Siłownia mięśnie ale wraz z stratą tłuszczu.

Witam od wakacje chce zaczac chodzic na siłownie wyrobic sobie ogolnie kondycje oraz wyrzeźbić mięśnie. Waże 63 kg przy 170 cm wzrostu ale mam bardzo nieprzyjemne faudy tłuszczu na całym ciele. Co mam zrobic aby sie tego pozbyc wraz z przybraniem masy mięśniowej. Myslalem nad 3x w tyg siłka i 3x w tyg bieganie Co o tym sądzicie? Prosze równiez o podanie ile mniej wiecej mam spozywac kalori białka itp

to o czym piszesz to o ile sie nie myle jest rekompozycją... bez saa praktycznie niemozliwe bo

spalanie tluszczu = dieta na ujemnym bilansie
nabieranie masy = dieta na dodatnim bilansie


po prostu cwicz i z czasem tluszcz bedzie znikal a miesnie beda rosly przy Twojej wadze nie ma raczej z czego rzezbc wiec masuj i dopiero za jakis czas zrob redukcje

Ale mam oponke i faudy tłuszczu...

przy tej wadze?

tak :>

Jesli przy tej wadze masz "oponke" to nie mam pojecia jak ty wygladasz . Tak jak napisali ci wyzej masuj nabierzesz troche miesa to sie bedziesz martwic dopiero o spalenie tluszczu.

Może też normalnie ćwiczyć zachowując równowagę podaż do popytu kalorii. Zachowując tą samą wagę wiadomo, że powoli będzie się zmieniać proporcja mięśnie/ tłuszcz. Mój kumpel tak robił, fakt, że nie szły mięśnie tak fajnie jak przy masie i nie gubił tak dobrze tłuszczu jak przy redukcji, ale w końcu zaczął dobrze wyglądać. Ale jednak jak faktycznie chcesz zrobić porządne mięśnie w krótszym czasie to masa, chcesz schudnąć wiadomo obcinka kalorii. Jedno i drugie w miarę normalnym tempie nie da się zrobić. No przynajmniej bez wspomagaczy.

Chyba przybiore troche mięsa i potem sie bede martwil na razie to 3 x w tyg siłka 2h i 3 x w tyg bieganie 5 km :>