bieganie i praca fizyczna dieta to 2300 kcal cel był taki żeby zgubić tłuszcz i zacząć przygodę z siłownią tylko niewiem czy jeszcze redukować czy robić masę Zmieniony przez - kegi w dniu 2015-08-25 13:41:15

Charon wyprzedziles mnie.A co do tej insuliny to chodzby jest i to białko z weglami to jest i tłuszcz co wiadome spowolnia proces trawienia i insulina jest wyrzucona powoli , co nawet nie odczujemy tego.Jak sie nie połoze spać to jest okey , ale jak tylko walne drzemke to koniec.Posiłek objętosciowo tez jest ok , nawet jak się zapcham czyms na [...]

Obserwuj organizm jak się zachowuje i oceniaj sytuacje. Tłuszcz będzie za szybko dochodził to obcinaj etc.

Dieta jest ok Do 2sniadania daj orzechy wloskie a odejmnij z 1-wszego. I makaron dawaj tylko razowy lub z maki durum. I teraz chodzi mi o to jezeli na przyklad zapotrzebowanie kaloryczne jest 2600 to ja wciagu jednego dnia zjem 3452,3 wedlug towich zmien i cche sie zapytac czy to tak ma byc ?? Bo to jest o wiele wiecej niz powininem zjesc i tak [...]